Obsah:
- Lékařské video: Teal Scott: Ako aktivovať a otvoriť Vaše tretie oko
- Co to je? emocionální stravování?
- Emocionální stravování může způsobit přírůstek hmotnosti
- Emocionální stravování mohou být vytvořeny již od dětství
- Jaký je rozdíl? záchvaty?
- Jak se s tím vypořádat emocionální stravování?
- Naučte se rozpoznat hlad
- Poznamenejte si
- Najděte další aktivity jako útěk z vašich emocí
Lékařské video: Teal Scott: Ako aktivovať a otvoriť Vaše tretie oko
Už jste se někdy cítili smutně nebo naštvaně a pak jste hledali dobré jídlo? Buďte opatrní, můžete se setkat emocionální stravování. V této době může jídlo uklidnit vaši mysl a uvolnit váš stres na okamžik. Jedení, kdy emoce mohou způsobit, že množství jídla, které jíte, je nekontrolovatelné a způsobuje zvýšení hmotnosti.
Co to je? emocionální stravování?
Emocionální stravování nebo emocionální stravování je, když používáte jídlo jako způsob, jak překonat své emoce, nejíst, protože máte hlad. Když jste naštvaní, smutní, stresovaní atd., Někteří z vás možná hledají jídlo, které uklidní vaše emoce. Potraviny se obvykle používají jako rozptýlení. V tuto chvíli se rozhodnete jen jíst, abyste získali pohodlí ve srovnání s tím, jak přemýšlet o vašem problému nebo o podmínkách, které vám ublížily.
Během stresu tělo zažívá zvýšení hladiny hormonu kortizolu v reakci na stres. Dnes také prožíváte nárůst chuti k jídlu jako úsilí těla poskytnout energii potřebnou k reakci na stres. Nakonec budete hledat jídlo, abyste získali pohodlí.
Emocionální stravování obvykle spojené s negativními pocity, například když se cítíte osamělá, smutná, úzkostná, strachová, rozzlobená, znuděná nebo stresovaná. Tyto emoce zpravidla způsobí, že budete jíst více bez toho, aby jste mysleli na jídlo a kolik jíte. Pokud se to děje nepřetržitě, neexistuje žádná možnost emocionální stravování může ovlivnit vaši celkovou hmotnost, zdraví a pohodu.
Emocionální stravování může způsobit přírůstek hmotnosti
Lidé, kteří mají tendenci spojovat jídlo s komfortem a nikoliv z důvodu hladu, jsou obvykle náchylnější k zážitkům emocionální stravování. Vědomé nebo v bezvědomí, obvykle jíte, když čelíte obtížným problémům, jsou stresované nebo nudné. Když cítíte tyto emoce, můžete prostě strávit hodně jídla bez přemýšlení.
Potraviny spotřebované, když emocionální stravování obvykle má vysoký obsah kalorií a vysoký obsah sacharidů. Například zmrzlina, sušenky, čokoláda, občerstvení, hranolky, pizza, hamburgery a další. Nemluvě o tom, že jestliže často děláte potravu jako útěk ke zmírnění stresu, možná budete moci jíst více než třikrát denně ve velkém množství. To může způsobit přírůstek hmotnosti, dokonce i obezitu, pokud přetrvává.
Emocionální stravování mohou být vytvořeny již od dětství
40% jedinců má tendenci jíst více během stresu, zatímco přibližně 40% jíst méně, a zbývajících 20% zažívá žádnou změnu v množství potravy při stresu.
Tato emoční strava může být vytvořena nepřímo od dětství. Například rodiče vám nabízejí jídlo, když jste smutní, osamělí nebo rozzlobení, abyste vás uklidnili a cítili se dobře. Kromě toho rodiče, kteří často odměňují vaše oblíbené jídlo, když se vám podaří dosáhnout něčeho, přispívají také k chování emočního jídla. Proto nedělejte jídlo jako dar nebo trest pro vaše dítě.
Jaký je rozdíl? záchvaty?
Rozdíl je v množství spotřebovaných potravin. U lidí s emocionální stravování, možná může jíst mírné až velké množství a on jí to s emocionálními pocity. Zatímco lidé s záchvaty mohou strávit větší množství jídla.
Binge-jíst také mají opakující se epizody pro jídlo. Kromě toho také jedí rychleji, skrývají množství jídla, které jedí, protože se cítí trapně a cítili se provinění po tom, záchvaty.
Jak se s tím vypořádat emocionální stravování?
Kvůli dopadu emocionální stravování může zhoršit vaše zdraví. Přednostně je překonat emocionální stravování tímto způsobem:
Než začnete jíst, měli byste se ptát, jestli jíte, protože máte opravdu pocit hladové. Obvykle, pokud máte pocit, že máte opravdu hlad, budete cítit příznaky, jako je žaludek cítí "hučení", těžko se soustředit a snadno rozhněvat. Pokud se necítíte opravdu hladní, můžete později odložit vaše jídlo.
Můžete snížit návyky emocionální stravování Vy, když si všimnete, že jste jedli. V poznámce si můžete zapsat, co jíte, vaši náladu, když jíte, ať už jste v té době opravdu hladováni a kdy jíte. Můžete si prohlédnout vaše poznámky. Pokud zjistíte čas, kdy jste přejížděli, když jsou vaše emoce emocionální, pak se jindy můžete vyhnout více. Můžete uvolnit své emoce před jídlem, můžete chodit nebo dělat své oblíbené aktivity, tato metoda je zdravější.
Pokud jste citová a chcete jíst, měli byste okamžitě najít další aktivity, které vás mohou uklidnit, jako je poslech hudby, psaní, čtení, hraní hudebních nástrojů, malba, sport a další. To vám může méně pravděpodobně vidět jídlo jako emocionální spokojenost. Tak, zvyky emocionální stravování Budete postupně snižovat.
ČTĚTE TAKÉ
- Rychlejší Slim: Snížení spotřeby tuku nebo Carbo?
- Stravování v noci způsobuje tuk, mýtus nebo fakt?
- Negativní a pozitivní účinky kávy na něčí náladu
