Obsah:
- Lékařské video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
- Protahování k uvolnění bolesti zad
- 1. Napněte krk
- 2. Prodloužení boků hýždí
- 3. Sedací páteřní úsek
- 4. Dětská póza
- 5. Spodní relaxer
- 6. Jóga kočka
- 7. Cobra úsek
Lékařské video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
Bolest zad může přijít kdykoli, pokud nejste opatrní při pohybu. Většina dospělých zaznamenala bolesti zad. Samozřejmě, že bolest, která se ucítí podél nebo blízko této páteře, naruší denní aktivity. Tak jak zmírnit bolesti zad? Podívejte se na odpověď zde.
Protahování k uvolnění bolesti zad
Bolest zad je zpravidla způsobena mechanickými faktory, konkrétně bolestí pocházejícími ze spár, kostí nebo měkkých tkání v páteři a kolem ní. Kromě toho existuje několik příčin, které nejsou s jistotou známy. Bolest zad se může také zhoršovat, pokud nosíte těžké předměty bez pomoci nástrojů a špatné techniky.
Nicméně, příznaky bolesti v zádech mohou být sníženy tím, že dělá cvičení nebo lehké cvičení, jako je napnutí pro uvolnění záda, krk a ramena.
Zde jsou některé úseky, které můžete udělat doma, abyste zmírnili bolesti zad.
1. Napněte krk
Tento pohyb začíná seděním na podlaze se zkříženými nohami. Položte levou ruku na pravou stranu hlavy a jemně přitáhněte hlavu k levému rameni. Podržte tento pohyb a vezměte 3 hluboké dechy. Pak opakujte na opačné straně.
2. Prodloužení boků hýždí
Tento pohyb začíná polohou ležet na zádech. Zvedněte pravou nohu a překračujte pravý kotník nad levým kolenem. Držte zadní část stehenní stehna v blízkosti kolena a jemně ji vytáhněte směrem k hrudi, cítíte tah na pravém boku a hýždě. Držte tento pohyb, když vezmete 3 hluboké dechy a opakujte na levé noze.
3. Sedací páteřní úsek
Sedněte si s kolenami ohnutými a levou nohou naskládanou nahoru, nebo jako sedící s křížovými nohama. Zarovnejte pravou ruku a umístěte ji na levé koleno. Položte levou ruku na podlahu těsně za vámi a pomalu otočte hlavu a ramena doleva. Musíte cítit horní a spodní část páteře. Podržte tento pohyb a vezměte 3 hluboké dechy. Pak opakujte na opačné straně.
4. Dětská póza
Tento pohyb začíná se sedícím postojem s koleny složenými pod hýždí. Položte tělo dopředu (lícem dolů) a narovnejte ruce dopředu. Takže můžete cítit tah od ramene k dolní části zad. Držte tento pohyb při dechu několikrát hluboko.
Pak pomalu posuňte ruku doprava, dokud se vaše tělo nebude cítit přitahováno vpravo. Podržte tento pohyb, zatímco vezmete 3 hluboké dechy a opakujte doleva.
5. Spodní relaxer
Lehněte si na zádech a ohněte kolena nad hruď. Jemně vytáhněte koleno k hrudi. Držte tento pohyb při dechu třikrát.
6. Jóga kočka
Dejte dlaně a kolena na podlahu jako všechny čtyři. Ujistěte se, že zápěstí jsou zarovnány rovně pod rameny a kolena jsou otevřená rovnoběžně s boky a špičky prstů se tlačí na podlahu. Pak vdechněte a ohneme záda tak, aby se jí podobala kráva. Držte jej 5-10 sekund. Pak vydechte a ohnite záda jako kočka. Držte jej 5-10 sekund. Opakujte 10krát.
7. Cobra úsek
Tento pohyb je velmi užitečný při protahování těsných břich a dolních svalů zad.
Lehněte se do polohy jako žaludek a položte ruku přímo na tělo tak, aby špičky prstů byly rovnoběžné s vašimi prsy. Stiskněte horní část nohy a rukou k podlaze a zvedněte horní část těla směrem nahoru. Držte ji tak, aby vaše lokty zůstaly rovny. Pak držte tento pohyb po dobu 10 sekund. Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte 5krát.
