Obsah:
- Lékařské video: Kedy zimné zmesi v ostrekovačoch zamrznú? - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk
- Co je to barva?
- Jak barva potravin ovlivňuje příjem živin?
- Pokyny pro užívání barevného stravování ke zhubnutí
- 1. Snídaně
- 2. Oběd
- 3. Večeře
- 4. Snack
Lékařské video: Kedy zimné zmesi v ostrekovačoch zamrznú? - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk
Udržení ideální tělesné hmotnosti je nejen užitečné pro podporu vašeho vzhledu. Se zdravou váhou se vaše tělo bude cítit osvěženeji a budete se držet dál od různých druhů onemocnění. Co když však nejste typ člověka, který může mít přísnou dietu? Nebo vy nemůžete hladovět? Relaxujte, stále můžete zhubnout prostřednictvím barevných diet. Pojďte se dozvědět o následujících barvách stravy a jejich výhodách pro tělo.
Co je to barva?
Barevná strava je speciální dietou, která upřednostňuje různé barvy potravin na talíři. Takže se tato dieta nesoustředí na výpočet kalorií, tuku nebo sacharidů. Při výběru jídelního menu se musíte zaměřit pouze na volbu určitých barev.
Barva potravin, které musí být na talíři, je červená, oranžová a zelená. Zdroje potravin, které si můžete vybrat, se liší. Rozsah od ovoce, zeleniny, fazolí až po maso. Klíčem je zajistit, aby barva byla vyvážená. Nenechte se jen jíst jídlo s touto barvou.
Kromě třech povinných barev, konkrétně červené, oranžové a zelené, doporučujeme také jíst potraviny s různorodějšími barvami. Například fialová, žlutá, růžová nebo bílá. V podstatě se ujistěte, že jídlo na talíři je pestré.
Jak barva potravin ovlivňuje příjem živin?
Různé studie prokázaly, že barvy nalezené v původních potravinách, jako je ovoce a zelenina, mají svůj vlastní výživový obsah a funkci. Čím jasnější nebo silnější je barva, tím lepší jsou vlastnosti těla.
Červené a oranžové potraviny jsou například bohaté na karotenoidy, které jsou dobré pro imunitu a oční zdraví. Zelené potraviny obsahují různé druhy vitamínů a minerálů, které mohou pomoci předcházet onemocnění.
Kromě toho, že jsou bohaté na živiny, barevné potraviny mají tendenci mít nízkou hodnotu kalorií, ale mají vysoký obsah vlákniny. Proto budete plní déle, aniž byste se obávali, že se v těle uchovávají kalorie.
Tím, že se pokusíte udělat barvu potravy, automaticky snížíte příjem tučných potravin a vysoký obsah kalorií, jako jsou smažené potraviny nebo maso s gajih.
Můžete také omezit uhlohydráty z bílé rýže a vyvážit je zelenými potravinami, například zeleninou nebo fazolemi. Vaše strava se stává jednodušším a necítí se mučivě.
Pokyny pro užívání barevného stravování ke zhubnutí
Chcete-li zhubnout při zachování zdraví, můžete zkusit barevnou stravu s následujícími tipy.
1. Snídaně
Většina lidí si ráno vybere snídani, jako je smažená rýže nebo vejce. Kromě toho, že je bezbarvá, může většina rýže ráno zvýšit hladinu cukru v krvi. Přebytečný cukr bude uchováván jako zásoba tuku, takže jste rychle tuk.
Za tímto účelem si vybere barevné menu se snídaní, jako je ovsená kaše s jahodami, banány, hrozny a mango. Pokud chcete jíst rýži s vejci, snižte část rýže a přidejte brokolici nebo fazole.
2. Oběd
Oběd je vhodný čas pro přidání různých barev k vašemu talíři. Nepoužívejte jen rybí smažené kuře a zeleninu. Vyměňte s masem bez cukru a pokožkou a zeleninou.
Můžete také nahradit bílou rýži jinými barevnými zdroji sacharidů. Například červená rýže, kukuřice nebo sladké brambory.
Nezapomeňte, že vaše zelenina má barvy, které se rozsvítí jako červená a oranžová. Např. Z mrkve a rajčat. Také zkuste snížit část rýže tak, aby vaše jídlo bylo více dominantní v jasných barvách.
3. Večeře
Líbí se vám jíst kuře satay s rybím dortem v noci? Měli byste jej nahradit barevnějším menu. Například kale s chilli, rajčaty a čerstvou petai. Můžete také přidat do nízkotučného masa jako krevety.
Jako výběr barevné zeleniny si můžete vybrat fialové zelí, žluté nebo pomerančové květák, papriky a lilek. Nezapomeňte, že váš talíř musí mít více jasných barev než bledá barva masa nebo rýže.
4. Snack
Relaxujte, můžete si stále občerstvit, když jste na barevné dietě. Klíčem je vybrat zdravé, přirozené a barevné občerstvení. Vyberte občerstvení, jako je fazole edamame nebo čerstvé ovoce.
Nicméně stále musíte věnovat pozornost porcí, hm. Nedovolte, abyste jedli příliš mnoho ovoce nebo ořechů. Protože přirozené a zdravé potraviny obsahují ještě kalorie, které mohou dosáhnout zvýšení hmotnosti. Takže omezte snacking nejvíce dvakrát denně s malými porcemi.
