Obsah:
- Lékařské video: NEJLEPŠÍ MOŽNÉ VARIANTY SNÍDANĚ
- Ovoce na snídani: co je nejlepší?
- Banana
- Meloun
- Berry ovoce
- Kiwi
- Orange
Lékařské video: NEJLEPŠÍ MOŽNÉ VARIANTY SNÍDANĚ
Snídaně je jednou z aktivit, které musíme ráno žít. Začátek vašeho dne se snídaní vám pomůže poskytnout počáteční energii k provozování vašeho aktivit po celý den. Studie ukázaly, že zdravá snídaně v dopoledních hodinách může pomoci uspokojit vaše nutriční potřeby, může pomoci snížit hladinu cholesterolu, pomáhá zvýšit koncentraci a výkonnost při činnostech a může také poskytnout sílu a vytrvalost tváří v tvář dne.
Některé potraviny mohou být snídaňové menu, například obiloviny, ovesné vločky, chléb, vejce a ovoce. Ano, ovoce je jedním z menu, které vaše snídaně zdravé. V ovoci existují různé důležité vitamíny a minerály, které tělo potřebuje.
Například vysoká hladina vitamínu C v ovoci může pomoci předejít určitým chorobám, obsah draslíku v ovoci může pomoci vyživovat svaly a mnoho dalšího. Ovoce také obsahuje spoustu vlákniny, které vám mohou způsobit, že se cítíte úplně déle.
Ovoce na snídani: co je nejlepší?
Následující jsou ovoce, které můžete konzumovat při snídani.
Banana
Banán je jedním z plodů, které lze snadno najít v jakékoliv sezóně. Jednání s banány ráno je dobrý nápad. Banány obsahují sacharidy a vlákniny, které vás mohou prodloužit. Navíc banány obsahují také draslík, který může pomoci snížit krevní tlak, což je dobré pro pacienty s hypertenzí. Banány můžete jíst různými způsoby. Může být konzumováno přímo, vyrobeno smoothies, přidané k obilovinám nebo ovesné vločce a může být provedeno jinými způsoby.
Meloun
Meloun obsahuje hodně vody, takže může dobře hydratovat vaše tělo. Meloun může být dobré ovoce k jídlu ráno. Obsah lykopenu v melounu také hraje důležitou roli ve vidění, zdraví srdce a prevenci rakoviny. Vezměte prosím na vědomí, že lykopen se nachází v červeném ovoci nebo zelenině.
Berry ovoce
Bobule, jako jsou borůvky, jahody a maliny, jsou ovoce bohaté na antioxidanty. Antioxidanty v bobulích (zejména jahody a borůvky) jsou k dispozici ve formě antokyaninů, které mohou chránit vaše srdce. Bobule jsou také prokázány, že snižují zánět, zabraňují oxidaci krevního cholesterolu a pomáhají udržovat zdravé krevní cévy.
Tyto plody mají také mnoho vlákniny (asi 8 gramů vlákniny na 100 gramů bobulí), ale obsahují nízké kalorie (kolem 80 kalorií na 100 gramů bobulí). Takže se nemusíte obávat, že při vaření ve velkém množství zvýší vaši váhu. Vysoký obsah vlákniny v bobulích vás může také prodloužit.
Kromě antioxidantů a vlákniny obsahuje plody i vysokou hladinu vitamínu C. Ráno si můžete udělat snídaně z bobulí tím, že jej přidáte k jogurtu, cereálii nebo ovesné vločce. To může být vaše zdravé snídaně.
Kiwi
Kiwi může mít mírně kyselou chuť, ale má bohatý obsah živin. Kiwi má vysoký obsah vitaminu C, asi 65 mg na ovoce. Kromě toho kiwi obsahuje také minerály vysoké draslíku a mědi. Vysoký obsah draslíku způsobuje, že kiwi může pomoci snížit vysoký krevní tlak u osob s hypertenzí.
Kiwi také obsahuje hodně vlákniny, dokonce vyšší než banány. To dělá kiwi dobré ovoce pro trávení. Studie ukazuje, že jíst dvě kiwi denně denně po dobu jednoho měsíce může pomoci snížit zácpu u lidí s syndromem dráždivého střeva.
Můžete jíst ovoce kiwi mícháním s jiným ovocem, čímž se stává salátem. Nebo to lze také udělat smoothies spolu s banány a jahodami.
Orange
Pomeranje mohou být také ráno. Jedení chleba spolu s pomerančovým džusem ráno zřejmě dělá vaši snídani více výživnou. Oranžová je jedním z plodů s nejvyšším obsahem vitamínu C, takže pomůže uspokojit každodenní potřebu vitamínu C. Protože obsahuje vysoký vitamin C, samozřejmě pomeranče také obsahují vysoké antioxidanty, které mohou chránit vaše tělo před nebezpečím volných radikálů. Takže získávání pomerančů ráno může být pro vás výhodou.
