Obsah:
- Lékařské video: Is Organic Really Better? Healthy Food or Trendy Scam?
- Užijte si ovoce a zeleninu
- Jezte ryby několikrát týdně
- Mírné množství kofeinu
- Dopřejte si čokoládu
- Zlepšete svůj stav kokosem
Lékařské video: Is Organic Really Better? Healthy Food or Trendy Scam?
Pokud jste depresivní nebo se chcete zbavit svých pocitů smutku, přidání určitých potravin do vaší stravy může být dobrým nápadem. Doporučuje se, aby následující potraviny pomohly snížit stres, úzkost a boj proti depresi.
Potraviny a nápoje, které denně konzumujete, mohou způsobit, že se budete cítit lépe nebo horší tím, že ovlivníte hladinu cukru v krvi a Váš gastrointestinální (GI) trakt. Potraviny také poskytují živiny, které udržují tělo zdravé. Vysoko tučné nebo vysoké glykemické potraviny mohou způsobit dysfunkci ve vašem těle. Lidé, kteří často jedí potraviny s vysokým obsahem tuku nebo s vysokým obsahem glykémie, mají tendenci vyvinout vysoký cholesterol, rakovinu prsu a prostaty, cukrovku, artritidu, kardiovaskulární onemocnění, PMS a některé typy bolestí hlavy.
Užijte si ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina jsou považovány za klíčové živiny, které přímo přispívají k vašemu zdraví ak příslušné kvalitě života. Ovoce a zelenina jsou antioxidanty, mají nízkou hladinu cholesterolu a bohaté na vlákninu. Dvě porce ovoce a zeleniny denně mohou činit 11% zdravější. Obecně lidé, kteří většinou konzumují více ovoce a zeleniny ve své stravě, se mohou cítit lépe ve svém zdraví.
Byla zveřejněna nedávná studie o počtu 3500 osob Britský žurnál psychiatrie ukázala, že lidé, jejichž diety byly v minulém roce plné těchto potravin, hlásily zřídka pocity deprese ve srovnání s těmi, kteří jedli hodně dezertů, smažených potravin, zpracovaného masa, zpracovaných zrn a mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku.
Jezte ryby několikrát týdně
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako je olej, tučné ryby (losos, tuňák, sardinky, pstruhy) a měkkýši, ukázaly, že snižují riziko příznaků deprese, zejména deprese poporodní. Omega-3 je důležitá výživa pro zlepšení nálady, kterou naše tělo nemůže vyrobit. To mění chemii mozku spojenou s náladou, zejména dopaminem a serotoninem.
Mírné množství kofeinu
Kofein spouští uvolňování mozkových chemických látek nazývaných dopamin, které jsou potřebné k vylepšení koncentrace a zlepšení vašeho myšlení. Kofein činí člověka pocit energií a spokojenosti, ale musíte konzumovat mírné množství kofeinu. "Káva také obsahuje rostlinné živiny, které fungují jako třída léků používaných k léčbě deprese," řekl Dr. Ramsey. Ve své studii dospěl k závěru, že kofein nemá stejný účinek na všechny, ale bylo by lepší zvážit hladinu kofeinovaných nápojů, pokud začnete cítit úzkost nebo spánek.
Dopřejte si čokoládu
Když jíte čokoládu, můžete se cítit šťastní. To proto, že čokoláda může uvolňovat chemické látky, které se nazývají endorfiny a serotonin. To snižuje úzkost a stres a pomáhá náladu lépe. Takže pokud chcete mít dobrou náladu, čokoláda bude pro vás dobrou volbou. Další studie dokazují, že tmavá čokoláda je nejlepší typ čokolády pro zlepšení nálady. Kromě toho může čokoláda zvýšit srdeční frekvenci a vyvolat účinky anti-slogging v našich krevních cévách.
Zlepšete svůj stav kokosem
Většina lázeňských salónů a masáží používá kokos jako masážní maziva, protože může uvolnit svaly a náladu. V malé pilotní studii na Columbia UniversityPředpokládá se, že lidé, kteří dýchají vůni kokosu, mají významné výsledky v rovnováze krevního tlaku a srdeční frekvence po extrémním cvičení.
Vzpomínka na to, co jíte každý den, je nejen dobré pro vaše zdraví, ale také může zlepšit vaši náladu a vyhnout se depresi a stresu. Díky zaneprázdněnému životu a spoustě pracovních požadavků a málo času, který můžete utrácet na sobě, jíst potraviny, které pomáhají vaší náladě, to usnadní!
