Obsah:
- Lékařské video: TEST MOZKU | TOP 5 Cviků, které otestují rychlost vašeho mozku
- 1. Chůze ráno
- 2. Spánek ve tmě
- 3. Půst
- 4. Vyčistěte mozku aktivním uhlím
- 5. Vyzkoušejte nové věci
Lékařské video: TEST MOZKU | TOP 5 Cviků, které otestují rychlost vašeho mozku
Zachování zdraví mozku je stejně důležité jako udržení zdraví ostatních částí těla. Tím, že se mozku stále podílíte různými způsoby, můžete cítit různé výhody v celém těle. Ve skutečnosti lidé s demencí nebo senilními případy mohou zažívat mnoho zlepšení tím, že dělají mozkové cvičení. Pokud máte pocit, že máte zdravé tělo, to neznamená, že váš mozek je stejně zdravý. Musíte vědět, že čím víc se zvyšuje věk, buňky v mozku se stanou staršími a poškozeny. Proto se podívejme na různé drobné věci, které můžete dělat každý den a ukáže se, že jsou dobré pro mozek.
1. Chůze ráno
Sluneční světlo je nejúčinnější léčba, a pokud ji používáte správně, sluneční světlo vás může zvýraznit a zvýšit energii. To proto, že expozice světla může zvýšit mozkovou aktivitu a vyšší bdělost než pití šálku kávy. Modré světlo může také zrychlit čas a reakci cirkadiánního rytmu (body těla, které řídí programy spánku).
Naštěstí má většina z nás přirozený přístup k modrým světelným zdrojům. Modré světlo lze nalézt při plném slunečním světle. Modré světlo ve slunečním světle má až 1000 krát více světla než žárovka. Chcete-li dosáhnout maximálního přínosu, musíte nejpozději 30 minut po probuzení chodit 15 minut mimo pokoj.
2. Spánek ve tmě
Modré světlo je velmi dobré ráno a celé hodiny bdění, ale to může způsobit problémy v noci. Když jste ospalí a chtějí usnout, mozek přikázal tělu odpočívat. To znamená, že musíte minimalizovat vystavení modrému světlu na těle. Světlo na notebooku, mobilní telefon, ložní světlo, pouliční osvětlení a většina jiných umělých zdrojů světla vydávají modré světlo, které může snížit produkci melatoninu a snížit kvalitu spánku.
Chcete-li tuto situaci překonat, můžete použít ochrannou vrstvu k zablokování modrého světla z elektronické obrazovky. Minimalizací expozice modrému světlu po západu slunce můžete klidně spát. Kvalitní spánek vás může vzrušit, až přijde ráno.
3. Půst
Dalším způsobem, jak cvičit mozku, je přerušované hladování. Pokud strávíte pár hodin (například 16 hodin) bez jídla, pak se všechny dobré věci stane. Vedle spalování velkého množství tuku při hladovění se vaše mozkové buňky také stávají odolnější vůči poškození stresu. Kromě toho může přerušované hladování také zvýšit autofagi, což je způsob, jak se mozok čistí, odstraněním starých nebo poškozených buněk a vytvořením nových prostor. Stručně řečeno, jíst nemůže příležitostně těžit z mozku. Nicméně, možná pro některé lidi, zadržování hladu je samo o sobě problémem.
4. Vyčistěte mozku aktivním uhlím
Určitě máte v každodenním životě mnoho jedů. Nicméně, můžete minimalizovat expozici tím, že budete jíst potraviny, které mají nízký obsah toxinů a daleko od toxických prostředí, ačkoli se vyhnout jedům je zcela nemožné. Deodorace umělého vzduchu, cigaretového kouře a dalších látek mají chemikálie, které jsou škodlivé pro vaše zdraví. Při této expozici bude chémie mozku chaotická a duševní jasnost se zmenší.
Zde je role uhlí aktivní spuštění. Dřevěné uhlí byl používán po staletí pro detoxikaci a v současné době je stále používán v nemocnicích jako protijed na jedy. Dřevěné uhlí působí jako obrovská houba, která nasává toxiny z trávicího systému předtím, než se dostane do mozku a dalších orgánů, takže tělo může správně fungovat.
5. Vyzkoušejte nové věci
Studie provedla experimenty na myších s cílem určit účinek nových věcí na lidský mozek. Mozok myši, který je velmi podobný lidem, dělá krysy jedním z nejoblíbenějších zvířecích modelů v neurovědách. Výzkumníci srovnávali mozky myší v různých prostředích, někteří dostávali hračky, plošiny nebo hádanky a některé zůstaly v prázdných rovinách. Ve skutečnosti myši s novými věcmi mají mimořádný vývoj mozku, například:
- Zažijte růst nových mozkových buněk a vytvářejte silné nervové spojení.
- Mějte lepší paměť.
- Naučte se lépe.
- Zažijte zotavení rychle a úplně.
- Produkuje bílkoviny, které vyvolávají neurogenezi a přispívají k lepšímu pocitu pohody.
Tento koncept platí také pro lidi. Toto mozkové cvičení může být považováno za aktivitu spouštějící mozky, aby pokračovala v práci. Udělejte něco, co se vám líbí každý den, ať už je to čtení, tanec, horolezectví, psaní, vaření a tak dále. Poskytnout mozku nové nápady, na které se zamyslíte, nové dovednosti zvládnout a nové zkušenosti, které si můžete vychutnat, mohou váš mozog zesílit, abyste mohli žít svůj život ještě lépe.
ČTĚTE TAKÉ:
- Reyeův syndrom: onemocnění, které napadá srdce a mozek dítěte
- 4 Vliv obezity na zdraví mozku
- Je kofein skutečně zlepšovat funkce kognitivních funkcí mozku?
