Obsah:
- Lékařské video: Jednoduchý princip na zlepšení Stravování (Pravidlo 80/20 a Tipy)
- Různé dietní pravidla, které se ukázaly být špatné
- 1. Jezte v noci, aby byl tlustý
- 2. Zvykněte si jíst trochu, ale často
- 3. Tuk vás plní déle, takže budete jíst méně
- 4. Když dnes vaše dieta selhává, zítra znovu získejte
- 5. Není zdvořilé odmítat jídlo na večírcích nebo při návštěvě rodinných domů
- 6. Zpomalování jídla vám pomůže zhubnout
- 7. Tuk dělá tuk
- 8. Všechny kalorie jsou stejné
Lékařské video: Jednoduchý princip na zlepšení Stravování (Pravidlo 80/20 a Tipy)
Možná jste slyšeli nějaké podivné dietní pravidla a stále se rozhodnete je následovat, protože to je součást dietního programu, který mnoho lidí dělá. Ve skutečnosti ne všechny dietní pravidla, které musíte dodržovat. Ano, ukáže se, že existují nějaká pravidla týkající se stravy, která jsou zničena!
Podívejme se na některé z nejběžnějších dietních pravidel, které často slyšíte, a uvidíte, zda jsou pravidla pravdivá nebo ne.
Různé dietní pravidla, které se ukázaly být špatné
Pravidla týkající se stravy, která se často slyšíte, ve skutečnosti plně neumožňují snížit váhu nebo zjednodušit dietu, kterou děláte. Zde je 8 potravinových pravidel, které nemusíte věnovat pozornost:
1. Jezte v noci, aby byl tlustý
Řekl, že je zakázáno jíst v noci pro ty z vás, kteří dělají dietní hubnutí. I když jediná pravidla nejsou vždy pravdivá. Důvodem je, že jíst čas nemá vliv na to, co jíte a kolik porcí máte, v porovnání s aktivitami, které jste udělali.
Pokud jste tučný, je to způsobeno celkovými denními kaloriími spotřebovanými za více než týden. Takže můžete jíst v noci. S rekordním příjmem kalorií získaným při konzumaci určitých potravin vyvážených spalnými kalorií při fyzické aktivitě.
2. Zvykněte si jíst trochu, ale často
Metabolismus každého se liší od sebe a neexistují žádná přísná pravidla, která by mohla být dodržována. Místo toho jste na přísné stravě, která se smí jíst jen dvakrát za den, ale pak se stanete ještě horší k jídlu, je lepší jíst trochu, ale často. Můžete také usnadnit kontrolu částí.
3. Tuk vás plní déle, takže budete jíst méně
Toto pravidlo existuje, protože ve skutečnosti je tuk delší v těle. I tak to vám nemůže pomoci ovládnout vaši chuť k jídlu. Pokud chcete odolat hladu, vynásobte potraviny, které obsahují bílkoviny a vlákninu, ne tučné.
4. Když dnes vaše dieta selhává, zítra znovu získejte
Je lépe to opravit hned u příštího jídlo. Není třeba zítra čekat. Pamatujte, že čím rychleji, tím lépe. Čekání na zítřek skutečně hromadí kalorie v těle a bude pro vás stále obtížnější spálit.
5. Není zdvořilé odmítat jídlo na večírcích nebo při návštěvě rodinných domů
Tento způsob myšlení je velmi zastaralý. Odmítnutí nezdravých potravin nebo zabránění ztrátě stravy je velmi přijatelným důvodem. Takže neváhejte odmítat nezdravé potraviny, když jste na stravě.
6. Zpomalování jídla vám pomůže zhubnout
Zpoždění nebo dokonce jídlo vás ještě více hladí při příštím jídle. To způsobuje, že máte tendenci přejídat. Nejen, že jíst, ale může také ovlivnit metabolismus pomaleji.
7. Tuk dělá tuk
Klíčem je vybrat nenasycené tuky nebo často nazývané dobré tuky. Tuk je důležitou součástí vaší stravy a obsahuje důležité vitamíny a živiny potřebné pro udržení zdraví. Navíc některé dobré tuky skutečně deaktivují geny pro uložení tuků a aktivují geny pro spalování tuků.
8. Všechny kalorie jsou stejné
Odborníci prokázali, že toto tvrzení je špatné. Musíme přesunout zaměření z kalorií na hustotu živin (nutriční kvalita). Různé potraviny ovlivňují tělo různými způsoby, v závislosti na nutričním obsahu nebo nedostatku živin spotřebovaných těmito kaloriemi.
Například byste se měli vyhýbat potravinám vyrobeným z zpracovaných potravin, rafinovaných cukrů, potravin, které obsahují nasycené tuky a trans-tuky a potraviny, které obsahují vysoký glykemický index.
Nakonec, odborníci na výživu řeknou, že mnoho dietních pravidel a diety, které procházíme, jsou zničeny. Pouze jedno pravidlo, které se musíme pokusit použít. Jmenovitě vždy jíst zdravou výživu a vyhýbat se zpracovaným potravinám, které byly hodně zpracovány.
