Obsah:
Potřebujete vysoký výživný příjem jídla během měsíce Ramadánu, abyste udrželi zdravé tělo. Vzhledem k tomu, že nejezdíte hodiny, může být zranitelná různými zdravotními problémy, od dehydratace, suché kůže a suchých rtů, zácpa, bolesti hlavy až po žaludeční křeče. Nyní je jedním z nejlepších způsobů, jak se vyhnout těmto problémům, rozmnožit při svítání ovoce a rychle rozbít. Jaké jsou nejlepší možnosti pro ovocné půst?
Doporučené výběry ovoce pro půst
Kromě populárních dat jako ta'jil, některé z následujících ovoce jsou také velmi užitečné pro udržení zdraví a fitness během vašeho půstu.
1. Meloun
Meloun je volba ovoce pro nalačno, které se buď jede za úsvitu, nebo se rychle rozbíjí. Plody melounu obsahují 91% vody, které pomáhají uspokojit tekuté potřeby těla a hydratují pokožku. Meloun je také bohatý na lykopenové antioxidanty, které chrání tělesné buňky před poškozením způsobeným útoky volných radikálů ze slunečního záření a znečištění životního prostředí.
Meloun také obsahuje vitamín A a vitamín C, který pomáhá udržovat vytrvalost během půstu, jestliže jíte meloun jako dezert během úsvitu.
Navíc jsou melouny také bohaté na citrulin a arginin. Studie publikovaná časopisemAmerický žurnál hypertenze zjistil, že oba jsou dobré pro udržení zdraví srdce. Arginin specificky pomáhá udržovat krevní oběh v těle hladký a pomáhá snížit přebytečné tukové plaky, které vyvolávají cholesterol až do náhlého srdečního infarktu.
2. Jahody
Stejně jako vodní meloun,jahody obsahují 91% vody, která může zabránit dehydrataci. Jahody zahrnují také ovoce s vysokým obsahem vitamínu C, které pomáhají udržovat vytrvalost, udržují zdravou pokožku a oči, aby se zabránilo vysokému krevnímu tlaku a infarktu.
Není vám to cizí, pokud jste častěji pomalí, omámení a obtížně soustředit se během půstu? Je to proto, že mozku chybí příjem živin z krve. Jídlo jahody při svítání a brzdění může pomoci zlepšení kognitivní funkce mozku a paměti díky obsahu vitaminu C a antioxidantů. Takže můžete zůstat produktivní, když jste na cestě po celý den, i když nemáte jíst hodiny.
3. Kiwi
Kiwi je další vysoce vitamin C ovoce, které je také bohaté na vlákninu, které vám pomáhá plnit déle. Vláknina v kiwi je dokonce víc než banán. To také činí kiwi dobrým plodem pro trávení. Studie ukazuje, že jíst dvě kiwi denně za jeden měsíc může pomoci snížit zácpu.
Zajímavé je, že kiwi neobsahuje tolik fruktosového cukru jako jiné plody, které mohou způsobit plynatost. Kiwi je ovoce s nízkým obsahem cukru, které skutečně pomáhá tělu rozkládat glukózu účinněji, a tím udržuje hladinu cukru v krvi.
Kromě toho je kiwi také bohatý na vitamín C, který slouží k zpracování tělesného tuku na energii. Takže konzumace kiwiho ovoce vás vyhýbá riziku zácpy a pomáhá tělu zůstat pod napětím.
4. Oranžová
Výběr ovoce pro jiné půst, který není méně zdravý, je oranžový. Nejenže je snadné se dostat, pomeranče jsou také bohaté na vitamín C, který pomáhá předcházet vám pocit slabosti a letargické během půstu.
Vitamín C, vitamín A, měď a kyselina listová, nacházející se v citrusových plodech, vyvolávají produkci bílých krvinek, které hrají roli při posílení imunitního systému. Takže nebuďte překvapeni, pokud se stanete více imunní proti útokům různých onemocnění, jako je chřipka a nachlazení, pokud jste pečliví v jedení citrusových plodů za úsvitu a zlomení rychlosti. Navíc pomeranče obsahují také naringeninové flavonoly, které mohou léčit zácpu.
5. Avokádo
Avokádo je ovoce, které je bohaté na zdravé tuky a plní rostlinné bílkoviny. Avokádo je jednou z nejzdravějších potravin pro srdce, protože zdravé tuky z legitích zelených plodů pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v těle.
Avokádo má také vysoký obsah vitamínu E, což pomáhá chránit pokožku před volnými radikály. Výhody vitaminu E jsou již dlouhou dobu známy, aby udržovaly pokožku pružnou a vlhkou, což je velmi pozitivní při hladovění.
Navíc avokádo obsahuje biotin a vitamíny, které jsou dobré pro produkci kolagenu, aby se udržely zdravé nehty a vlasy. Horčík obsažený v avokádě může poskytnout relaxační účinek, takže je dobré pro zmírnění svalového napětí a únavu při ošetření.
