Obsah:
- Lékařské video: KETO DIETA
- Poznejte dietu s nízkým obsahem tuku
- Poznejte ketogenní stravu
- Jaká strava je pro mě účinná, ale bezpečná?
Lékařské video: KETO DIETA
Pro ty z vás, kteří věnují pozornost hmotnosti, se často musíte divit, jak mocnou dietu zhubnout. Jeden typ stravy, který nedávno získal zvláštní pozornost, je keta dieta. Keto dieta, která je ve skutečnosti s vysokým obsahem tuku, je nakonec porovnána s ostatními diety, a to dieta s nízkým obsahem tuku. Takže mezi těmito dvěma, který typ stravy je účinný pro snížení hmotnosti?
Poznejte dietu s nízkým obsahem tuku
Jak název napovídá, dieta s nízkým obsahem tuku je jedna strava s omezeným množstvím tuku. Jedním z důvodů, proč lidé jedí tuto stravu, je snížit příjem kalorií z tuku a obvykle zlepšit hladinu cholesterolu a triglyceridů v krvi.
Ve výchozím nastavení je tuk, který tělo potřebuje, až 20-35% z celkového počtu denních kalorií. Jaká je tuková strava?
Podle indonéského ministerstva zdravotnictví je požadavek na stravu s nízkým obsahem tuku a cholesterolu omezen na méně než 30% celkové energie za den. Nicméně, nejen omezuje množství tuku, ale také je třeba zvážit výběr tukových typů. Doporučují se dobré druhy tuku, zatímco potraviny se špatnými tuky se musí snížit. Dalším požadavkem je, že příjem vlákniny za den musí být vyšší než 25 gramů denně.
Tuk poskytuje vyšší množství kalorií než sacharidy nebo bílkoviny.
Každý 1 gram tuku obsahuje 9 kalorií, zatímco každý 1 gram bílkovin a 1 gram uhlohydrát obsahuje 4 kalorie. To je důvod, proč omezení tuku může snížit počet kalorií více než omezení jiných druhů výživy. Tímto způsobem můžete mnohem jednodušší snížit počet vážících stupnic.
Poznejte ketogenní stravu
Ketogenní strava (zkrátka keto dieta) ve skutečnosti není novou dietou, tato strava je v podstatě určena pro lidi, kteří mají epilepsii, ale nyní ketogenní strava je velmi dobře známá pro ztrátu hmotnosti.
Keto dieta je dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku. Dokonce i příjem sacharidů může činit pouze 5% celkových potřeb denně, zatímco příjem tuku může dosáhnout 65-75%. Zbytek můžete plnit bílkovinami.
Tato dieta je také řekl, aby byl účinný pro rychle ztrácí váhu. Přesto, tato strava má vedlejší účinky, a to zejména v raných fázích.
Drtivé snižování sacharidů samozřejmě způsobí, že tělo změní svůj proces využívání energie. Když keta dieta, tělo bude mít nedostatek glukózy ze sacharidů, které jsou tělo buňky jako hlavní zdroj energie. Vysoký obsah tuku uvolňuje tělo do krevního oběhu, aby uvolnil tuky (aby mohl být použit jako zdroj energie). Vzhledem k nedostatku glukózy tělo nevyhnutelně používá ketony jako energii pro tělesné buňky.
Posun od používání cukru ze sacharidů k ketonovým tělům má za cíl, aby tělo zničilo tělesný tuk jako zdroj energie, aby mohl rychle zhubnout.
Tento proces posunu energetických zdrojů vede keto dietě k vedlejším účinkům, které mohou tělu poškodit.
Lisa Cimpermanová, výživová lékařka v University Case Medical Center v Clevelandu v Ohiu a také mluvčí Akademie výživy a dietetiky uvedla, že když tělo vstoupí do ketózního procesu (pomocí ketonů jako energie pro tělo), začne ztrácet svalovou hmotu, zažijete velmi unavený a vaše tělo jde do velmi hladujícího režimu. Závažnost vlivu na každou osobu se také může lišit.
Na stránce Zdravotní péče uvedla výživová lékařka France Blinten, RD ve Spojených státech, že keta dieta může být použita pod klinickým dohledem a po krátkou dobu. Tato strava je také povolena pro osoby, které mají extrémní případy, které konzumují velmi vysoké množství sacharidů. S poznámkou musíte stále být pod dohledem odborníka na výživu nebo lékaře. Tento stav může zasahovat do funkce srdce a svalů, aniž by ztratil váhu.
Jaká strava je pro mě účinná, ale bezpečná?
To vše závisí na vašem uvážení. Obě tyto diety vám pomohou zhubnout. Pokud však existuje bezpečnější cesta, neměli byste v těle změnit nepotřebné přirozené procesy využití energie? Nejdůležitější věcí při ztrátě hmotnosti je, že je bezpečná po dlouhou dobu a hubnutí se provádí postupně.
Ketogenní strava může být opravdu alternativou pro snížení tělesné hmotnosti. Bohužel tato strava má vedlejší účinky, které je třeba zvážit dvakrát a konzultovat odborníka na výživu a svého lékaře.
Při hlášení na stránce Harvardské lékařské školy je jednou z hlavních kritických důvodů keto diety omezit sacharidy na extrémní úroveň, mnoho lidí má tendenci přejídat nízkokvalitní bílkoviny a tuky z zpracovaných potravin (jako je hovězí maso a klobásy) s velmi málo ovocem a zeleninou.
Nízkotučné diety jsou bezpečnější a bez vedlejších účinků. Musíte také dodržovat podmínky důvěryhodné stravy s nízkým obsahem tuku. Dieta s nízkým obsahem tuku neznamená, že musíte ve vaší stravě nadměrně ztrácet tuky, abyste mohli zhubnout.
Nakonec pro stanovení stravy, která je účinná, ale pro tělo je bezpečná, musíte nejprve rozpoznat stav těla a určit cíle stravy. Pouze poté si můžete vybrat typ stravy, který je účinný. No, proto byste mohli potřebovat pomoc od odborníka na výživu nebo lékaře. Neváhejte konzultovat s odborníky ve svých oborech, kvůli zdravějšímu tělu a důvěrnější mysli.
