Obsah:
- Lékařské video: Skutečná příčina nemocí - dabing
- Jak může tělo postrádat tuk?
- Jaké jsou důsledky, pokud tělo postrádá tuk?
- 1. Deprese
- 2. Riziko výskytu různých nedostatků vitaminů
- 3. Často pociťujte zima
- 4. narušení zdraví srdce a cév
- 5. Ucítíte hlad a často hlad
- Takže, kolik tuku byste měli konzumovat za den?
Lékařské video: Skutečná příčina nemocí - dabing
Podle vašeho názoru potřebuje tělo tuk? Nebo dokonce si myslíte, že tuk jen činí tukový tuk a může způsobit pouze onemocnění? Možná jste jedním z mnoha lidí, kteří mají záhyby v břiše nebo velké velikosti stehen a paží, kvůli nahromadění tuku. Ve skutečnosti je dnes více lidí tučných a má nadbytečný tuk v těle. Přemýšleli jste někdy o tom, co se stane s tělem, které nemá tuky?
Jak může tělo postrádat tuk?
Tuk je jedním z makro živin, který má mnoho funkcí pro udržení tělesné rovnováhy. Stejně jako u různých živin potřebných v těle, tuk je živina, která musí být přítomna v každém jídle, které jíme. Existují různé typy tuků, které mají své vlastní účinky na zdraví.
Pro špatné a špatné tuky, jako je nasycený tuk, pokud se příliš spotřebuje, způsobuje onemocnění srdce, mrtvici, srdeční selhání a diabetes mellitus. Existují ale také tuky, které jsou dobré a prospěšné pro zdraví, a to mononenasycené a vícenásobné tuky.
Pokud používáte dietu s nízkým obsahem tuku, snížíte hladinu tuku v těle? Ano, mohlo by to být, ale nedává tělo bez tuku, protože ve skutečnosti se tuky nacházejí téměř ve všech zdrojích potravin, s výjimkou zeleniny a ovoce. Takže, když nesnášíte tukové zdroje, jako je margarín, ale konzumujete zdroj sacharidů a bílkovin, pak tuk zůstane ve vašem těle. Takže není možné úplně vyhnout tuku.
Jaké jsou důsledky, pokud tělo postrádá tuk?
Ve skutečnosti, pokud je v těle nadměrné množství bílkovin a sacharidů, tělo bude přirozeně ukládat a převádět na tuky. Může se však vyskytnout nedostatek tuku, zejména nedostatek dobrých tuků v těle. Zde jsou věci, které by se mohly stát, pokud vaše tělo postrádá tuk:
1. Deprese
Méně příjem tuku může způsobit, že osoba může zažít depresi. To souvisí s funkcí tuku, která hraje roli při syntéze hormonů a neurotransmiterů, z nichž jedním je serotonin. Serotonin je látka v nervovém systému nazývaná neurotransmiter, který hraje roli při vytváření pocitů klidu a klidu. Pokud máte nedostatek tuku v konzumovaných potravinách, jste vystaveni riziku deprese a různých dalších poruch duševního zdraví.
ČTĚTE TAKÉ: Která je lepší překonat depresi: Léčba nebo zdravý život?
2. Riziko výskytu různých nedostatků vitaminů
Tuk hraje důležitou roli v metabolismu a absorpci vitamínů rozpustných v tucích, jmenovitě vitamínů A, D, E, K. Tyto vitamíny vyžadují, aby se vstřebaly tuky v těle. Podle studie provedené výzkumnými pracovníky z Colorado State University je stav nedostatku vitamínů rozpustných v tucích jen zřídka nalezen, ale není to nemožné. Pokud k tomu dojde, funkce těla budou narušeny a vzniknou různé zdravotní problémy. Například jen problém s kůží, pokožka se uschne, vypadá bledě a nudně, protože vitamín E, který je pro pokožku dobrý, je v těle méně.
Nejenom že se mohou objevit poruchy kostí kvůli nedostatku vitaminu D a vitamínu K, problémy s viděním spojené s nedostatkem vitaminu A.
PŘEČTĚTE SI: Význam vitaminu A pro růst dítěte
3. Často pociťujte zima
Jednou funkcí tuku je udržovat tělesnou teplotu tak, aby byla vždy normální. Každý má subkutánní tuk, který je pod vrstvou pokožky tuk. Tento typ tuku, který udržuje tělo z chladného vnějšího vzduchu. A nejen to, že tyto tuky vytvoří teplo, takže tělo nebude studené. Tenní lidé proto často cítí chladné nebo citlivé na nízké okolní teploty.
PŘEČTĚTE SI: Změny v pokojové teplotě najednou v ohrožení zdraví
4. narušení zdraví srdce a cév
Tuk je rozdělen na dva typy založené na povaze a dopadu na tělo, a to dobré tuky a špatný tuk. Dobrý tuk je lipoprotein s vysokou hustotou (HDL), který slouží ke zvednutí zbytků tuku, který se hromadí v cévách a poté se přenáší do jater, což je místo metabolismu tuku v těle. Když aplikujete dietu s nízkým obsahem tuku, množství HDL - dobrý tuk - v těle klesá. Ve skutečnosti HDL je dobré pro zdraví srdce a cév. Nedostatek tohoto typu tuku způsobí některé problémy se srdcem.
5. Ucítíte hlad a často hlad
Různé studie prokázaly, že konzumace zdrojů tuku, které jsou vhodné pro vaše potřeby, může udržet hlad dříve a pomáhá regulovat chuť k jídlu. Mononenasycené a jednotlivé polynenasycené tuky jsou považovány za dobrý a účinný zdroj tuku, který odolává hladu. American Heart Association doporučuje konzumovat mononenasycené tuky a polynenasycené tuky, jako je avokádo, olivový olej, různé druhy ryb.
Takže, kolik tuku byste měli konzumovat za den?
U lidí, kteří jsou normální a ve zdravém stavu, je podíl tuku v jednom dni mezi 20 a 25 procenty z celkového počtu kalorií. To samozřejmě závisí také na věku, stavu těla a množství celkového tuku v těle - k určení hladin je zapotřebí krevní test.
Navíc složení druhů tuku, které je třeba vzít v úvahu, je lepší jíst potraviny, které obsahují více mononenasycených tuků a polynenasycených tuků, protože zvyšují hladiny HDL v těle. Zatímco spotřeba nasycených tuků by neměla překročit 10% celkového příjmu tuku za jeden den.
PŘEČTĚTE SI: Zeleninový tuk není vždy zdravější než živočišný tuk
