Obsah:
- Lékařské video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Proč je snídaně důležitá pro děti?
- Co je zdravá snídaně jako?
- Kreativní nápady, aby děti každý den snídaly snídani
Lékařské video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Díky školním hodinám, které vyžadují, aby se děti při svítání vzbudily a okamžitě vzlétly, je někdy obtížné sloužit zdravé snídani pro děti. Snídaně je ve skutečnosti důležitá pro podporu jeho výkonu během denního vzdělávání.
Proč je snídaně důležitá pro děti?
Lidské tělo vyrábí energii ze sacharidů a rozkládá ho na glukózu. Po noci bez jídla vaše tělo vyčerpalo své sklady glukózy. Tělo pak začne používat zásoby energie ze svalů, jako je glykogen a mastné kyseliny. To je důvod, proč potřebujeme snídani před tím, než projde den.
Snídaně poskytuje energii, kterou dítě potřebuje projít únavným dnem. Snídaně také pomáhá tělu využívat potravu efektivněji po celý den, takže děti jsou méně hladové. Výzkum ukazuje, že zdravá snídaně může pomoci dětem lépe se učit ve škole. To znamená, že se mohou také více soustředit na zapamatování a řešení problémů.
Děti, které vždy jíst snídani, mají také tendenci:
- Školní docházka je lepší než děti, které zřídka mají snídani; děti, které nemají snídani, nedostane dostatek výživy po celý den
- Emocionálně zdravější než děti, které nemají snídani
- Méně často konzumují sladké a mastné občerstvení, které dokáží zvládnout zdravou váhu.
Co je zdravá snídaně jako?
Zdravá snídaně vyžaduje vyváženou část sacharidů, bílkovin a tuků, aby se udržely energetické hladiny po celý den.
Pro děti a batolata mohou snídaně využít obiloviny z rýže nebo mléka a ovocné kaše. Zatímco pro školní věk mají děti a dospívající širší výběr jídel snídaně. Například kuřecí kaše, ovesné vločky, celozrnné cereálie s nízkým obsahem cukru, vařené vejce, omeleta, toasty, ovoce a jogurt.
Kreativní nápady, aby děti každý den snídaly snídani
Jste důležitým příkladem v potravinách. Ukažte dětem, že snídaně je lahodná a důležitou součástí našeho každodenního života je dobrý způsob, jak je přimět, aby začali snídani. Můžete jim také vysvětlit výhody snídaně.
Zde je několik nápadů na raňajky pro snídani:
- Udělejte snídani jako čas na posezení a rozhovor se svými dětmi. Být dobrým příkladem je správný způsob, jak změnit jejich návyky.
- Pokud vaše dítě říká, že nemá ráno hlad, zkuste připravit zdravou pokrmy s mlékem, jogurtem a ovocem, jako jsou banány, místo "tradičních" snídaní.
- Další možností je jíst svačinu doma, například malou mísu ovsa nebo ovoce. Můžete poskytnout zdravé občerstvení pro vaše dítě k jídlu před školou, jako jsou sendviče nebo jogurt s ovocem.
- Pokud se ráno ponoří do snídaně, zkuste nastavit dětský poplach o 10 minut dříve, nebo připravit dětskou tašku a uniformu předtím v noci. Můžete také připravit snídani v noci předtím, uložit oves v uzavřené misce nebo připravit zálivky, jako jsou ovoce, ořechy a hrozinky v kontejneru.
- Rozrušené děti reagují lépe, jestliže potraviny jsou atraktivnější než obvykle. Mladší děti mají toast nebo ovoce a starší děti si mohou vybrat potraviny "bez snídaně", například těstoviny.
- Starší děti a mladiství mohou odmítnout sníst snídani jako způsob, jak ukázat svou nezávislost. Snažte se tento problém zveličovat. Můžete připomenout vašemu dítěti, aby vzal jedno čerstvé ovoce na večeři nebo to arašídové máslo toast, aby se do školy. Vaše dítě si při nákupu měsíčně také může vybrat svou vlastní zdravou snídani.
