Obsah:
- Lékařské video: STRAVA - EKTOMORF VS ENDOMORF + Mesomorf / DIET Ectomorph VS Endomorph + Mesomorph
- Proč může nedostatek spánku narušit vaše zdraví?
- Zdravá výživa pro kontrolu hmotnosti pro lidi, kteří nemají spát
- 1. Výběr potravin, které obsahují vysokou vlákninu
- 2. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin vám mohou pomoci při nadměrném hladu
- 3. Zvykněte si jíst častěji než obvykle
- 4. Vyčkejte několik minut svého cvičení
Lékařské video: STRAVA - EKTOMORF VS ENDOMORF + Mesomorf / DIET Ectomorph VS Endomorph + Mesomorph
Buďte opatrní, pokud se v poslední době často zdržíte, protože nedostatek spánku může být hlavní příčinou vašeho přírůstku hmotnosti. Ano, nedostatek spánku může skutečně způsobit, že se stanete obézní a tento stav způsobuje, že máte riziko vzniku různých degenerativních onemocnění. Ve skutečnosti, jaké jsou důvody, proč se váha zvyšuje při nedostatku spánku? Tak jak můžete stále dělat zdravou výživu i přes nedostatek spánku?
Proč může nedostatek spánku narušit vaše zdraví?
Když spíte, vaše tělo skutečně provádí různé opravy a množství hormonů vyrobených v té době. Jedním z důvodů, proč se deprivace spánku stává zdravou stravou, je způsobena narušením hormonální funkce v těle.
Pokud nedostatek spánku, pak hormon leptin - který hraje roli v regulaci sytosti - je produkován dvakrát tolik, než je obvyklé. Tato podmínka neznamená, že se budete cítit plnší, místo toho se tělo stane imunním vůči hormonu leptinu, čímž naruší signál sýtosti, který by měl být mozek přijat. To způsobuje, že máte hlad, i když jste právě strávili nějaký druh jídla.
Zdravá výživa pro kontrolu hmotnosti pro lidi, kteří nemají spát
Pak se zvýší moje váha, pokud budu vždycky spát? Ano, opravdu byste měli mít dostatek odpočinku a spát nejméně 7 hodin, ale pokud jste nuceni zůstat pozdě, existují některé tipy, které můžete udělat, aby se tomu zabránilo.
1. Výběr potravin, které obsahují vysokou vlákninu
Jedním z problémů způsobených, pokud Vám chybí spánek, je zvýšená chuť k jídlu. Tento stav může být skutečně způsoben hormonální dysfunkcí. Ale uklidněte se, můžete potlačit vaši chuť jíst zdravými potravinami, jako jsou potraviny, které obsahují vysokou vlákninu. Jíst vláknité potraviny vás udrží déle a zabrání vám hladovět celý den.
Kromě toho může vlákno také vázat tuky v těle a snížit množství tuku, který se hromadí. Zelenina a ovoce jsou hlavním zdrojem vlákniny.
2. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin vám mohou pomoci při nadměrném hladu
Nejen vláknina vám může pomoci při hladu, který se vždy objeví, potraviny, které obsahují vysoké množství bílkovin, mají stejné vedlejší účinky. Buďte ale opatrní zdroji bílkovin, které obsahují spoustu tuků, jako jsou například vnitřnosti, kuřecí maso doprovázené kůží, hovězí maso gajih a skopové. Místo toho, abyste chtěli zhubnout, budete překvapeni množstvím váhy, které se zvýší, jestliže budete jíst tyto potraviny.
Vyberte zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kura bez kůže, kuřecí vejce (omezte žluté části), tempeh, tofu a tak dále.
3. Zvykněte si jíst častěji než obvykle
Věřte tomu nebo ne, jíst více často denně může skutečně snížit chuť k jídlu. Takže neomezujte frekvenci vašeho jídla pouze 3krát denně, můžete jíst až 6krát denně. Ale to neznamená, že se vaše jídla také zvyšuje. Jaké změny se týkají pouze četnosti vašeho jídla.
Část jídla musí odpovídat potřebám a potřebám dne, které pak rozdělíte na 6 jídel. Takovéto triky mohou zabránit celému dni rozrušení žaludku, protože ho stále naplňujete jídlem.
4. Vyčkejte několik minut svého cvičení
Věřte mi, že zdravá strava bez pravidelného cvičení nebude mít žádný význam. Obě tyto musí být provedeny společně, aby bylo dosaženo uspokojivých výsledků. Ano, stačí jen trénovat 10-15 minut denně.
Pokud je to opravdu zaneprázdněné, takže nemůžete sportovat vůbec, můžete ho překonat tím, že se ráno vydáte do kanceláře nebo do školního areálu. Můžete také sportovat víkendy společně s manželem, rodinou nebo přáteli, bude to zábavnější. Ale pokud cvičíte jen jednou týdně, měli byste strávit nejméně 150 minut, aby vaše tuky dokonale padaly.
