Obsah:
- Lékařské video: Proč jíst jedno jídlo denně a jak pomalu začít
- Jak jíst zdravou přirozenou stravu bez ohrožení zdraví
- 1. Zvolte správné jídlo, neposílejte jídlo
- 2. Uspořádejte díly podle potřeb
- 3. Vyměňte cukr zdravějším sladidlem
- 4. Udělat cvičení nezbytnost
- 5. Použití zdravého životního stylu
- Možnosti zdravé výživy, které se konzumují denně
- 1. Ovesné vločky
- 2. Jablka
- 3. Vaječné bílé
- 4. Brokolice
- 5. Ryby
- 7. Nízkokalorické občerstvení
- Navrhněte zdravou výživu pro každodenní život
- Nabídka zdravé výživy 1
- Nabídka zdravé výživy 2
- Zdravá dietní nabídka 3
- Je dietní stravování efektivní pro hubnutí?
Lékařské video: Proč jíst jedno jídlo denně a jak pomalu začít
Chcete mít ideální tělesnou hmotnost? To je v pořádku, pokud chcete získat dietu. Ale buďte opatrní, musíte být chytří, abyste si zvolili správnou dietu. Místo toho, abyste snížili váhu, vaše váhy skutečně vyskočily. Existují dokonce i některé extrémní diety, které způsobují zdravotní problémy, víte. No, proto,Musíte podstoupit zdravou přirozenou stravu, aby nedošlo k ohrožení Vaší tělesné hmotnosti a zdraví.
Pak, jak dělat přírodní zdravou stravu, jak zhubnout bez ohrožení zdraví? Viz celý návod v tomto článku.
Jak jíst zdravou přirozenou stravu bez ohrožení zdraví
V podstatě je nadváha v důsledku toho, že do těla vstupuje příliš mnoho kalorií. Zatímco vynaložené kalorie nejsou srovnatelné s těmi, které vstupují, kalorie se hromadí a přeměňují na tuky. Nakonec tuk je tím, co rozšiřuje váš žaludek a zvyšuje se velikost stehen a paží.
I když opravdu chcete získat ideální tělesnou hmotnost, měli byste být vybíraví na dietu, která neohrožuje zdraví. Není těžké aplikovat zdravou přirozenou stravu, protože v podstatě každý - chcete mít nadváhu nebo ne - musí jít na tuto dietu, aby se vyhnul různým chronickým nemocem později. Pak, jak udělat zdravou přirozenou stravu?
1. Zvolte správné jídlo, neposílejte jídlo
Prvním přirozeným způsobem, jak jíst zdravou výživu, je vybrat potraviny, které konzumujete každý den. Ano, výběr správného příjmu potravy hraje důležitou roli v úspěchu vašeho dietního programu.
Tuto zdravou výživu můžete dosáhnout tím, že se vyhnete tvorbě mastných a obsahujících potravin vysoký cukr. Potraviny s vysokým obsahem cukru mají vysokou kalorickou hodnotu, takže je pro tělo špatné. Také se vyvarujte balení a smažených potravin, protože tyto potraviny budou pouze potlačovat vaši zdravou výživu.
Naopak, pokud chcete podstoupit zdravou přirozenou stravu, vynásobte konzumaci ovoce a zeleniny. Ale to neznamená, že se vyvarujete konzumace rýže nebo jíst přílohy. Všechno jídlo je pro tělo stále potřebné, ale musíte porce uspořádat dobře.
2. Uspořádejte díly podle potřeb
Po výběru správného jídla je další zdravou výživou nastavení potravinových částí. Musíte jíst podle denních potřeb kalorií. Samozřejmě, to nemůže být náhodně vypočítáno.
Máte-li potíže, můžete to poradit s odborníkem na výživu. Nicméně pro ty z vás, kteří mají váhu, obvykle budete mít možnost jíst 1500 kalorií jídla.
Chcete-li použít zdravou výživu, pamatujte na tov jednom jídle musíte vyvážit všechny živiny, které vaše tělo potřebuje. Můžete jej přizpůsobit principu vyvážené výživy, která je uhlohydráty, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály.
Takže v jednom jídle musíte jíst základní potraviny, pokrmy na zvířatech, zeleninové pokrmy, jednu mísu zeleniny a ovoce jako rozptýlení. Části lze aplikovat podle ilustrace vyvážené výživy.
3. Vyměňte cukr zdravějším sladidlem
Mnoho lidí často podceňuje způsob, jakým tato zdravá strava. Ve skutečnosti je zdravá výživa tím, že nahrazuje cukr zdravějším sladidlem, a je tak silná, že snižuje váhu.
Jak často přidáváte cukr do jídla nebo pití? Mnoho lidí neví, kolik cukru spotřebovávají za jeden den. Nezapomeňte, že cukr a sladké potraviny jsou potraviny, které způsobují nadváhu, a jsou určitě špatné pro hladinu cukru v krvi.
Od této chvíle byste měli nahradit cukr sladidly, které mají nižší kalorie - ale neméně sladké než cukr. Nyní existuje mnoho umělých sladidel, které mají nízké kalorie, jsou pro ně bezpečné hladiny cukru v krvi, a neváhejte váhu stoupat.
4. Udělat cvičení nezbytnost
Sport je nejjednodušší způsob, jak udělat zdravou výživu. Protože zdravá výživa aLami nebude optimální, pokud nebudete cvičit. Proto se od nynějška cvičí jako nutnost, už není povinností.
Protože vaše tělo potřebuje k odstranění a spalování kalorií do těla. Pokud ne s pravidelným cvičením, jakým způsobem se odstraní zásoba kalorií - ve formě tuku?
Začněte pravidelně cvičit každý den, nejméně 30 minut. Chcete-li začít, můžete si jen projít procházkou nebo jogging 30 minut v prostoru domu.
5. Použití zdravého životního stylu
Po uplatnění různých způsobů, jak je uvedeno výše ve zdravé stravě, bylo by hezké, kdybyste také uplatňovali dobrý životní styl jako celek. Jaké jsou dobré vzorce života?
Můžete to udělat různými způsoby, například dostatečně spát a vyhnout se pozdějšímu pobytu. Pak se vyvarujte konzumace nadměrného alkoholu a nekuřte. Tyto věci pomohou vaší přirozené zdravé stravě běžet snadno a úspěšně.
Možnosti zdravé výživy, které se konzumují denně
Existuje mnoho zdravých dietních jídel, které můžete konzumovat. Nicméně, některé zdravé výživy potravin níže může být vaším odkazem.
1. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou jednou z nejčastěji konzumovaných zdravých dietních potravin. Dokonce i ovesné vločky mohou být považovány za zdravou výživu, která musí být přítomna každý den ve vašem jídelním lístku.
Studie provedená šest let výzkumnými pracovníky z University of California prokázala, že jíst výplň jako zdravé dietní menu bylo prokázáno, že vám pomůže zhubnout.
Ve studii bylo zjištěno, že lidé, kteří vždy měli snídani s ovesným vločkem, měli nižší index tělesné hmotnosti než lidé, kteří neměli snídani vůbec a skupiny lidí, kteří snídali s jinými jídly. K tomu dochází, protože ovesné vločky obsahují potraviny, které obsahují vysoké hodnoty vlákniny a nízké hodnoty glykemického indexu.
Obsah bílkovin, hořčíku, fosforu a vitamínu B1 v ovesné moučce také produkuje energii, takže jste stále nadšeni, že podstupujete činnosti.
Kromě toho, že je dokázáno, že vám pomůže zhubnout, může ovesné vločky také přispívat k udržení hladiny cholesterolu a cukru v krvi, aby zůstaly normální. Pro vaši stravu program snídaně menu, ovesné vločky mohou být tou správnou volbou.
2. Jablka
Jablka jsou jedním z plodů, které většina lidí líbí, když se na dietu. Toto červené nebo zelené ovoce má dobré nutriční vlastnosti a může pomoci při úsilí o snížení váhy. V jednom malém jablku nebo kolem 85 gramů obsahuje pouze 50 kalorií 12 gramů uhlohydrátů.
Zatímco vlákno obsažené v něm je vodorozpustné vlákno, které pracuje, aby vás držel hlad více. To znamená, že můžete dělat jablka jako rozptýlení zdravých dietních jídel mezi jídly, aby se zabránilo vám konzumovat nadměrné množství potravin. Jablka mají také nízkou úroveň glykemického indexu, takže je bezpečná pro ty z vás, kteří mají cukrovku, ale chtějí kontrolovat váhu.
3. Vaječné bílé
Obvykle jsou vaječné bílé konzumovány kulturisty jako zdravé dietní menu. Na rozdíl od vaječných žloutků jsou vaječné bílky s vysokým obsahem bílkovin, ale s nízkým obsahem tuku, takže jsou vhodné jako potraviny pro vaši stravu.
Ano, jen 100 gramů vaječných bílků obsahuje 10,9 gramu bílkovin. Mezitím pro tuky je jen asi 0,17 gramů. Protože je s nízkým obsahem tuku, nemusíte se obávat, že toto jídlo zvýší obsah tuku v těle.
Navíc tato zdravá výživa nemá hodnotu glykemického indexu, protože nemá žádný obsah uhlohydrátů, takže diabetici mohou bezpečně konzumovat vaječné bílé.
I když je nízký obsah tuku, měli byste ho konzumovat v dostatečném množství a podle vašich potřeb. Nezapomeňte, změňte vaječnou bílou barvu s jinými dietními jídly tak, aby byl váš výživový příjem stále splněn.
4. Brokolice
Můžete se spolehnout na brokolici jako na jednu z nejzdravějších dietních jídel. Je to proto, že brokolice je kalorická krajka, ale je bohatá na vitamíny, vlákniny a minerály. Představte si, že jedna sklenka plná kousků brokolice obsahuje pouze 30 kalorií. Zatímco pro obsah vlákniny, brokolice má až 5 gramů vlákniny, které vám mohou pomoci celý den.
Nejenže, u lidí s cukrovkou může tento druh zeleniny pomáhat kontrolovat hladinu cukru v krvi. Takže jíst brokolici co nejvíce také nebude váš krevní cukr vzrůst.
5. Ryby
Kromě výše uvedených druhů jídla můžete také jíst ryby jako zdravou výživu. Dobrý obsah tuku v rybách vám může pomoci vážit, víte. Na rozdíl od masa, ryby mají typ omega-3 tuku, který je dobrý pro zdraví mozku. Obvykle je tento tuk v hlubinných rybách, jako je losos, tuňák, makrela.
Kromě toho studie provedená ve Švédsku ukázala, že lidé, jejichž menu večeře byly ryby, měly tendenci mít o 11% nižší příjem než lidé, kteří jedli maso.
Jíst dostatečně a ne nadměrný příjem je také způsob, jak diabetikům zvládnout jejich onemocnění. Aby byly přínosy této ryby optimální, měli byste se vyvarovat konzumace ryby. Místo chtít zhubnout, proces vaření skutečně přispívá více tuku do vašeho těla.
7. Nízkokalorické občerstvení
Není třeba opustit zvyk snacking. Během vaší stravy opravdu není zakázáno jíst svačiny. Dnes je na trhu mnoho zdravých občerstvení jako zdravá výživa.
Ujistěte se však, že jídlo, které konzumujete, je skutečně nízké a neobsahuje vysoký obsah cukru. Proto vždy zkontrolujte etiketu o nutriční hodnotě vytištěnou na obalu potravin před tím, než si koupíte zdravé občerstvení. Podívejte se na cukr, tuky a kalorie v svačinu.
Navrhněte zdravou výživu pro každodenní život
Vlastně navrhování zdravé výživy pro každodenní použití není obtížné, pokud každé jídlo a občerstvení, které konzumujete, obsahuje bílkoviny, vlákninu, složité sacharidy a trochu tuku. Zde jsou některé odkazy na zdravou dietu, které si můžete vyzkoušet při každodenním používání.
Nabídka zdravé výživy 1
Snídaně
- Čaj nebo káva s cukrem, nepřidávejte mléko
- Dva kusy celozrnného chleba s máslem
Oběd
- Grilovaná kuřecí prsa se směsí másla (másla) nebo olivového oleje
- Vařená zelenina (např. Mrkev, brokolice, kukuřice) a bramborová kaše (bramborová kaše)
- Sklenici vody
Večeře
- Steak z libového masa
- Bramborová kaše
- Sklenici vody
Svačina
- Apple
Nabídka zdravé výživy 2
Snídaně
- Šálek čistého jogurtu s medem
- Jeden banán
- Sklenici vody
Oběd
- Zeleninový salát plus makarony, používejte olivový olej, aby byl zdravější
- Sklenici vody
Večeře
- Bezlepené vařené kuřecí prsa
- Nastavení brokolice a červených fazolí
- Sklenici vody
Svačina
- Granola bar
Zdravá dietní nabídka 3
Snídaně
- Vařené vajíčka a sýr
Oběd
- Hnědá rýže
- Pepes ryby
- Vařené tofu nebo tempeh
Večeře
- Zeleninový salát přidejte citrónovou šťávu, houby a trochu olivového oleje (lze je také přidat s kousky kuřecích prsíček nebo krevet a posypání sýra)
- Sklenici vody
Svačina
- Skutečná ovocná šťáva bez přidaného cukru
Snídaně je nutná, pokud jste na stravě. Klíčem je vyhnout se jídlu s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem kalorií. Dostatek pro snídani s potravinami, které mají vysoký obsah bílkovin a vláken, aby vás plné až do poledne. Občerstvení ve zdravé výživě uvedená výše jsou volitelná, což znamená, že je můžete eliminovat, pokud je opravdu nepotřebujete.
Obvykle může být večeře bumerang pro vás přejídání, obzvláště pokud jedíte jen malý oběd. Proto vždy věnujte pozornost jídelním dílům. V ideálním případě rozdělte talíř na 4 díly.
Čtvrtletí pro váš zdroj masa nebo bílkovin, další čtvrtletí pro sacharidy a poslední dvě čtvrtletí pro zelenou a pestrou zeleninu. Nezapomeňte, že se ve večeři vyhýbejte těžkým tučným jídlům nebo potravinám s vysokým obsahem cukru, abyste udrželi váhu pod kontrolou.
Je dietní stravování efektivní pro hubnutí?
Další zdravou stravu, která není méně populární, je sledováním zdravé výživy. Pro ty z vás, kteří nemají čas dělat zdravou dietní menu, stravování stravy může být cestou ke zdravé stravě.
Ano, nyní existuje mnoho dietních jídel, které nabízejí v menších porcích celou řadu denních jídel s nízkým obsahem kalorií. Přesto je typ jídla na porci více a kolísá v závislosti na tom, jaký druh stravy používáte. Obvykle se jídla stravovací stravy získávají vařením, vařením, pražením nebo sauténím, aby se zabránilo použití kuchyňského oleje.
Nejen, že váš čas jídla bude zpravidla organizován poskytovatelem stravování. V ideálním případě stravování zajišťuje v určitém časovém období tři hlavní jídla a dvě zdravé občerstvení.
Například, pokud používáte stravovací balíček Mayo po dobu dvou týdnů. Dobře, stravování zajišťuje 3 hlavní jídla (snídaně, obědy a večeře) a dvě zdravá občerstvení. To bude vyžadovat, abyste pravidelně jíst zdravě, dokud není období stravování ukončeno, takže bude snazší, abyste zhubnout.
Tento cíl však lze dosáhnout, jestliže jíte jiné potraviny než ty, které nabízejí poskytovatelé stravovacích jídel, včetně toho, že nepijete žádné jiné nápoje než vodu.
Je to proto, že většina sladkých a konzervovaných jídel a nápojů obsahuje vysoký obsah cukru a kalorií, takže mohou přispívat k nadměrnému ukládání tuku v těle. Dokonce i "zdravé" nápoje, jako je například ovocná šťáva, stále obsahují dostatek kalorií.
Pokud tedy nedodržíte to, co poskytuje poskytovatel stravování, například jíst jiné potraviny mimo stravování, samozřejmě bude ztráta hmotnosti těžké. Ve skutečnosti může vaše váha skutečně zvýšit kvůli kaloriím, které konzumujete nadměrně.
Vzhledem k tomu, že každá jídelní nabídka byla uspořádána tak, že od výživového obsahu a kalorických potřeb do mnoha částí, které vám pomohou při stravování.
