Obsah:
- Lékařské video: Strach a panické ataky
- Cvičejte pravidelně
- Majte zdravý životní styl
- Praxe relaxace
- Hledejte věci, které vás mohou odvrátit
- Začněte s malými cíli
Lékařské video: Strach a panické ataky
Alias úzkostný útok Úzkostný útokje pocit starosti, nervozity nebo strachu, obzvláště když se bojíte, co se stane. Úzkost je normální reakce, ale když nemůžete ovládat svou úzkost, může to mít vliv na vaše zdraví.
Úzkost se objevuje, když se ocitáme v situaci vysokého tlaku, například při řešení termínů v práci, přizpůsobování se novým změnám na pracovišti nebo přizpůsobení se matce. Některé běžné příznaky úzkosti jsou bolest břicha, závratě, pocení dlaní a rychlý srdeční tep.
Ve vašem životě budete čelit mnoha věcem, které vás vyděsují, strachují a úzkostlivě. Chcete-li zabránit zhoršení úzkosti, musíte rozpoznat varovné známky úzkosti a najít způsob, jak se vypořádat s vaší úzkostí. Níže uvedené tipy vám pomohou překonat úzkost.
Cvičejte pravidelně
Mnoho lidí není zvyknuto dělat sporty, ale studie uvádějí, že cvičení na pocení kolem pětkrát týdně může pomoci snížit úzkost, stres a depresi.
Bez cvičení vám váš stres způsobí, že vaše svaly budou napjaté a způsobí bolest. Když se vaše tělo pohybuje, uvolní se nadbytečná energie a budete se cítit více psychicky vyvážený. V důsledku toho mohou být propuštěny neurotransmitery (mozkové chemické látky, které komunikují informace v našem mozku a těle), což způsobuje nárůst nálady a dýchání. Pravidelné cvičení vám pomůže snížit úzkost.
Majte zdravý životní styl
Život v zdravém životním stylu hraje důležitou roli při kontrole úzkosti. Musíte řídit aspekty svého života, abyste získali dostatek spánku k získání výživy a hydrataci, protože vaše tělo potřebuje dostatek energie k práci. Čím je vaše tělo zdravější, tím méně trpíte úzkostí. Největším problémem pro lidi s depresí je nedostatek přiměřeného spánku. Spánek pomáhá vyvážit vaše tělo a psychologické podmínky. Doba spánku je také čas, kdy můžete zcela uvolnit. Musíte mít dostatek spánku k odstranění úzkosti.
Praxe relaxace
Vizualizace je jednou z mnoha relaxačních strategií, které vám pomohou překonat úzkost. Zkuste si představit, že jste na uvolněném místě, krásné pláži nebo zelené zahradě s množstvím květin například. Pak budete klidnější a budete mít příležitost uklidnit svou mysl, abyste mohli vypořádat se stresem přirozeně.
Hledejte věci, které vás mohou odvrátit
Přesměrujte svou mysl tím, že začnete rozhovor s někým o novém tématu, které nesouvisí s problémem, který vás zneklidňuje, je také dobrý nápad zapomenout na úzkost. Pokud nemyslíte na úzkost, problémy nemusí být ve vaší mysli a můžete si užívat konverzace.
Omezte přístup k negativním věcem z média a nenechte je ovlivňovat. Použijte svůj iPod nebo jiný přenosný přehrávač médií ke stahování zvukových knih, podcastů nebo hudby, nebo co chcete a užijete.
Začněte s malými cíli
Možná jste slyšeli slova, jako postupně postupovat. Vytvářejte malé cíle a plňte tyto cíle každý den. Nesnažte se nastavit příliš mnoho velkých cílů, protože byste se mohli cítit ohromeni a znepokojeni. Můžete ji sdílet seznamu úkolů Například místo toho, abyste psali "večeři na vaření", můžete ji rozdělit na "plány na večeři", "přísady ke koupi", "připravit večeři". seznamu úkolů Po dokončení můžete dát spokojenost.
Pokud se ocitnete v boji s úzkostí, musíte si pamatovat, co bylo dosud dosaženo. Pokud nemůžete zvládnout úzkost samotnou, potřebujete navštívit lékaře, aby se obrátil na psychologa nebo jiného odborníka na duševní zdraví.
