Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
- Proč děti potřebují dělat fyzickou aktivitu?
- Co lze dělat, aby děti byly aktivní ve fyzické aktivitě
- 1. Nejprve si uvědomte, kolik tělesné aktivity potřebuje podle věku
- 2. Pokud je vaše dítě přitahováno gadget, omezte čas před obrazovkou
- 3. Udělejte rutinní cvičení
- 4. Nechte své dítě cvičit se svým přítelem
- 5. Kultivujte pozitivní názory na fyzickou aktivitu a cvičení
Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
Věkové kategorie 5 až 17 jsou období růstu, kdy se vyvíjejí fyzické a duševní podmínky. Ve věku dětí a dospívajících se kardiovaskulární systém, svaly a kosti podrobí rychlým změnám a stávají se silnějšími. Kromě toho se děti naučili různé věci o svém prostředí mimo domov. Tento vývoj bude optimální pouze tehdy, pokud je dítě aktivní ve fyzických aktivitách mimo domov.
Existují různé fyzické aktivity, které jsou vhodné pro děti ve věku 5-17 let, jako jsou fyzické hry, sportovní hry, rekreační aktivity, které lze provádět v rodinném, školním nebo komunitním prostředí. Děti také potřebují jen čas, který má tendenci kratší, aby splnil přiměřenost fyzické aktivity. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby se děti ve věku 5 až 17 let aktivně pohybovaly po dobu 60 minut denně ve třech dnech týdně. To může znamenat také 30 minut ráno, po kterém následuje 30 minut odpoledne. Čím delší doba trvání, tím lépe.
Proč děti potřebují dělat fyzickou aktivitu?
Obecně řečeno, výhody cvičení u dětí pomáhají různým tělovým tkáním rozvíjet se a trénovat tělo tak, aby mohly dobře koordinovat. Při aktivních pohybech mohou různé tkáně kostí, svalů a kloubů lépe absorbovat živiny, aby mohly být silnější. Pohybující se děti také zvýší kapacitu kardiovaskulárního systému, protože srdce a plíce si zvyknou používat kyslík a nasměrovat ho do celého těla.
Kromě toho je dětství vhodným časem pro trénování mozku, aby koordinoval se všemi svaly končetin, takže dítě má rovnováhu v těle a může lépe řídit končetiny.
Nepřímo děti aktivují spalování kalorií, takže obsah tuku bude nižší a hmotnost bude odpovídat jejich výšce a věku. Navíc, s tělesnou aktivitou mimo domov, děti budou mít více kamarádů. To povzbuzuje děti k interakci s jednotlivci jejich věku a pomáhá budovat sebevědomí. Takže ve věku dospívajících a dospělých budou mít děti schopnost lépe se přizpůsobit sociálnímu prostředí a překonat psychické problémy, jako je úzkost a deprese.
Co lze dělat, aby děti byly aktivní ve fyzické aktivitě
S narůstajícím věkem bude obtížnější rozvíjet dětské zvyky, které by vyhovovaly potřebám fyzické aktivity. To je důvod, proč musí být zvyklý už od raného věku. Zde je několik tipů, které mohou pomoci dětem se pohybovat aktivnějším způsobem:
1. Nejprve si uvědomte, kolik tělesné aktivity potřebuje podle věku
Požadavky na fyzickou aktivitu dětí se mohou lišit podle jejich věku:
- Věk mateřské školy nebo předškolní zařízení - vyžaduje činnosti, které pomáhají rozvíjet motorické dovednosti, jako je házení a kopání míče, běhání nebo jízda na tříkolce.
- Věk předškolního věku - v tomto věku může dítě porozumět pravidlům hry, a tak uznat talenty a zájmy dítěte. Můžete také vstoupit do sportovního klubu, kterého má rád, na začátku školního věku. Nicméně ne všechny děti budou mít zájem o určité sportovní hry. Úloha rodičů je velmi důležitá, aby děti mohly pozvat na aktivity mimo domov, například procházky nebo jízda na kole.
- Teen age - v této fázi má dítě obvykle volbu pro fyzickou aktivitu. Věc, kterou rodiče mohou dělat, je splnit jejich potřeby pro fyzické aktivity, jako je sportovní vybavení, aby děti byly více motivované. Rodiče však musí také poskytnout vedení tak, aby se děti kromě výkonu cvičili také svým akademickým odpovědnostem.
2. Pokud je vaše dítě přitahováno gadget, omezte čas před obrazovkou
To je třeba udělat, aby se zabránilo tomu, že děti mají méně fyzické aktivity mimo domov, protože raději hrají hry uvnitř gadget. Chcete-li ji omezit, vytvořte program, který si děti mohou hrát gadget například jednou nebo dvěma hodinami denně nebo omezit přístup dětí k elektronickému zboží, jako jsou televize a počítače v dětských pokojích. Také musíte být příkladem, který nepoužíváte gadget po dlouhou dobu kolem dítěte.
3. Udělejte rutinní cvičení
To je třeba udělat, aby si děti zvykly a pamatovaly si, kdy cvičit. Proveďte rozvrh aktivit mimo domov s vaším dítětem, například cyklováním každý víkend.
4. Nechte své dítě cvičit se svým přítelem
Děti jsou velmi rádi, že spolu s věkem dělají aktivity. Povzbuzujte své dítě nebo ho usnadňujte tím, že vyzvete přátele, aby se účastnili společných aktivit, jako je například cesta na cestu nebo jen procházka.
5. Kultivujte pozitivní názory na fyzickou aktivitu a cvičení
Toho lze dosáhnout tím, že děti představí úspěšné postavy ve sportu, jako jsou fotbalové nebo basketbalové hráče. Dalším příkladem je umožnit dětem hrát mimo dům po dni studia nebo po ukončení školních úkolů.
Naopak, nenechte děti hrát mimo domov, pokud vaše dítě má tendenci být méně aktivní. Další věc, která může děti vyhnout fyzické aktivitě, je použít jako trest. Například děti jsou řešeny pushprotože kvůli tomu, že uděláte chybu, to povede pouze k negativním názorům a má tendenci vyhnout se fyzické aktivitě.
ČTĚTE TAKÉ:
- 5 věci, které můžete udělat, aby děti jako zelenina
- Tipy pro děti, které nejsou závislé na sladkém jídle
- Tipy pro výcvik dětí, aby se zabránilo Bedwetting ve škole
