Obsah:
Lékařské video: Hluboké Dýchaní | šílené cviky na uvolnění svalového napětí (Bioenergetika)
Jedna rada, která nejčastěji vychází z úst lidí, když nás vidí, že se zoufale snažíme vypořádat s těžkým stresem, zní: "Uklidněte se. Zkuste si nejdříve dech. "I když někdy slyší, že může způsobit, že srdce je teplejší, ukáže se, že i slova předků jsou pravdivá, víte!
Vědecký výzkum dokazuje, že chvíle, kdy budete chtít být sám a zhluboka se nadechnout, je efektivní, aby vás uklidnil a uvolnil. Ale jaký je důvod?
Silný stres může způsobit dušnost
Když dýcháte, vaše membrána se utáhne a pohybuje se směrem dolů, aby poskytla prostor pro plné naplnění plíce kyslíkem. Pak se membrána znovu uvolní a po výdechu se pohnou nahoru k hrudní dutině. Průměrná respirační frekvence zdravého dospělého pacienta v uvolněném stavu je 12-20 násobek dechu za minutu.
Ale když jsme ve stresující situaci, membrána je rovnoměrně rozptýlena, abychom začali rychle a povrchně dýchat. Mělké dýchání způsobuje, že plíce nedostanou maximální část okysličeného vzduchu. Výsledkem je, že se vám nedýchá. Panické reakce a nepohodlí z toho, že nemůžete normálně dýchat, zvyšují stres, krevní tlak a úzkost.
Proč čerpat silný zhluboka dech, abyste se vypořádali se stresem?
Existuje mnoho studií, které ukazují zdravotní přínosy správné techniky hlubokého dýchání. Lidé, kteří trpí astmatem, vysokým krevním tlakem, úzkostnými poruchami, depresí, nespavostí a chronickými bolestmi, se ujistili, že mají lepší podmínky poté, co se učí správně dýchat.
Přijímaný kyslík nahrazuje oxid uhličitý, který vychází, když dýcháme hluboce nesoucí nespočet přínosů pro systém těla. Řídí se, že dýchání zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje nebo stabilizuje krevní tlak. Toto bylo spojeno s nižší úrovní stresu.
Ukázalo se však, že klíčem za účinností hlubokých dýchacích technik, jak se vypořádat se stresem jak fyzicky, tak duševně, není pouze plný přínos příjmu kyslíku získaného plicemi. Je to také z neurální cesty v mozku, které ovládá váš dýchací systém.
Společný výzkumný tým z Stanfodské univerzitní školy Medici a Kalifornské univerzity zjistil, že lidský respirační systém je ovlivněn neurálními okruhy v mozku nazývanými komplexem pre-Bötzinger. To se nachází na základně mozku, tzv. Pons. Objevili skupinu neuronů v komplexu před Bötzinger, který měl na starosti zasílání signálů do oblasti v oblasti, která regulovala bdělost, pozornost a stres.
Tato nervová oblast také ovlivňuje vaše emoce při vzdychání, zívání, lapání po dechu, usínání, smíchu a vzlykání. Vědci dospěli k závěru, že tato oblast sleduje váš dechový vzorec, a poté oznamuje, že jejich nálezy ostatním strukturám mozkového kmene ovlivňují emoce. To ovlivňuje vaše emoce při stresu.
Tím, že ovládáte své dýchání, zaměřujete svou mysl na pomalé, hluboké dýchání, které vám pomůže uniknout ze stresových myšlenek a pocitů. Hluboké dýchání může uklidnit nervy v mozku. To je další důvod, proč hluboké dýchání může být silným způsobem řešení stresu.
Jak dělat hluboké dýchací techniky k řešení stresu
Abyste mohli využít techniky dýchání, abyste se vypořádali se stresem a úzkostí, je důležité provádět hluboké dýchání každý den. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je nejprve najít klidné a pohodlné místo k posezení nebo ležení.
Poté se pokuste normálně dýchat, jako obvykle, a položte ruce na žaludek. Pak se pomalu nadechněte nosem a nechte hrudník a spodní břicho expandovat, dokud neucítíte, že vaše ruce vystupují. To znamená, že se vaše membrána pohybuje směrem dolů, aby poskytla prostor pro plnění plíce okysličeným vzduchem. Nechte svůj žaludek expandovat, dokud nedosáhne své maximální kapacity.
Držte dech na několik minut a pak pomalu vydechujte ústy (nebo můžete předat nos, pokud máte pocit, že je to pohodlnější). Měli byste také pocit, že vaše ruce pomalu klesají. Opakujte několik minut.
Cvičení techniky hlubokého dýchání každý den seznámíte své tělo, aby dýchalo správnou cestou. Tímto způsobem, když se ocitnete v stresující situaci, budete instinktivně používat tuto dýchací techniku k řešení stresu.
