Obsah:
- Lékařské video: NADMĚRNÁ PLYNATOST | PŘÍČINY A NÁPRAVA
- Co je třeba udělat pro usnadnění trávicího systému?
- 1. Jíst hodně vlákniny
- 2. Vezměte probiotika
- 3. Omezte spotřebu tuku
- 4. Napijte spoustu vody
- 5. Jíte pomalu
- 6. Nezapívejte po jídle
- 7. Aktivní pohyb
- 8. Vyhněte se stresu
Lékařské video: NADMĚRNÁ PLYNATOST | PŘÍČINY A NÁPRAVA
Trávicí systém, který funguje dobře, vám může zvýšit komfort. Samozřejmě, je to sen každého. Kromě toho dobrý trávicí systém může také pomoci udržet vaše zdraví. Tělo může absorbovat živiny z jídla, které jíte dobře, aby byly splněny vaše nutriční potřeby. Ale někdy špatné jídlo nebo špatné návyky mohou způsobit potíže s trávením nebo žaludek nepříjemné.
Co je třeba udělat pro usnadnění trávicího systému?
Nedělejte si starosti, můžete provést níže uvedené metody, abyste zlepšili trávicí systém. Možná budete muset od nynějška změnit své špatné návyky.
1. Jíst hodně vlákniny
Fiber je povinná věc, kterou musíte splňovat každý den. Uspokojení vašich každodenních potřeb vlákniny (přibližně 25 gramů) může zajistit, aby trávicí systém fungoval hladce. Aby se vaše trávící zdraví udrželo, můžete se vyhnout trávicím problémům, jako je zácpa, divertikulóza, hemoroidy (hemoroidy) a syndrom dráždivého střeva. Jíst hodně vlákniny také může pomoci udržet váhu. Můžete získat vlákninu ze zeleniny, ovoce, ořechů a semen.
2. Vezměte probiotika
Probiotika jsou dobré bakterie, které jsou podobné bakteriím ve střevě. Tyto bakterie mohou pomoci tělu bojovat proti špatným bakteriím, zvýšit vstřebávání živin a posílit imunitní systém. Takže konzumace probiotických potravin může zlepšit vaše trávící zdraví. Můžete získat probiotika z fermentovaných potravin, jako je tempeh, jogurt, oncom a mnoho dalších.
3. Omezte spotřebu tuku
Tuk je živina, která je pro tělo obtížné trávit, takže trvá déle v trávicím systému. Můžete také cítit velmi plné po jídle tučné potraviny, takže se cítíte nepohodlně. Proto byste měli omezit spotřebu tuků. Je lepší jíst potraviny, které jsou ve srovnání se smaženými pokrmy pečené, sautené, vařené nebo vařené.
4. Napijte spoustu vody
Pít hodně vody může pomoci váš trávicí systém dělat svou práci. Voda v trávicím systému může pomoci rozbít tukovou a vodu rozpustnou vlákninu, takže tělo ji může trávit snadněji.
5. Jíte pomalu
Jíst pomalu může dát tělu méně času na strávení jídla lépe. Takže živiny z jídla, které jíte, mohou být zcela absorbovány tělem. Jíst pomalu také může usnadnit trávicí systém při strávení jídla.
6. Nezapívejte po jídle
Telo může hladce stravovat ve svislé poloze. Spánek po jídle, kdy vaše tělo tráví potravu, může způsobit problémy v trávicím systému. Pokud máte pocit ospalosti a chcete jíst po jídle, počkejte alespoň 2-3 hodiny nejdříve. Počkejte, dokud nebude vaše tělo tráveno.
7. Aktivní pohyb
Věděli jste, že sportovní nebo jiné aktivity, které činí vaše tělo aktivní, vám mohou pomoci trávicí systém? Pohybující se lidé mají tendenci mít hladký trávicí systém spíše než sedavý člověk (který stráví spoustu času sedět). Aktivní pohyb může pomoci hladkému pohybu jídla ve střevech. Cvičení může také pomoci udržet vaši váhu a zabránit vám degenerativní nemoci (jako je cukrovka a srdeční onemocnění).
Nicméně, co musíte věnovat pozornost, je čas, kdy cvičíte. To je důležité. Nepoužívejte po jídle. To způsobí pouze potíže s trávením. Výhodně cvičení před jídlem nebo nejméně jednu hodinu po jídle. Jak říkají mnozí lidé, počkejte, až vaše jídlo nejdříve půjde dolů.
8. Vyhněte se stresu
Stres výrazně ovlivňuje vaše tělo jako celek, včetně ovlivnění trávicího systému. Proto byste měli zůstat daleko od stresu. Najděte si svůj vlastní způsob, jak se vypořádat se stresem, takže dopad vašeho stresu je stále možné ovládat.
