Obsah:
- Lékařské video: SVALOVÝ RŮST, STEJNÁ JÍDLA, NEJLEPŠÍ MASO, BRNĚNÍ, VELKÁ VÝŠKA | QnA 35
- Jaké tučné potraviny by měly být omezeny?
- Nasycený tuk
- Trans tuku
- Tipy na omezení příjmu tuku na Eid
- 1. Rozlišujte dobré tučné pokrmy, které je třeba vyhnout
- 2. Jezte více zeleniny a ovoce
- 3. Zvolte vedlejší nádobí s nízkým obsahem tuku
- 4. Zvolte potraviny, které jsou pečené, vařené nebo vařené
- 5. Snižte občerstvení, které obsahují trans-tuky
Lékařské video: SVALOVÝ RŮST, STEJNÁ JÍDLA, NEJLEPŠÍ MASO, BRNĚNÍ, VELKÁ VÝŠKA | QnA 35
Tuk je jednou z živin potřebných tělem. Přebytečný tuk však skutečně ohrožuje zdraví. Zvláště když přišel Lebaran. Různé potraviny budou k dispozici, a obvykle jíst potraviny, které jsou bohaté na tuky. Není divu, že je to spousta lidí, když se jejich přírůstek hmotnosti dramaticky zvyšuje nebo se zvyšuje hladina cholesterolu. I když předtím půst celý měsíc. Aby nedošlo k nárůstu tělesné hmotnosti a složení tělesného tuku, věnujte pozornost následujícím metodám, aby byl váš příjem tučného jídla řízen.
Jaké tučné potraviny by měly být omezeny?
Ne všechny mastné potraviny jsou špatné, vše, co musíte omezit, když Eid je mastné potraviny, které obsahují špatné tuky.
Na stránce Healthline jsou uvedeny dva typy špatných nebo špatných tuků, jmenovitě nasycených tuků a trans tuků. Oba jsou nalezeny jako zdroj tuku, který škodí zdraví těla.
Nasycený tuk
Tento druh tuku je převážně převážně obsažen v potravinách získaných ze zvířat. Nalezené mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Některé zdroje nasycených tuků, které se často nacházejí, zahrnují:
- Tukané kusy hovězího masa
- Mléko a mléčné výrobky (máslo, sýr, smetana, zmrzlina)
- Tropický olej (kokosový olej, palmový olej)
- Santan
Přebytek nasycených tuků dokazuje, že zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi. Vysoké hladiny LDL cholesterolu mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění, cukrovky a tepen.
Trans tuku
Tyto trans-tuky lze nalézt z potravin obsahujících hydrogenované rostlinné oleje. Příklad:
- Smažené potraviny (smažené banány, smažené brambory, koblihy a jiné smažené rychlé občerstvení)
- Margarín
- Občerstvení (např. Žetony)
Stejně jako nasycený tuk může trans-tuk zvyšovat LDL cholesterol. Dokonce i tento typ tuku může snížit hladinu tuku i hladinu HDL cholesterolu. Proto může tento tuk zvýšit riziko srdečního onemocnění, které je třikrát vyšší než příjem nasycených tuků.
Tipy na omezení příjmu tuku na Eid
1. Rozlišujte dobré tučné pokrmy, které je třeba vyhnout
Poté, co zjistíte, jaké druhy tučných jídel by měly být omezeny, usnadníte vám při výběru zdravých potravin během jídla Eid. Vyberte zdravé Lebaran speciální tučné potraviny, jako jsou kuřecí prsa bez kůže, mandle a kešu.
Zatímco potraviny jako rendang, dušené maso a smažená chilli omáčka obvykle obsahují velmi vysoký obsah tuku, musíte se tomu vyhnout.
2. Jezte více zeleniny a ovoce
Zelenina a ovoce jsou potraviny bohaté na vlákninu. Protože zelenina a ovoce budou trávit pomaleji, aby lidé byli plní déle. Takže byste si měli vybrat citrusové ovoce jako občerstvení mezi velkými jídly, než jíte různé druhy Lebaranových obrazů, které mají vysoký obsah trans tuku.
Koneckonců, často jíst zeleninu a ovoce, bude vás plné delší a snížit vaše šance jíst potraviny, které obsahují tuky.
3. Zvolte vedlejší nádobí s nízkým obsahem tuku
Můžete získat přílohy z různých potravinových ingrediencí, jako jsou kuře, ryby, maso, tempeh, tofu a tak dále. Chcete-li omezit mastné potraviny během Eid, musíte si vybrat a vybrat tento typ příloh.
Snižte červené maso a také vnitřnosti, které jsou poskytovány v den Eid. Protože obě obsahují vysoký nasycený tuk. Odřízněte část tuku, která je vidět na maso, nebo vyjměte kůži z drůbeže před vařením a jídlem. Vyberte si přílohy z ryb nebo kůže bez kůže, tofu, tempeh a fazole.
4. Zvolte potraviny, které jsou pečené, vařené nebo vařené
Ve srovnání se smaženými potravinami nebo potravinami, které jsou vždy vařené s kokosovým mlékem, si vyberte nebo připravte jídlo, když je Eid bez oleje a kokosového mléka. Když bude Lebaran určitě spousta menu z kokosového mléka, buď opor, nebo smažený sambal, rendang a tak dále.
Tuto část musíte věnovat pečlivě. Samozřejmě můžete jíst, ale dost na jednu porci. Například na obědě si vyberete kus rendang masa. Později dnes večer nejíte mastné maso, konzumujte pouze zeleninu a zdroje sacharidů, jako je hnědá rýže.
5. Snižte občerstvení, které obsahují trans-tuky
Během pobytu v Eidu bude mnoho lákavých jídel, ale měli byste být schopni omezit občerstvení, které jsou obvykle bohaté na trans tuky. Hlášeny na stránce Zdraví, vzorky potravin obsahují trans-tuky, které jsou smažené čipy, sušenky, sušenky, barvy a zmrzlina.
Často při jídle občerstvení se necítí plné, dokud část nebude nadměrná a trans tuku se nahromadí v těle. Takže si vyberte občerstvení z plodů, které mají nízký obsah tuku a také plnění, aby bylo mnohem jednodušší kontrolovat množství.
