Obsah:
Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
Když se cítíte nadváhou nebo není spokojen s tvarem těla teď, to, co si jistě děláte, zvláště ženy, je dieta hubnutí. Nicméně, nedbalo jít na dietu zhubnout. Dieta neznamená, že musíte snížit množství kalorií a výrazně omezit příjem jídla. Stále musíte splňovat důležité výživové potřeby při stravování. Níže jsou uvedeny některé důležité živiny, které musíte splnit, i když jste na dietě.
Sacharidy
Mnoho lidí si myslí, že přívod sacharidů musí být během stravy ořezán. Ve skutečnosti však vaše tělo opravdu potřebuje sacharidy, i když je na dietě. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro vaše tělo. Pokud ve vašem těle nejsou uhlohydráty, tělo bude mít energii z tuků a proteinových rezerv. To může mít nepříznivý vliv na vaše zdraví.
Co musíte skutečně udělat, je zabránit příjmu sacharidů pocházejících z cukru nebo potravin a nápojů, které obsahují cukr. A vezměte zdroje sacharidů ze zeleniny, ovoce, vláknitých potravin a ořechů. Zdroje sacharidů z těchto potravin vám mohou pomoci uspokojit vaše nutriční a vláknové potřeby a zabránit vám zdravotní problémy.
Protein
Bílkoviny jsou také jednou z živin, které musíte splnit, když jste na jídle. Ve skutečnosti může bílkovina skutečně pomoci vám zhubnout. Potravinové zdroje bílkovin, jako je libové maso, kuřecí maso, ryby, mléko, vejce a ořechy, mohou po jídle cítit plné a spokojenější. Díky tomu můžete lépe ovládat chuť k jídlu, což snižuje vaši touhu požírat hodně v příštím jídle. Tělo také potřebuje více energie při trávení bílkovin, takže můžete hubnout snadněji.
Železo
Výživa je důležitá, když další stravu, kterou musíte splnit, je železo. Železo je důležitou živinou pro ženy. Toto železo pomáhá červeným krvinkám přenášet kyslík do všech buněk v celém těle. Bez dostatečného kyslíku v těle se můžete cítit unavený a slabý. Učiní vás líný, abyste vykonávali různé činnosti, například sport, takže to skutečně zvyšuje vaši váhu.
Nedostatek železa může také způsobit vážné zdravotní problémy, a sice anémii s nedostatkem železa. Můžete získat zdroj železa od konzumace červeného masa, kuře, ryb, zelené zeleniny a ořechů.
Vápník
Vápník je důležitým minerálem pro růst kostí a zubů. Jedná se o jednu z důležitých živin stravy, kterou musíte splnit. Potřebné potřeby vápníku mohou pomoci udržet zdraví srdce, pomoci regulovat krevní tlak, posílit svaly a zabránit vzniku osteoporózy. Takže je důležité, abyste splnili potřeby vápníku, což je asi 1000 mg denně.
Tuto potřebu můžete dosáhnout tím, že konzumujete potraviny na bázi vápníku, jako je mléko, sýr, jogurt, zelená zelenina (jako špenát, kale a brokolice), fazole a mnoho dalšího.
Kyselina listová
Kyselina listová je velmi důležitá živina pro ženy, zejména ženy v plodném věku nebo ženy, které začaly plánovat těhotenství. Kyselina listová může snižovat riziko vzniku porucha porodu (jako je rozštěp rtu nebo rozštěp patra).
Navíc kyselina listová může také pomoci zvýšit imunitní systém tím, že se podílí na produkci bílých krvinek v boji proti nemoci. Také vás může chránit před určitými typy anémie. Kyselinu listovou můžete získat ze zelených zelenin, pomerančů, bobulí a ořechů.
