Obsah:
- Lékařské video: TOP 3 EMOTIONAL AUDITIONS From X Factor UK | X Factor Global
- Potraviny, které mohou vaše srdce šťastné
- 1. Ovoce, zelenina a ryby
- 2. Sacharidové potraviny
- 3. Tmavá čokoláda
- 4. Zelený čaj
Lékařské video: TOP 3 EMOTIONAL AUDITIONS From X Factor UK | X Factor Global
Ne jen poslouchat písně nebo svátky, které mohou vyvstávat radostné srdce. Ve skutečnosti může jíst také náladu Stanete se šťastný a šťastný. Jaké potraviny mohou vaše srdce šťastné?
Potraviny, které mohou vaše srdce šťastné
1. Ovoce, zelenina a ryby
V nedávné studii, publikované v Britském žurnálu psychiatrie, bylo hlášeno, že 3 500 mužů a žen, které jedli potraviny bohaté na živiny, mělo méně deprese než ti, kteří jedli hodně sladkých, mastných potravin, zpracovaných masných výrobků a mléčných výrobků s vysokým obsahem tuku.
Předchozí výzkum ukázal, že antioxidanty obsažené v ovoci a zelenině a mastných kyselinách omega-3 v rybách je úzce související se sníženým rizikem deprese a může být šťastným srdcem.
Folate a vitamíny B v zelené zelenině, jako je špenát, zrna a pomeranče, ovlivňují nervový přenos, který má za následek změny nálady. Odborníci tvrdí, že ochranný účinek tohoto jídla pochází z hromadění živin.
2. Sacharidové potraviny
V nové studii uvnitř Archiv vnitřního lékařství, uvádí, že lidé, kteří po celý rok užívají nízkou sacharidovou stravu, která se každý den skládá z 20 až 40 gramů sacharidů (asi ½ šálku rýže plus jeden kus chleba), zaznamenávají depresi, úzkost a hněv častěji než lidé s dietou s nízkým obsahem tuku , vysoké sacharidy a zaměření na mléko s nízkým obsahem tuku, celozrnné plody, ovoce a ořechy.
Zde výzkumníci podezřívají, že sacharidy zvyšují produkci serotoninu, chemickou látku v mozku, která dává dobré pocity. Nízká sacharidová strava po celý rok může také mít negativní dopad na náladu. Je dobré jíst nízké glykemické zdravé sacharidy, jako je hnědá rýže nebo pšeničná těstovina.
3. Tmavá čokoláda
Jezte tmavé čokolády (asi 40 gramů) denně po dobu dvou týdnů může snížit stresový hormon, včetně kortizolu, u lidí s vysokým rizikem stresu, podle studie provedené na Výzkumné centrum Nestlé (Výzkumné středisko Nestlé) ve Švýcarsku. Tato studie ukazuje, že polyfenoly (antioxidanty) v čokoládě, stejně jako ovoce a zelenina, mohou přispět ke stresovým změnám. Ale nezapomeňte, že 40 gramů čokolády činí 235 kalorií. Vaše váha se může mírně zvýšit. Ale nestresujte, huh!
4. Zelený čaj
Studie v Japonsku zkoumala hladinu stresu 40 000 lidí. Bylo zjištěno, že 20 procent lidí, kteří denně vypili 5 šálků zeleného čaje, měli nižší stres než lidé, kteří jen jednou vypili jeden čaj denně.Výsledky zůstávají pravdivé, že zelený čaj může vaše srdce šťastné. Včetně vlivu na další faktory včetně věku, pohlaví, anamnézy, indexu tělesné hmotnosti, konzumace alkoholu, kouření a stravy.
