Obsah:
- Lékařské video: Jak snížit krevní tlak pomocí stravy a zbavit se rizika užívání léků jednou provždy
- Jaké jsou rizikové faktory pro diabetes?
- Snižte riziko vzniku cukrovky pomocí zdravé výživy
- Jaký druh zdravé výživy mohu použít?
Lékařské video: Jak snížit krevní tlak pomocí stravy a zbavit se rizika užívání léků jednou provždy
Diabetes se nyní stal vážným problémem na světě, včetně Indonésie. Podle údajů z průzkumu dat z roku 2014 byl diabetes zařazen do třetího největšího příčinu úmrtí v Indonésii s podílem 6,7%. Mohli byste být součástí?
Udělejte to jednoduše, existují různé způsoby, jak lze snížit riziko vzniku cukrovky, jednou z nich zavedením zdravé výživy.
Podle Národního centra pro biotechnologie (NCBI) jsou stravovací vzory zmíněny jako jeden z faktorů, které snižují pravděpodobnost vývoje osoby s diabetem. Takže jaká strava může snížit riziko vzniku cukrovky?
Jaké jsou rizikové faktory pro diabetes?
Existují tři typy diabetu: typ 1, typ 2 a gestační diabetes. Asi jeden ze čtyř lidí neví, že hrozí riziko vzniku tohoto onemocnění.
Identifikujte následující rizikové faktory diabetu:
- Pokud váš rodinný příslušník může být otcem, matkou, bratrem, sestrou nebo jiným rodinným příslušníkem trpícím cukrovkou v minulosti, je pravděpodobné, že se ve vás sníží.
- Poruchy pankreatu. Poškození pankreatu může inhibovat jeho výkon při výrobě inzulínu.
- Zažijte odolnost vůči inzulínu. Diabetes, zejména diabetes typu 2, je často způsoben přítomností buněk rezistentních na inzulín. To naznačuje, že pankreas musí pracovat lépe, aby uspokojil potřebu inzulínu.
- Nadváha. Inzulinová rezistence může být způsobena nadměrnou hmotností, což vede k tomu, že osoba dostane cukrovku 2. typu.
- Narodil se matce, která má gestační diabetes. Gestační diabetes postihuje matku během těhotenství. Pokud se narodíte matce, která má během těhotenství cukrovku, zvyšuje se tím riziko vzniku diabetu později.
- Nepravidelný životní styl. Například při méně fyzickém cvičení nebo cvičení.
- Pokud máte více než 45 let a máte nadváhu, je třeba si uvědomit, že máte vysoké riziko vzniku cukrovky.
Snižte riziko vzniku cukrovky pomocí zdravé výživy
V podstatě, bez ohledu na to, jaká rizika hrozí, existuje mnoho věcí, které lze provést za účelem zpoždění nebo dokonce snížení rizika diabetu. Jedním z nich je používání zdravé stravy každý den. Konzumace potravin, které jsou zdravé a vysoce výživné, dokáže dosáhnout vaší zdravé hmotnosti.
Podle zpráv ze stránky Harvard Health lidé, kteří přijali zdravou stravu tím, že konzumují potraviny převládající rostlinnými zdroji, ukázaly snížené riziko vzniku cukrovky o 20% ve srovnání s těmi, kteří nejívali zdravé potraviny.
U lidí s nejzdravější stravou může pravidelná konzumace ovoce, zeleniny, ořechů snížit riziko vzniku cukrovky o 34%. Zatímco lidé, kteří nepřijali zdravou stravu, se jejich šance na rozvoj diabetu zvyšují o 16%.
To, co je třeba zdůraznit, neznamená, že byste měli vždy konzumovat rostlinné zdroje nepřetržitě nebo dodržovat přísnou dietu, kterou je obtížné dělat. Toto doporučení však více naznačuje, že můžete vyřešit, jaké zdroje potravin jsou dobré a zda nejsou dobré pro spotřebu, pokud chcete snížit riziko vzniku cukrovky. Různá spotřeba potravin s množstvím živočišných zdrojů je stále velmi možná při zohlednění frekvence.
Jaký druh zdravé výživy mohu použít?
Není to těžké, pokud chcete přijmout zdravou výživu ke snížení rizika diabetu. Musíte pouze dodržovat pravidla pro stravování zdravých potravin, například následující:
- Nastavte část jídla. Vyplňte poloviční desku s ovocem a zeleninou, další čtvrtletí s bílkovinami, jako jsou kuřecí a rybí, a další čtvrtletí s celozrnnými a pšeničními druhy, jako je rýže.
- Pijte nízkotučné mléko a jogurt. Nemáte mléko s vysokým obsahem tuku.
- Menší příjem nasycených tuků, sodíku a cukru.
