Obsah:
- Lékařské video: 6 minut | uvolnění RAMEN A KRČNÍ PÁTEŘE
- Pohyb "gymnastiky" je snadné k úlevě od bolesti krku
- 1. Pohyb bradu zastrčená
- 2. Pohyb výkyvných ramen
- 3. Zahněte pohyb
- 4. Pohyb po stranách
- 5. Pohyb ramena zpět
- 6. Pohyb napínacích rukou
Lékařské video: 6 minut | uvolnění RAMEN A KRČNÍ PÁTEŘE
Bolest v krku se obvykle vyskytuje v důsledku svalů okolo krku. To může být také způsobeno nesprávným držením krku. Tato pozice krku je ve skutečnosti tvořena z vašich každodenních zvyků, ať už sedí nebo chodí pozici není dobrá, takže ovlivňuje držení krku. Jak zlepšit držení krku tak, aby krk už neublížil?
Pohyb "gymnastiky" je snadné k úlevě od bolesti krku
Existuje několik jednoduchých a jednoduchých pohybů, které můžete aplikovat na to, aby vaše postavení krku bylo dobré a normální, aby vás bolí krk a nebudete to znovu cítit. Zde jsou pohyby:
1. Pohyb bradu zastrčená
Postavte se ve vzpřímené a rovné pozici, poté položte dlaně na hruď, ale palce se dotkne brady. Poté přesuňte hlavu zpět tak, aby byla rovnoběžná s páteří. Tento pohyb to udělá duble bradu (dvojitá brada) Vypadáš. Poté přesuňte hlavu dopředu na bradu kolem palce. Opakujte to pro 5 až 10 pohybů najednou.
2. Pohyb výkyvných ramen
Tento pohyb můžete provést při relaxaci doma nebo při volném čase. Nejprve se postavte a narovnejte. pak zvedněte paže rovnoběžně s hrudníkem a ohněte nahoru. Otočte kohoutek doprava, rovnoběžně s ramenem. Pak držte pozici na chvíli a otočte se o druhou ruku.
3. Zahněte pohyb
Snažte se položit obě dlaně za hlavu a pak tlačit hlavu dolů rukama. Dále držte pozici po dobu 30 sekund a postupujte třikrát nebo vícekrát.
4. Pohyb po stranách
Chcete-li natáhnout svaly na krku, můžete tento pohyb vyzkoušet. Začněte tím, že svou pravou rukou položíte na hlavu, dokud se vaše prsty nedostanou do uší. Pak zatáhněte hlavu doprava a držte ji po dobu 30 sekund. Tento postup opakujte třikrát a střídáte s levou stranou.
5. Pohyb ramena zpět
Měli byste sedět ve vzpřímené poloze s nohama umístěnými na podlaze a koleny tvořenými o 90 stupňů. Umístěte ruce na stranu těla a pak vytáhněte ramena zpět, aby se vaše hrudník nafoukne. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund v jednom počtu. Přesuňte se alespoň 10krát.
6. Pohyb napínacích rukou
Zarovnejte ruce nahoru a pak ruce. Držte jej asi 30 sekund. Proveďte to alespoň jednou za dvě hodiny, zvláště pokud vaše aktivity sedí celý den před obrazovkou.
Všechny tyto pohyby pomohou snížit příznaky bolesti krku, které zažijete, protože to bude táhnout všechny svaly kolem krku. Abyste zabránili bolesti krku, měli byste také pravidelně cvičit.
