Obsah:
- Lékařské video: Latentní tetanie
- Dávejte pozor na nebezpečí ketózy kvůli nedostatku sacharidů
- Kolik sacharidů musíte snížit, pokud chcete dietu?
- Známky a příznaky nedostatku karbohydrátů v těle
- 1. Limp, letargický, mocný
- 2. Zácpa
- 3. Podvýživa
- 4. Bolesti hlavy a nevolnost
Lékařské video: Latentní tetanie
Mnoho lidí začne snižovat příjem sacharidů, aby zhubla. Tam je také hrst lidí, kteří se skutečně zdrží jíst sacharidy ze stejného důvodu. I když jste dieta, vaše tělo stále potřebuje sacharidy jako svůj zdroj energie. Následují známky nedostatku sacharidů, které je třeba dbát.
Dávejte pozor na nebezpečí ketózy kvůli nedostatku sacharidů
Pokud je váš příjem sacharidů, když je na stravě menší než 50 gramů denně, tělo automaticky vyhledá další zdroje energie, aby bylo možné udržovat všechny druhy funkcí. Obvykle je cílem záloha tělesného tuku. Tento stav se nazývá ketóza.
Nechte to pokračovat, ketózový proces bude produkovat vznik ketonových sloučenin jako odpadní produkt z metabolismu tuků.
Nadměrné hladiny ketonu v těle mohou způsobit dehydrataci a narušení rovnováhy chemických sloučenin v krvi. V důsledku toho se hladiny glukózy a ketony v krevním oběhu stanou vysokými. Tento stav se nazývá ketoacidóza. Ketoacidóza mění povahu krve na kyselinu, která může ohrozit zdraví.
Kolik sacharidů musíte snížit, pokud chcete dietu?
Na základě pokynů pro údaje o adekvátnosti výživy z ministerstva zdravotnictví Indonéské republiky se zdravým dospělým obecně doporučuje konzumovat sacharidy přibližně 300-400 gramů denně. Mějte na paměti, že potřeby každého se sacharidů mohou lišit v závislosti na věku, pohlaví, výšce a hmotnosti, úrovni aktivity a denních potřebách kalorií.
Můžete snížit stravování uhlohydrátových jídel o polovinu, když jste na dietu - na přibližně 150-200 gramů denně. Pokud chcete být dále redukován, měli byste přinejmenším pokračovat v plnění 40% celkových potřeb sacharidů. To je tak, že tělo nemá příznaky nežádoucího deficitu sacharidů.
Známky a příznaky nedostatku karbohydrátů v těle
1. Limp, letargický, mocný
Sacharidy budou konvertovány na krevní cukr jako palivo pro tělo, zejména pro mozek a nervový systém. Ne všechny glukózy se však přímo používají pro energii. Některé budou uloženy v těle, svaly a buňkách těla, aby byly v případě potřeby potřeba později.
To je důvod, proč se budete cítit jako slabí, ne mocní, když snižujete hladinu uhlohydrátů. Tělo nemá dostatek energie k pohybu, plus nemáte vklady, které mohou být použity později. Navíc nedostatek sacharidů také znesnadňuje jasné zamyšlení a zaměření se na něco.
2. Zácpa
Nemůžete získat sacharidy ze škrobových potravin. Můžete také najít sacharidy z mnoha zeleniny a ovoce a ořechů a semen. Rozdíl je, že tyto sacharidy jsou zdravější kvůli vysokému obsahu vlákniny.
Proto tělo, které postrádá zdravé sacharidy, obvykle vykazuje příznaky zácpy nebo potíže s vyčerpáním kvůli nedostatku vlákniny současně.
Abychom to překonali, okamžitě konzumují složité sacharidy, jako je celozrnný chléb, těstoviny a obiloviny. Tyto typy složitých sacharidů mohou pomoci usnadnit trávení a snížit riziko zácpy.
3. Podvýživa
Jak bylo vysvětleno výše, některé zdroje ovoce a zeleniny jsou také obohaceny uhlohydráty. Pokud zřídkakdy konzumujete ovoce a zeleninu s vysokým obsahem sacharidů, vystavujete se riziku podvýživy.
Například pomeranče, brokolice a rajčata jsou dobrým zdrojem vitamínu C pro imunitu těla. Zatímco mrkev, sladké brambory a meruňky jsou druhy ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vitamín A, aby živily oči. Zatímco celá zrna a ořechy obsahují mnoho minerálů a vitamínů B, které jsou také dobré pro tělo.
Tyto plody obsahují nejen vitamíny, ale také sacharidy, které tělo potřebuje. Kromě nedostatku sacharidů bude vaše tělo postupně vykazovat příznaky podvýživy, pokud omezíte příjem sacharidů ve vaší stravě.
4. Bolesti hlavy a nevolnost
Jak bylo vysvětleno dříve, drastické omezení příjmu sacharidů na méně než 50 gramů denně může způsobit ketózu. Ketóza nebo akumulace ketonů v těle způsobí nevolnost, bolesti hlavy, špatný dech a ztrátu vědomí.
Nebojte se snížit příjem sacharidů, pokud chcete začít jíst zdravě. Klíčem je nastavit denní dávku uhlohydrátů tak, aby nebyla příliš velká, a zvolit zdroj sacharidů zdravějšími.
