Obsah:
- Lékařské video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Chytrý způsob, jak spravovat denní příjem cukru
- 1. Znáte limity bezpečné hladiny cukru
- 2. Vyhněte se přidání cukru
- 3. Jíst cukr je čas
- 4. Konzumujte jídlo v jeho původní podobě
- 5. Zkontrolujte hladinu cukru v krvi
- 6. Vyměňte sladidla bez cukru
Lékařské video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
Nadměrné jíst sladkosti mohou mít negativní dopad na zdraví, jako je obezita a srdeční onemocnění. Ale přemýšlejte o tom, je také těžké si představit život bez cukru. Špatně? Ve skutečnosti se nemusíte zdržet konzumace cukru za předpokladu, že budete moci denní příjem cukru řídit zdravým způsobem. Podívejte se na níže uvedené tipy.
Chytrý způsob, jak spravovat denní příjem cukru
1. Znáte limity bezpečné hladiny cukru
Jídlo cukrem není špatná věc, pokud víte bezpečný limit za den. Limit spotřeby cukru navrhovaný ministerstvem zdravotnictví Indonéské republiky na osobu za jeden den je 50 gramů cukru. Ale WHO doporučuje, abyste omezili příjem cukru na více než 26 gramů cukru (asi 6 čajových lžiček) denně.
Cukr má více než 60 označení. Chcete-li věci ulehčit, na štítku viz slova "-osa" a věty obsahující "sirup" nebo "slad".
2. Vyhněte se přidání cukru
Jste si jistý jídlo a pití konzumujete nemáte další cukr? Nenechte se zmást, dokonce i štítky s nízkým obsahem tuku a zdravé štítky mohou ještě obsahovat přidaný cukr. Dodatečný cukr je obvykle obsažen v ochuceném jogurtu, balených ovocných džusech a energetických nápojích, balených obilovinách a salátů připravených k jídlu.
Nejlepší je, pokud již znáte limit příjmu cukru denně, je třeba věnovat pozornost obsahu cukru v potravinářských výrobcích, které kupujete, zejména obsahu přidaného cukru. Pokud jste přidali cukr v každém jídle, které sloužíte, pak můžete odhadnout, kolik vaší denní spotřeby cukru potřebujete, když budete jíst rychlé občerstvení.
Proto se musíte podívat na štítek na jídle nebo pití. Informace o obsahu cukru v etiketách potravin mohou pomoci zvýšit informovanost o množství přidaného cukru obsaženého v některých potravinách.
3. Jíst cukr je čas
Podle amerického časopisu fyziologie může konzumace cukru před cvičením inhibovat účinek spalování tuku. Bcvičení ve stavu, kdy nejíte, aby bylo spalování tuku optimální, nebo konzumujte potraviny s nízkým GI dvě hodiny před cvičením, abyste poskytli energii při cvičení.
Po cvičení konzumují potraviny s mírným GI, aby doplňovaly rezervy svalových glykogenů a podporovaly regeneraci cvičení.
4. Konzumujte jídlo v jeho původní podobě
Další věcí, která by měla zvážit kontrolu denní hladiny cukru, je jíst jídlo v původní podobě, která není zpracována. Přírodní cukr je obsažen v potravinách, zejména čerstvém ovoci. Proto konzumací čerstvého ovoce již nebudete potřebovat cukr ve zpracované formě.
Kromě toho věc, která vám ztěžuje vyhnout se cukru, je sladkost, kterou produkuje; takže jeden způsob, jak snížit cukr, je přidat více chuti do jídla nebo pití, kterou konzumujete. Můžete použít kakao nebo vanilkový prášek, koření, jako je muškátový oříšek, zázvor, skořice atd., Aby se zlepšila chuť jídla.
Nezapomeňte vyvážit příjem cukru bílkovinami, zdravým tukem a vláknem ve své každodenní stravě. Tato kombinace může zpomalit uvolňování krevního cukru do těla a prodloužit životnost.
5. Zkontrolujte hladinu cukru v krvi
Další věc, kterou můžete udělat pro kontrolu příjmu cukru denně, je, aby to bylo pravidelné kontrolujte hladinu cukru v krvi. Protože to pomáhá vědět, jak tělo reaguje na určité potraviny, aby bylo tělo schopno později přizpůsobit konzumaci potravin nebo léků.
6. Vyměňte sladidla bez cukru
Pokud nemůžete žít s cukrovinkami, ale máte obavy z nežádoucích účinků přílišného cukru, můžete přejít na sladidla, která nejsou cukrem. Existuje několik možností přírodních sladidel, které lze použít jako náhražku cukru, z nichž jeden je stevia cukr ("cukr" vyrobený z stevie listů), který je bez cukru a obsahuje nulové kalorie, takže je bezpečné pro vaši hladinu cukru v krvi a váhu.
