Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
- Proč je důležité udržovat zdraví kostí?
- Jak udržet zdraví kostí ve stáří?
- 1. Zůstaňte aktivní ve stáří
- 2. Dostatečný příjem vápníku
- 3. Dost potřebuje vitamín D
- 4. Dostatečný příjem bílkovin
- 5. Zastavte kouření a omezte konzumaci alkoholu
Lékařské video: TOP 10 Nejzdravějších potravin
Zdraví může klesat ve stáří, včetně zdraví kostí. Proto se ve stáří mnoho lidí stěžuje na to, že hustota a síla jejich kostí klesá, takže je snadno porézní. Ale nebojte se, můžete ještě něco udělat pro udržení zdraví kostí ve stáří.
Proč je důležité udržovat zdraví kostí?
Musíte vědět, kosti se stále mění. Staré kosti budou zničeny a znovu se vytvoří nová kosti. V mladém věku probíhá kostní formace rychleji než destrukce kostí, takže se zvyšuje kostní hmotnost a hustota kostí. To bude vrchol ve věku kolem 30 let.
Nicméně, po tom, že kostní formace běží pomaleji, takže budete zažívat ztrátu kostní hmoty trochu kousek. Pokud váš životní styl není udržován od mladého věku, ztráta kostní hmoty může být ještě větší. Výsledkem je, že vaše kosti jsou ve starém věku snadno porézní a křehká. Je pravděpodobné, že máte zlomeninu kosti, protože pokles může být větší, pokud vaše kosti jsou porézní a křehká ve stáří.
Jak udržet zdraví kostí ve stáří?
Bojíte se, že vaše kosti jsou porézní? Uklidni se, i když už jsi starý, ale je tu ještě něco, co můžeš udělat, abys posílil kosti. Co děláš?
1. Zůstaňte aktivní ve stáří
Fyzická aktivita je jedna z věcí, která ovlivňuje sílu vašich kostí. Čím více se aktivujete v různých činnostech, tím větší hustotu a sílu vašich kostí. Proto, i když jste starý, snažte se zůstat aktivní, aby se zachovalo zdraví kostí u starších osob.
Někdy problémy, jako je bolest a tuhost ve vašem vlastním, způsobují, že máte zkušenosti s omezením činností. Ale klid je také, že vaše svaly a kosti ztrácejí sílu. Takže je nejlepší pokračovat v tom, co můžete. Není třeba tvrdé cvičení, stačí jen lehké, například chůze nebo jogging.
Pro dosažení optimálního zdravotního stavu je doporučeno těm, kteří jsou starší 65 let, cvičit na mírné úrovni 150 minut týdně nebo přibližně 20 minut denně. Vyhněte se příliš dlouhému sedění. Tím se snižuje síla kostí a svalů a klouby se ztuhnou. Pokud jste seděli více než 20-30 minut, měli byste se probudit a chodit.
Jak cvičíte, pokud máte osteoporózu?
Osteoporóza nebo ztráta kostní hmoty ve skutečnosti nebrání tomu, abyste zůstali aktivní. Stále můžete provádět různé činnosti na světelné úrovni. Chůze a dělá domácí úkoly může být váš sport. Měli byste však být opatrní při práci, zejména těch, které se týkají vašeho páteře. Zabraňte ohýbání a zvedání těžkých předmětů.
2. Dostatečný příjem vápníku
Vápník je důležitý minerál potřebný pro tvorbu kostí. Není překvapením, že váš denní potřeba vápníku je stále poměrně vysoká ve stáří, což je 1000 mg. Pokud jsou vaše stravovací návyky špatné, možná bude tato potřeba pro vás obtížná. Proto byste měli změnit své stravovací návyky k lepšímu.
Můžete získat vápník z různých potravin, jako je mléko, sýr, jogurt, mandle, zelená zelenina (jako brokolice, pokoy, kale), ryby s kostí (jako jsou sardinky, sardel, losos), pomerančový džus obohacený vápníkem a obohacené obiloviny vápníku.
3. Dost potřebuje vitamín D
Vitamín D je také důležitou živinou, kterou potřebujete dost, protože vitamín D hraje roli při pomoci tělu vstřebávat vápník. Můžete získat vitamín D z expozice slunce. Chůze ráno a umožňuje tělu být vystaven slunci po dobu nejméně 10-15 minut, může být dobrá cesta.
Kromě toho lze vitamín D získat také z potravin, jako jsou sardinky, losos, tuňák, játra, vejce a mléko. Doporučený příjem vitamínu D za den pro ty z vás 65 let a starší je 20 mcg.
4. Dostatečný příjem bílkovin
Kromě vápníku a vitamínu D jsou pro vás důležité i jiné živiny, které jsou pro vás důležité, aby se zachovalo zdraví kostí a svalů. Nízký obsah bílkovin může zvýšit riziko zlomeniny kyčle ve stáří. Kromě toho je potřeba také k vytvoření a opravě poškozených buněk.
5. Zastavte kouření a omezte konzumaci alkoholu
Kouření a konzumace alkoholických nápojů může snížit kostní hmotu a zvýšit pravděpodobnost zlomenin. Navíc kouření může ovlivnit vaše celkové zdraví. Z tohoto důvodu byste měli začít přestat kouřit a konzumovat alkoholické nápoje, aby se zachovalo zdraví kostí u starších osob.
