Obsah:
- Výhody cvičení při hladovění
- Co musí být připraveno na cvičení v měsíci půstu?
- 1. Vytvořte sportovní časový plán
- 2. Určete možnosti jídla a nápojů
- 3. Získejte dostatek odpočinku
Během půstu samozřejmě nechcete, aby váš imunitní systém klesal. K tomu je možné udržovat vytrvalost s cvičením. To také zabraňuje nárůstu hmotnosti, který se často vyskytuje během měsíce hladovění. Podívejte se na následující recenzi, abyste zjistili, co se dělá při přípravě na cvičení během půstu.
Výhody cvičení při hladovění
Přínosy získané z cvičení, když se hladovění ve skutečnosti příliš neliší, když není hladovění. Hlášení od Mercola Fitnesss, kombinace nalačno a cvičení stimuluje sympatický nerv k spalování tuku v těle kvůli nepřítomnosti potravinových složek.
To může snížit váhu, která se obvykle obvykle zvyšuje v měsíci Ramadánu. Navíc cvičení na půdě slouží také k opravě biologických hodin (cirkadiánních rytmů) v těle, ke zlepšení kognitivních funkcí, ke zvýšení produkce růstového hormonu ak předcházení depresi.
Co musí být připraveno na cvičení v měsíci půstu?
Lidé, kteří mají půst na ramadánu, se zdržují jídla a pití od svítání po západ slunce po dobu jednoho měsíce. Díky tomu se musí přizpůsobit potřebám příjmu jídla a pití s prováděnými aktivitami, včetně sportů.
Ačkoli výhody jsou bohaté, dělat sporty, zatímco půst má také ustanovení. Tím se vyvarujete únavy, dehydratace nebo mdloby. Zde je příprava na cvičení v měsíci půstu, které můžete udělat.
1. Vytvořte sportovní časový plán
Než začnete sportovat, udělejte to plánování může vám zabránitzrušit hladování. Nejprve zjistěte, kdy je správný čas pro cvičení. Podle odborníka na výživu v Kanadě je Anar Allidina, ač je únavné, důležité poskytnoutčas na cvičení. Allidina také poskytuje několik alternativních časů pro vedení sportů během měsíce půstu.
Nejlepší čas cvičení během měsíce půstu je před západem slunce nebo před časem rozbití. V tomto okamžiku tělo spálí kalorie jako energii a poté můžete vrátit energii z lámání rychle.
Můžete si také cvičit jednu hodinu po jídle nebo po lámání. V té době jsou některé potraviny tráveny a máte více energie, abyste byli více nadšení z cvičení. V tuto chvíli můžete dělat cvičení s vysokou intenzitou.
Poledne nebo poledne je nejhorší čas cvičení pro lidi, kteří jsou na půdě. Protože tato činnost vyčerpá energii a tělo není schopno doplnit palivo. Pokud jste v tuto chvíli skutečně udělali, vyberte typ cvičení s nízkou intenzitou pouze 20-30 minut.
2. Určete možnosti jídla a nápojů
Příjem potravy a odpovídající tekutiny jsou velmi důležité během měsíce půstu, zvláště pokud cvičíte. Oba budou energetické palivo po celý den. Při svítání můžete konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny a vlákniny s vyváženým obsahem sacharidů a tuku. To vám dává plné déle a má energii k cvičení. Například maso, vejce, fazole, brambory, mléko s nízkým obsahem tuku a pšenice.
Aby nedošlo k dehydrataci, uspokojte přiměřenost vašeho příjmu kapaliny tím, že spotřebujete vodu nebo další vodu obsahující ionty aovoce nebo zeleninu, které obsahují spoustu vody. Vyvarujte se zpracování potravin, které používají hodně oleje,spousta soli, nebo nápoje, které obsahují kofein, který vám může usnadnit žízeň.
Navíc, pokud cvičíte před porušením rychlosti, připravte si sladké nápoje a občerstvení prakticky připraveny v době poruchy rychlosti, jakmile dokončíte cvičení. Vyberte si občerstvení zdravé jako SOYJOY chrumkavé. Dobrou pověstí sójových bobů s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin je přítomna v granulích SOYpuff chrumkavá a lahodná vanilková chuť, která účinně potlačuje váš hlad až do pozdějších jídelních časů.
3. Získejte dostatek odpočinku
Změny, k nimž dojde během měsíce Ramadánu, zejména v cyklu probuzení a spánku, budou mít vlivbiologické hodiny těla. Z tohoto důvodu při cvičení během půstu dochází ke zlepšení biologických hodin těla. Nedovolte, abyste neměli čas na odpočinek a dokonce i vaše tělo oslabilo.
Při nalačno se pracovní doba obvykle mírně snižuje. Proto použijte tentokrát co nejlépe k odpočinku. Ujistěte se, že každý den sedíte nejméně 7 hodin, přestože musíte vstát brzy připravit a sníst svítání.
Proveďte také konzultaci s lékařem, zejména pokud máte určité podmínky. Lékař vám pomůže při sestavování cvičebního plánu a při výběru typu cvičení, který je bezpečný při hladovění, což je jistě v souladu s vaším tělem.
