Obsah:
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Lidé říkají: kdo vědí věk. Lidé nemají úplnou kontrolu nad tím, jak dlouho žijeme ve světě - je to vše, co Bůh uspořádal. Existuje však řada způsobů, jak to udělat, abyste mohli žít dlouhý život.
Jedním z nejjednodušších způsobů je změnit jídelní menu. Stále více výzkumů ukazuje, že zdravá výživa hraje důležitou roli při určování, jak dlouho žijete a zda žijete zdravě nebo "doprovázený" množstvím chronických onemocnění, které zkracují váš život.
Chcete jíst dobře pro dlouhý a zdravý život? Podívejte se na tento článek, abyste zjistili, co byste měli zahubit dnes, pokud chcete mít dlouhou životnost.
Potraviny, které musí být spotřebovány na dlouhou životnost
1. Ořechy
Dvě studie od Harvardské školy veřejného zdraví zjistily, že čím častěji budete jíst fazole, tím nižší je riziko úmrtí mladých. Ořechy a pistácie například pomáhají bojovat proti srdečním onemocněním.
Ve studii z roku 2004 o starších osobách v Austrálii, Japonsku, Švédsku a Řecku výzkumníci zjistili, že každých 20 gramů fazolí (červených fazolí, sóji, hrášku, čočky) konzumovaných staršími lidmi každý den sníží riziko úmrtí o 7-8 procent. Dieta bohatá na ořechy zvyšuje množství mastných kyselin v těle, které mohou chránit před rakovinovým růstem, podle studie Michigan State University.
Ale ujistěte se, že nebudete přejíždět arašídy, pokud chcete dlouhou životnost. Několik hrstí ořechů, bez ohledu na typ, každý den.
2. Celozrnná pšenice
Některé studie spojují spotřebu vlákniny s celozrnnými výrobky, jako jsou těstoviny, chléb, ovesné vločky a další grilované koláče, s větší pravděpodobností dlouhověkosti. Dieta s vysokým obsahem vlákniny může snížit riziko úmrtí z jakékoli příčiny, uvedli výzkumníci z Národního institutu pro léčbu rakoviny.
Podle studie v interní medicíně společnosti JAMA každé další 1 unce porce celých zrn, které jíte, snižuje riziko úmrtí o 5 procent a o 9 procent nižší pravděpodobnost úmrtí na srdeční potíže. Takže, podívejte se na chléb-rotian produkty, které obsahují 100% pšenice.
3. Ryby
Výzkum ukazuje, že sloučeniny v rybách nazvané karotenoidy mohou chránit vás před mnoha neurologickými onemocněními. Ujistěte se, že jíte ryby dvakrát až třikrát týdně. Snažte se smíchat jednu z nich s mastnými rybami, jako je losos, tuňák, sardinky nebo makrela, abyste získali příjem omega-3 mastných kyselin.
Omega-3 v tučných rybách vás udrží mladý, říká studie z Ohio State University. Omega-3 doplňky byly hlášeny k dramaticky snížit zánět způsobující onemocnění. Zánět v těle je znám jako příčina mnoha chorob, jako jsou alergie, rakovina, srdeční onemocnění, Alzheimerově chorobě.
4. Zelená zelenina
Jezte více kale, hořčice zelené, rapini, bok choy, švýcarská ředkvička, kajan a samozřejmě brokolice a špenát. Jedná se o nejvíce živiny-husté a vláken-naplněné skupiny zelené listové zeleniny, které mohou podpořit váš sen mít dlouhou životnost.
Výhody rozšíření tohoto života jsou dokonce nalezeny ve skupinách lidí, kteří mají zemřít. Studie od Vanderbilt University prokázala, že pacienti trpící rakovinou prsu v Šanghaji, kteří jedli více ředkviček, zelí, brokolice a bok choy zeleniny, zaznamenali během studijního období významně snížené riziko úmrtí nebo recidivy rakoviny.
Nejen rodiny s hořčicí a brokolicí, které mají dlouhé životní výhody. Více než 1 000 studií dospělo k závěru, že rutinní stravování mořských řas může potlačit zánět, posílit imunitní systém a zpomalit růst rakoviny. To by mohlo vysvětlovat, proč je Japonsko jednou z zemí s největší délkou života na světě.
5. Bobule
Výživáři a mezinárodní výživa se shodují, že pokud chcete žít dlouho, začněte jíst pět ovoce a zeleniny každý den - více, lépe - snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a rakoviny. A pokud jste zmateni o tom, co ovoce jíst, plody jsou dobrou volbou pro vaše zdravé občerstvení po celý den. Jahody, borůvky, maliny, brusinky, černé rýže na hrozny, rajčata, okurky, lilky, vodní melouny, kiwi, dýně a banány jsou některé příklady ovoce z bobulí.
Beri je obohacen o vysoké antioxidanty, o kterých je známo, že dokáží posílit imunitní systém a zabránit vám chronickým život ohrožujícím chorobám. Studie z roku 2012 od Harvardské univerzity zjistila, že alespoň jedna porce borůvek nebo dvě porce jahod v týdnu může snížit riziko snížených kognitivních schopností u starších lidí.
Lykopen je také důležitou výživou v boji proti rakovině. Tyto příznivé látky najdete v meloudi, rajčatech a guavě.
6. Avokádo
Avokádo je také členem rodiny bobulí. Avokádo obsahuje dobré tuky, které udržují vaše srdce zdravé, zvyšují vaše šance na dlouhou životnost. Avokádo snižuje LDL, "špatný" cholesterol, ale zvyšuje HDL "dobré" hladiny cholesterolu v těle. Toto legitímné ovoce také pomáhá tělu absorbovat vitamíny, které vyživují srdce, jako je beta-karoten a lykopen.
7. Olivový olej
I když se tomu říká olej, olivový olej je ve skutečnosti dobrý extrakt monounaturovaného tuku z oliv, který má mnoho výhod pro dlouhou životnost. Na rozdíl od jiných olejů olivový olej nekrystá na stěnách krevních cév a omezuje je - předchůdce mnoha kardiovaskulárních chorob. Olivový olej obsahuje polyfenoly, antioxidanty, které pomáhají předcházet rakovině, jako je rakovina tlustého střeva a rakovina prsu.
Jedna studie provedená v Řecku ukázala, že riziko rakoviny prsu se snížilo až o 12 procent u lidí, kteří jedli hodně zeleniny a běžně konzumovali olivový olej. Řada dalších studií také ukazuje, že olivový olej je spojen se zlepšeným zdravím mozku. Klíč, jen konzumují dvě polévkové lžíce olivového oleje každý den.
8. Bílé maso
Lidé, kteří každý den denně konzumují červené maso, mají zvýšené riziko úmrtí mladých v příštích 10 letech než ti, kteří jedí méně, uvedla studie z University of North Carolina z roku 2009. Většina úmrtí v této studii pocházela ze srdečních onemocnění a rakoviny. Burgers, steaky a prasata mají v tomto případě důležitou roli, ale zpracované maso, jako je slanina, šunka a horké psy, jsou stejně odpovědné za kratší životnost.
Proto musíte vyměnit spotřebu červeného masa za více bílého masa. Stejná studie zjistila, že lidé, kteří konzumovali nejvíce bílé maso - kuře, krůty a ryby - vykazují v průběhu studie mírně nižší riziko úmrtí než ti, kteří jedli jen malé bílé maso.
