Obsah:
- Lékařské video: Vegan: Everyday Stories
- Ideálním klíčem těla jsou kalorií, které vycházejí více než kalorií
- Tipy na jídlo před a po cvičení, aby nedošlo k přehánění
- 1. Jezte malé porce před ranním cvičením
- 2. Snídaně po ranním cvičení
- 3. Oběd nebo jíst 1-2 hodiny před odpoledním cvičením
- 4. Po odpoledním cvičení
Lékařské video: Vegan: Everyday Stories
Cvičení je nejlepší způsob, jak vám pomoci zhubnout. Cvičením můžete spálit více kalorií než kalorií, které vstupují do těla z jídla. Ale úsilí o dosažení ideální tělesné hmotnosti bude propadnuto, pokud budete ještě neopatrně jíst, a to zejména, že část je příliš velká. Podívejte se na tento článek, abyste zjistili, jak zabránit mnoha jídlům před a po cvičení.
Ideálním klíčem těla jsou kalorií, které vycházejí více než kalorií
V zásadě může dojít k poklesu hmotnosti, pokud spálíte více kalorií, než máte kalorie. To je důvod, proč musíte řídit příjem jídla během stravy.
Ale nedá se popřít, že odolávání pokušení jíst je poměrně obtížné. Navíc, většina dobrých potravin je obvykle také vysoká v kaloriích.
Jídlo, které jíte po dobu kratší než 5 minut, může mít stejné kalorie, jako při cvičení po dobu jedné hodiny. Takže neztrácejte úsilí, které jste udělali tím, že konzumujete vysoce kalorické potraviny. Protože kalorie, které spálíte při cvičení, budou nahrazeny více kalorií z jídla.
Tipy na jídlo před a po cvičení, aby nedošlo k přehánění
Níže jsou uvedeny způsoby, jak můžete ovládat příjem jídla před a po cvičení, takže jej nepřehánějte:
1. Jezte malé porce před ranním cvičením
Ano, jídlo před ranním cvičením je důležité, zvláště jelikož od minulé noci váš žaludek nedostává jídlo. Malé jídlo (bez snídaně) vám může dát trochu energie před cvičením. Nepoužívejte však příliš mnoho jídla. Pouze jeden list chleba nebo tři kusy sušenek stačí k tomu, aby vám poskytl energii před cvičením. A nezapomeňte pít.
2. Snídaně po ranním cvičení
Po ranním cvičení se ujistěte, že máte snídani s dietou, která obsahuje sacharidy (obzvláště složité uhlohydráty) a bílkoviny. Stejně jako celozrnný chléb s vejci nebo nízkotučné mléko s ovesnou kaší. Ale přesto si pamatujte, věnujte pozornost porcí, ne moc.
Sacharidy mohou nahradit energii, kterou jste použili během cvičení. Mezitím mohou proteiny napravit poškozené svalové tkáně po cvičení, takže zotavení po cvičení může probíhat rychle.
3. Oběd nebo jíst 1-2 hodiny před odpoledním cvičením
Během dne (několik hodin před cvičením) byste měli jíst znovu s kompletní výživou. To je užitečné pro poskytnutí dostatek kalorií pro vaše odpolední cvičení. Ujistěte se, že váš talíř se skládá z potravin, které obsahují sacharidy, bílkoviny, zeleninu a ovoce.
Můžete získat sacharidy z hnědé rýže, celozrnné těstoviny nebo celozrnného chleba. Můžete získat bílkoviny z ryb, masa, kuře a vajec. Ještě lepší je, když vaříte tyto přísady pražením, vařením nebo vařením, ne opečené. To je děláno, aby se zabránilo nadměrnému příjmu nasýtených tuků.
Před odpoledním cvičením byste měli jíst znovu 15-30 minut předem. Ale stačí jíst ovoce, jako banány nebo jablka, a pít vodu. To vám může dát dobrou počáteční energii pro cvičení.
4. Po odpoledním cvičení
Pipujte vodu po cvičení, abyste ulehčili žízeň. Poté můžete vypít mléko s nízkým obsahem tuku nebo jíst jogurt s vejcem jako večeři. Ve skutečnosti to samo stačí naplnit váš hladový žaludek po cvičení odpoledne.
Klíčem není snídat snídani a oběd. Pokud si podruhé vynecháte, po odpoledním cvičení budete mít tendenci jíst více. A to je to, co vám může přinést ještě větší váhu.
