Obsah:
- Lékařské video: John C. Lennox in Prague: Has Science Buried God?
- Jaká je náhorní plošina?
- Příčina náhorní plošiny
- Jak překonat období plateau, abyste mohli stále zhubnout
- Zvyšte své tělo a udržujte kalorický příjem
- Změňte velikost a styl sportu
Lékařské video: John C. Lennox in Prague: Has Science Buried God?
Počet váhy se značně snížil, ale najednou se stává těžké přilepená a těžké jít dolů znovu? Vskutku, naděje, že má vyváženou tělesnou hmotnost prostřednictvím stravy a cvičení, nemusí nutně hladce fungovat. Možná máte desku. Jaký je věk přeplnění a jak ji předat?
Jaká je náhorní plošina?
Plateu je stav, kdy v určitém časovém úseku znovu neztrácíte váhu, přestože už jíte zdravou výživu a cvičení.
Vlastně je to normální. Mnoho lidí, kteří jsou ve stravě nebo se snaží zhubnout zkušenosti to. I když jsem se snažil tvrdě s co nejvíce stravy nebo cvičení, jak je to jen možné, je stále ještě hodně frustrace v této desce.
Příčina náhorní plošiny
Byl to šťastný pocit, když se v prvních týdnech stravování a cvičení začal počet tělesné hmotnosti shrtit. To může být způsobeno snížením kalorií používaných k získání potřebné energie. Pak tělo vylučuje glykogen, druh sacharidů uložených ve svalech a játrech těla, které se spálí do energie.
Některé z těchto glykogenů jsou také vyrobeny z vody z těla. Takže ne často, tělo bude mít ztrátu hmotnosti, která většinou snižuje tělesnou vodu, ale bohužel je to dočasné.
Kromě toho během této doby ztratíte svalovou hmotu a tuk. Svaly slouží k udržení úrovně spalování kalorií (metabolismus). Takže když ztratíte váhu, váš metabolismus také zpomaluje. Pomalejší metabolismus zpomalí ztrátu váhy, i když spotřebujete stejný počet kalorií, které vám pomohou zhubnout.
Chcete-li projít touto platovou lhůtou, musíte zvýšit svou fyzickou aktivitu nebo snížit kalorie, které jíte. Použití stejného cvičení nebo stravy před touto deskou může být užitečné pro snížení váhy, ale nebude to mít za následek velkou ztrátu hmotnosti.
Jak překonat období plateau, abyste mohli stále zhubnout
Zvyšte své tělo a udržujte kalorický příjem
Většina lidí si myslí, že čím víc budete mít dietu a cvičení, tím jednodušší bude zhubnout. A co víc pro lidi, kteří chodí na dietu a chtějí budovat tělesné svaly. Ovšem skutečnost spočívá v tom, že se vaše svalstvo skutečně rozvíjí, když odpočíváte.
Vezměte 3-7 dní na odpočinek poté, co trénujete tvrdě po dobu 8 až 10 týdnůobnoveno vaše tělo zpět. Nezapomeňte udržet příjem potravy kalorií stabilní a ne nadměrné.
Změňte velikost a styl sportu
Chcete-li projít touto platovou lhůtou, budete muset své tělo přizpůsobovat každému plánu stravy a cvičení. Například, když jste na stravě a děláte sportovní závaží, abyste ztratili váhu a vytvořili svaly, můžete změnit počet opakování v závislosti na typu a úrovni vaší praxe. Pro zjednodušení, pokud jste zvyklí dělat 4 sady s 10 opakováními, změňte například tím, že jste 4 sady 12 opakování nebo 3 sady s 8 opakováními.
Jedním z důvodů, proč ztrácíte váhu, je to, že vaše tělo je obeznámeno s typy cvičení, které se běžně provádějí. To je důvod, proč jste povinni být kreativnější při vytváření sérií nebo typů pohybů, které jsou nové pro váš tréninkový vzor, abyste se vyhnuli nudu ve svalech a těle. Například pokud jste zvyklí push ups, Můžete jej nahradit zálohovat nebo vytahujte.
