Obsah:
- Lékařské video: Mor blahobytu - Benjamin Bikman, Brigham Young University
- Co je keto dieta?
- Výhody a rizika keto diety
- Výhody keto diety
- Riziko keto diety
- Společné chyby keto diety
- Pravidla keta jsou pro začátečníky bezpečná
Lékařské video: Mor blahobytu - Benjamin Bikman, Brigham Young University
Vznik různých druhů diety vás může zmást. Výhody každé stravy zní velmi lákavě, zejména s tvrzením o "účinné ztrátě hmotnosti". Nicméně, nepocházejte od stravy! Zjistěte jasně o stravě, kterou budete procházet. Ujistěte se, že je pro vás vhodná a bezpečná. Jeden typ stravy, který je zvýhodněn, je keta dieta. Keto dieta je jedna dieta, která je považována za účinnou při rychlejší a účinnější ztrátě hmotnosti.
Před začátkem keto dieta vám vysvětlím různé důležité fakty o celkové keto dietě a různé způsoby, jakým je keta skutečně špatná.
Co je keto dieta?
Keta dieta je dietní uspořádání s velmi nízkým příjmem sacharidů, které je méně než 10 procent nebo méně než 50 gramů denně. V normální stravě se denní příjem sacharidů pohybuje od 50 do 60 procent. Zatímco keto dieta je jen asi 5 až 10 procent a zbytek je nahrazen tukem a bílkovinami příjem.
Keto dieta nebo také nazývaná ketogenní strava pochází ze slova keton. Ketony jsou chemické sloučeniny vyrobené z rozpadu tuku játry. Obvykle se energie získává z glukózy pocházející ze sacharidů. Nicméně kvůli nízkým sacharidům tělo postrádá glukózu. Výsledkem je, že tělo automaticky využívá zásoby energie z jiných sloučenin, jmenovitě tuků.
Lékařsky, cílem keto diety je ve skutečnosti snížit výskyt epilepsie u dětí. Kromě toho je tato strava také široce používána ke zhubnutí. Přesto je zapotřebí dalšího výzkumu týkajícího se nežádoucích účinků keto diety, pokud je prováděno po dlouhou dobu.
Výhody a rizika keto diety
Stejně jako ostatní druhy stravy má ketogenní také výhody a rizika, které je třeba znát. Přezkoumávám jeden po druhém, počínaje výhodami, pak rizika.
Výhody keto diety
1. Ovládejte epilepsii
Keta dieta je doporučená strava pro děti s epilepsií. Odborníci tvrdí, že ketony, které se vyrábějí při zpracování tuku na energii, normalizují narušený elektrický výkon mozku u pacientů s epilepsií.
2. Ztrácejte váhu
Když jedete na keto dietě, tělo používá tukové zásoby, aby byly spáleny jako energie. Tento spalující tuk může nakonec pomoci zhubnout.
3. Kontrolujte hladinu cukru v krvi
Užívání keto diety znamená snížení příjmu sacharidů. V těle se uhlohydráty rozkládají a absorbují do glukózy (krevní cukr). Čím méně sacharidů konzumujete, tím méně glukózy v těle, takže hladiny cukru v krvi jsou stále více kontrolovány.
Riziko keto diety
Lidé, kteří podstoupí keto dietu, zažijí stav nazvaný ketóza. Ketóza pochází z ketonů v důsledku zpracování tuku v těle. Pokud se dostatek tuku zpracuje na energii, zvyšuje se ketonová hladina a tělo bude mít stav nazvaný ketóza.
V těle se vyskytuje normální ketóza. Stane se však nebezpečím, pokud jsou úrovně většinou. Vysoké hladiny ketonu mohou způsobit dehydrataci a chemické sloučeniny v krvi se stanou nevyváženými.
Kromě toho jsou komplikace způsobené také poměrně závažné, pokud nejsou pod dohledem odborníků. Například poruchy ledvin, jater a také krevní tuky.
Vedlejší účinky, které se obvykle projevují při podávání keto diety, jsou:
- Nevolnost
- Zvracení
- Bolesti hlavy
- Obtížnost
- Odmítnout náladu
- Vysoká hladina cholesterolu v krvi
Společné chyby keto diety
Obecně řečeno, hlavní chybou v keto dietě je výběr typu konzumovaného tuku. Ačkoli tato strava závisí na vysoké spotřebě tuků, nejedná se pouze o tuk, který můžete konzumovat.
Obecně platí, že mnoho lidí ve skutečnosti konzumuje všechny druhy tučných potravin bez ohledu na to, zda je tuk pro tělo dobrý nebo ne.
Ve skutečnosti je doporučený příjem tuku na keto dietu dobrý a zdravý tuk. Příklady dobrých konzumovaných tuků, jako je čistý olej (VCO), čistý olivový olej, rybí tuk, tuk v avokádě a také tuky z ořechů.
Místo toho je třeba vyhnout se špatným tukům, jako jsou nasycené tuky a také smažené hranolky, zabalené maso, máslo nebo nezdravé jídlo.
Pravidla keta jsou pro začátečníky bezpečná
Keta je v zásadě bezpečnou a přípustnou dietou, pokud je pod dohledem lékaře v oblasti výživy. Protože pokud se na něj nedíváte a nedbáte na to, mohou to být velmi vážné nežádoucí účinky.
Proto musí být správná strava přizpůsobena každému stavu. Je to proto, že vedlejší účinky a reakce, které se vyskytují u každé osoby v této stravě, se mohou lišit. Proto musíte nejprve konzultovat lékaře klinické výživy.
