Obsah:
- Lékařské video: Tip pro budování svalové hmoty | Špatná zpráva
- 1. Nakupujte v supermarketu předplatného
- 2. Nakupujte v kompletním supermarketu
- 3. Nejprve vytvořte seznam nákupů
- 4. Nepokládejte měsíčně, když máte hlad
- 5. Vyhýbejte se balení produktových uliček
- 6. Moudře si vybrat potraviny a jejich variace
- 7. Koupit v pravé části
Lékařské video: Tip pro budování svalové hmoty | Špatná zpráva
Chcete-li snížit nebo ovládat váhu, potřebujete speciální strategii. Důvodem je, že program na snížení hmotnosti neznamená pouze snížení podílu jídla. Musíte změnit svůj životní styl. Zahrnuje měsíční nákupní návyky, které jsou méně zdravé a ohrožují úspěch vaší stravy. Jaká je však správná měsíční nákupní metoda pro lidi, kteří ztrácejí váhu? Zde je sedm tajemství!
1. Nakupujte v supermarketu předplatného
Pokud chcete nakupovat denní potraviny, měli byste jet na trh nebo supermarket pro vaše předplatné. Problém je v tom, že pokud jedete na trh nebo supermarket, který je jiný než obvykle, máte větší pokušení se rozhlížet.
Nakonec nakupujete různé druhy potravin nebo nápojů, které jsou méně potřebné a mohou potlačit stravu.
Zatímco na odběru na trhu nebo supermarketu už víte, co koupit a kde se položky nacházejí.
2. Nakupujte v kompletním supermarketu
Podívejte se na co největší supermarkety. Tímto způsobem můžete nakupovat rychleji a efektivněji. Pokud je trh nebo supermarket, který jste navštívili, neúplný, musíte hledat položky, které nebyly zakoupeny jinde. Když nakupujete jinde, chcete si koupit další produkty, které ve skutečnosti nejsou na nákupním seznamu.
3. Nejprve vytvořte seznam nákupů
Nechoďte do supermarketů bez nákupního seznamu. Nákupní seznam vás může vést k nákupu pouze potřebných věcí během vaší stravy. Pokud nakupujete bez stínu, můžete se zbláznit a koupit příliš mnoho jídla a pití s výmluvou jen pro případ.
Po přípravě týdenního nebo měsíčního plánu nabídky si připravte seznam nákupů. Na trzích nebo supermarketech se připravte na to, abyste zůstali disciplinovaní podle seznamu, který byl vytvořen. Nebuďte v pokušení nakupovat dvě bezplatné propagační akce, například.
4. Nepokládejte měsíčně, když máte hlad
Studie provedená týmem odborníků z Cornellovy univerzity ve Spojených státech odhalila, že měsíční výdaje, kdy hladoví, mohou činit vysoce kalorické potraviny mnohem lákavějšími. Máte potíže s ovládáním a nákupem nadměrného občerstvení nebo nezdravých balených potravin nugget a klobásy.
5. Vyhýbejte se balení produktových uliček
Při nákupu byste se měli vyvarovat uličkám, které prodávají různé druhy obalových produktů. Rozsah od nealkoholických nápojů, sladkého občerstvení nebo bramborových lupínků až po zabalené maso, jako je hovězí maso.
Výrobky na balení obvykle obsahují příliš vysokou hladinu cukru, která může narušit úspěch vaší stravy. Takže se zaměřte na nákup čerstvých produktů, jako je maso, ovoce, zelenina a ořechy.
6. Moudře si vybrat potraviny a jejich variace
Před nákupem výrobku si vždy přečtěte informace o výživě a označení obalu! Věnujte pozornost obsahu a výživě a způsobu zpracování produktu. Vyberte si ingredience podle vzorce vaší stravy. Předpokládejme, že jste na nízkokalorické stravě. Najděte produkt s nejmenšími kaloriemi.
Kromě toho se ujistěte, že vaše druhy potravin se liší tak, aby výživa byla dokončena. Například maso, nekupujte jen kuřecí maso. Změňte si s rybami, hovězím masem nebo krevetou.
7. Koupit v pravé části
Nákup potravy v nadměrných porcích nevědomě způsobí, že budete jíst později. Protože se bojíte, že jídlo bude zastaralé a nadbytečné. Takže při nákupu měsíčně se snažte vybrat správnou část a vždy před vážením zvážte čerstvé potraviny, jako je maso, ovoce a zelenina.
Je lepší jen trochu a později znovu koupit, pokud se nedostane nadbytek a musí se jíst všechno ostatní.
