Obsah:
- Lékařské video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
- Poznejte rozpad kofeinu (odvykání kofeinu)
- To se stane, když náhle přestanete kávu
- To způsobuje, že osoba zažívá poruchu kofeinu
- 1. Fyzický stav
- 2. Jak často konzumujete kofein
- 3. Zdroj spotřebovaného kofeinu
- 4. Závislost
- Jak se s tím vypořádat?
Lékařské video: Words at War: It's Always Tomorrow / Borrowed Night / The Story of a Secret State
Kofein je stimulant, který je nejvíce konzumován lidmi. Důvodem je, že kofein se nalézá v kávě, čaji, čokoládě, energetických nápojích a lécích. Kofein působí zvyšováním chemické aktivity v centrální nervové soustavě. Protože kofein má tendenci být spotřebováván, aby zvýšil zaostření a koncentraci, kofein je pro některé osoby nezbytný k udržení. To je důvod, proč dnes mnoho lidí nemůže zastavitkávu.
I když je bezpečné konzumovat, kofein může mít vliv na závislost. Pokud přestanete kávunebo konzumovat kofein v jiných formách, způsobí abstinenční příznaky kofeinu nebo odvykání kofeinu. Může se vyskytnout na mírné až těžké úrovni, v závislosti na tom, kolik obvykle konzumujete kofein.
Poznejte rozpad kofeinu (odvykání kofeinu)
Odpojení kofeinu může být považováno za vedlejší účinek konzumace kofeinu. To je ve formě příznaků, které vznikají, když člověk přestane kávu kávu náhle. I když je kofein bezpečný, mohou tyto látky způsobit vážnou závislost.
Alespoň kofein v dávce 100 miligramů (mg) denně může být závislý. Protože tělo je závislé, zastavení kofeinu způsobí abstinenční příznaky kofeinu.
Můžete i nadále provádět každodenní aktivity, i když trpíte abstinenční příznaky kofeinu. Tato porucha kofeinu je však považována za duševní poruchu v diagnostické a statistické příručce amerických psychiatrických asociací o psychických poruchách (DSM).
To se stane, když náhle přestanete kávu
Kofein způsobuje změny v množství chemických látek, které jsou zodpovědné za poskytování informačních signálů v mozku prostřednictvím neurotransmiterů. Mezi tyto látky patří acetylcholin, serotonin a norepinefrin. Protože najednou dochází ke změně rovnováhy chemických látek v mozku, když se zastavíte kávu, objevují se abstinenční příznaky kofeinu.
Jedním z nejčastějších příznaků je snížení koncentrace, když není konzumace kávy. Některé další příznaky závislosti, které mohou také nastat, zahrnují:
- Bolesti hlavy
- Lemas
- Necítí se dobře, jako by chtěl zima
- Svalová bolest
- Zácpa (obtížnost vyprázdnění)
- Nevolnost
- Snadno spát
- Deprese
- Cítím nervózní
- Těžko cítit špatná nálada
Vzorec abstinenčních příznaků kofeinu může být u některých lidí odlišný. Tyto příznaky se obvykle objevují po 12 až 24 hodinách po konzumaci posledního kofeinu a mohou trvat dva až devět dní.
Čím častěji pijete kávu každý den, tím je pravděpodobnější, že uvidíte výše uvedené příznaky při zastavení kávu. Konzumace kofeinu znovu, když se objeví abstinenční příznaky kofeinu, rychle ulehčí abstinenční příznaky kofeinu. Stává se však obtížnější potlačovat zvyky kávu příliš mnoho.
To způsobuje, že osoba zažívá poruchu kofeinu
Ne každý má zkušenosti s abstinencí z kofeinu, zatímco se snaží zastavit kávu. Výskyt těchto příznaků je ovlivněn několika níže uvedenými věcmi.
1. Fyzický stav
Stav připravenosti centrálního nervového systému ovlivňuje, jak se objevují abstinenční příznaky kofeinu. Příznaky kofeinu se pravděpodobně vyskytnou u lidí, kteří mají problémy se soustředěním bez konzumace kofeinu ve srovnání s lidmi, kteří nepotřebují koncentrovat kávu.
Někteří lidé nemají dokonce zkušenosti s abstinencí z kofeinu a jen asi 50 procent má těžké abstinenční příznaky z kofeinu.
2. Jak často konzumujete kofein
Čím častěji někdo spotřebovává kofein nebo kávu, tím více příznaků z abstinenčního příjmu kofeinu může být dosaženo.
3. Zdroj spotřebovaného kofeinu
Káva obvykle obsahuje asi 135 mg kofeinu, energetické nápoje kolem 160 mg, zatímco čaj se pohybuje od 15 do 40 mg. Čím je větší obsah kofeinu v nápoji, který obvykle konzumujete, tím větší je riziko výskytu abstinenčních příznaků kofeinu.
4. Závislost
Pokud jste již závislí na kávě nebo kofeinu, budete více náchylní na příznaky rozpadu kávy. Dokonce i přeskočení jednoho nebo dvou pohárů denně může způsobit pocity příznaků.
Jak se s tím vypořádat?
Pokud chcete přestat konzumovat kofein, ale již jste závislý, nelze již vyloučit abstinenční příznaky z kofeinu. Nicméně je zde několik věcí, které lze provést, abyste prošli těmito úpravami:
- Nezastavujte se okamžitě. Je lepší snížit dávkykávupomalu, dokud se nezastavíte úplně.
- Pít velkou vodu.
- Změňte zdroj kofeinu s nižší hladinou kofeinu. Například obvykle pijete energetické nápoje, nejprve je vyměňte za kávu. Pokud často pijete kávu, vyměňte ji za čaj.
- Začněte pravidelně cvičit jako náhražku stimulantů mozku.
- Dost déle, aby se snížila ospalost a únava.
