Obsah:
- Lékařské video: VEGAN 2017 - The Film
- 1. Věnujte pozornost balení produktu
- 2. Podívejte se na datum vypršení platnosti produktu
- 3. Přečtěte si informace o nutriční hodnotě na obalu
- 4. Podívejte se na přísady obsažené v produktu
- 5. Přečtěte si nutriční požadavky na etiketách výrobků
Lékařské video: VEGAN 2017 - The Film
Balené potraviny jsou nevědomky součástí jídla, které denně jedíme. Počínaje občerstvením, nealkoholickými nápoji, konzervy, okamžitým jídlem a podobně. Když jedete do supermarketu nebo minimarketu, téměř vše je k dispozici balené jídlo. Atraktivní obaly vás také doporučují, abyste si je koupili. Nezapomeňte však koupit balené potraviny. Před rozhodnutím o koupi balených potravin musíte věnovat pozornost níže uvedeným věcem.
1. Věnujte pozornost balení produktu
Než se rozhodnete koupit. První věc, kterou byste měli věnovat pozornost, je balení produktu. Zkontrolujte balení produktu, zda je poškozen nebo zda je obal defektní? Ujistěte se, že produkt, který kupujete, je stále zabalen v dobré formě. Pokud na obalu dochází k malému poškození, měli byste zvolit jiný balíček, který je lepší.
2. Podívejte se na datum vypršení platnosti produktu
Důležité je vědět, zda balené potraviny, které kupujete, jsou stále použitelné, či nikoliv, zejména u zmrazených produktů. I když si koupíte balené potraviny ve velkém supermarketu, nebude to bolet, pokud znovu zkontrolujete datum vypršení platnosti. Pokud máte v úmyslu nepoužívat balené potraviny přímo, znát datum vypršení platnosti je také užitečné, abyste věděli, kdy jste ji měli použít. Pokud je doba použití delší než datum vypršení platnosti, obal na potraviny nebo nápoje je poškozen nebo není vhodný k použití.
3. Přečtěte si informace o nutriční hodnotě na obalu
Vědět, kolik kalorií, tuku, sacharidů, bílkovin a jiného nutričního obsahu obsaženého v potravinách nebo nápojích, které konzumujete, je velmi důležité. Díky tomu je snadné zjistit, zda získané živiny jsou dostatečné, postrádají nebo překročily vaše potřeby. Při prohlížení informací o nutriční hodnotě je několik věcí, které byste měli vědět:
- Množství misky na balení. To je první věc, kterou byste měli vědět. Ne všechny balené potraviny mají 1 porce (nebo 1 porci) na balení. Ve skutečnosti je obvykle výživová hodnota uvedená pro 1 porci. Takže pokud je v jednom balení 2 porce, musíte vynaložit kalorie (nebo jiné živiny) se dvěma porcemi, když strávíte balené jídlo.
- Kalorie. Když se podíváte na nutriční hodnotu, uvidíte několik druhů kalorií. Můžete se však prostě podívat na celkové množství kalorií obsažené v balených potravinách. Je důležité vědět, kolik kalorií vstoupilo do těla z jedné z těchto balených potravin. Tímto způsobem můžete udržet počet kalorií, které vstupují do vašeho těla.
- Sacharidy, vlákniny a cukr. Je důležité, abyste věděli, kolik těchto tří typů obsahu obsahuje balené potraviny, zvláště pokud máte cukrovku typu 2. Takže nejen nákup kalorií a tuku je zaměřen na vaši pozornost při nákupu balených potravin.
- Tuk a cholesterol. U informací o výživové hodnotě jsou obvykle uvedeny různé druhy tuku v jednom balení potravin nebo nápojů. Nejdůležitější věc, kterou si všimnete, je nasycený tuk. Během jednoho dne se doporučuje konzumovat nasycený tuk maximálně 10% z celkového počtu kalorií.
- Protein. Výživa není o nic méně důležitá, abyste věnovali pozornost v každém baleném jídle, které jíte. Během jednoho dne musíte alespoň získat až 10-35% svých celkových denních kalorií.
- Sodík. Tento obsah je vždy přítomen v každé balené potravině. Sodík je látka, kterou tělo potřebuje. Nicméně, pokud je příliš mnoho v těle, sodík také není dobrý, protože může zvýšit váš krevní tlak. Za den můžete dostat pouze sodík (sůl) až 2300 mg (asi 1 čajovou lžičku).
4. Podívejte se na přísady obsažené v produktu
Kromě nutriční hodnoty je třeba vzít v úvahu i složky obsažené v balených potravinách. Seznam složek může ilustrovat balení potravin nebo nápojů, které konzumujete. Můžete také vidět typy konzervačních látek a barviv obsažených v balených potravinách. Takže pokud máte problém s jedním typem konzervačního prostředku nebo barviva, můžete se tomu vyhnout. Můžete také posoudit kvalitu produktu ze složek, které obsahuje.
5. Přečtěte si nutriční požadavky na etiketách výrobků
Nenechte se zmást nutričními nároky vytištěnými na obalu potravin nebo nápojů. Některé z výživových tvrzení, které jste si přečetli, mohou být nesprávně vykládány, například:
- Požadavky na "cholesterol bez obsahu cholesterolu" nebo "nízký cholesterol" na potravinách z rostlinných zdrojů, jako je margarín a olej, nemají žádný význam. Všechny potraviny z rostlinných zdrojů obsahují velmi málo cholesterolu (téměř žádný). Může však obsahovat vysoký obsah tuku, takže může způsobit přírůstek hmotnosti, pokud je spotřebován nadměrně.
- Pokud výrobek obsahuje 93% tuku, možná produkt skutečně obsahuje tuky o 7%. Abyste se ujistili, měli byste si přečíst informace o nutriční hodnotě v obalu. Porovnejte také s nároky na tuky za den.
ČTĚTE TAKÉ:
- Zdravé způsoby, jak jíst svačiny v balení
- Maximální limit pro výrobu ovocné šťávy v balení pro děti
- Zpracované mléčné výrobky mohou skutečně zpochybnit
