Obsah:
- Kyphosis gymnastics překonat hrbat
- 1. Pohyb zrcadlový obraz
- 2. Pohyb návrat hlavy
- 3. Nadřazený pohyb
- 4. Pohyb prodloužení životnosti
- 5. Pohyb hojení hrudní páteře
- Jaké jsou výhody gymnastiky kyphózy?
Kyphosis je abnormalita zakřivení páteře, takže vypadá "rounder", než by mělo být. Lidé s touto kostní poruchou budou mít zakřivení kostí o více než 45 stupňů. Tato podmínka někdy nezpůsobuje příznaky, jiné než záda vypadá více zakřivená aka hrbatá.
U některých lidí však tento stav může způsobit příznaky, jako je zadní ztuhlost, únava, únava, bolest zad a bolest páteře. Bez léčby se tyto příznaky mohou zhoršovat a pacientovi může být potíže s jídlem nebo dýcháním.
Tento stav může být obecně léčen neoperačním ošetřením. Takže se nemusíte bát, pokud máte tuto podmínku. Existuje celá řada cvičení, které můžete provést k léčbě potíže s poruchou páteře.
Kyphosis gymnastics překonat hrbat
Hlášení ze stránky Healthline, Dr. Nick Araza, chiropraktik v rodině Chiropractic v rodině Santa Barbara, vysvětlil, že existuje spojení mezi postojem těla a špatnými pohyby pohybu s kyfózou.
Po dobu asi 20 minut máte špatné držení těla, dojde k negativní změně kostí. Například často dělat něco s ohnutou tělesnou pozicí. Tato poloha způsobí, že se vaše hlava vyklopí dopředu. V důsledku toho stoupá tlak a tlak na páteř a krk.
Dr. Nick Araza doporučuje řadu gymnastických pohybů, aby zabránil a opravil přes klenutou záda. Toto cvičení musí být prováděno pravidelně, alespoň tři nebo čtyřikrát týdně. Před zahájením tohoto cvičení se poraďte s lékařem. Některé z těchto gymnastických pohybů zahrnují:
1. Pohyb zrcadlový obraz
Postupujte podle níže uvedených kroků zrcadlový obraz:
- Umístěte své tělo, aby se postavil rovně a položil ruce před stehna.
- Ohnout lehce dolů bradu a znovu udržet bradu. Cítíte tahání na rameni, když je čelo spuštěno a vynuceno. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund nebo 1 minuta. Pokud se objeví bolest, zastavte se.
- Pokud máte potíže s tímto pohybem, položte malý polštář za hlavu, abyste mohli tlačit hlavu zpět, když je vaše brada.
2. Pohyb návrat hlavy
Postupujte podle níže uvedených kroků návrat hlavy:
- Lehněte si na podlahu a uvolněte svaly kolem krku.
- Umístit ruce po stranách těla a ohýbat kolena.
- Udělejte krok zrcadlový obraz (zkontrolujte pokyny uvedené výše).
- Přidržte pohyb bříšky po dobu 15 sekund a opakujte pohyb po dobu 5 až 10krát.
3. Nadřazený pohyb
Postupujte podle níže uvedených kroků, abyste provedli supermanský pohyb:
- Umístěte své tělo do spánku na břiše a ruce vpřed.
- Udržujte tvář k podlaze.
- Zvedněte ruce a nohy nahoru a podržte každý pohyb po dobu 3 sekund a opakujte 10krát.
4. Pohyb prodloužení životnosti
Postupujte podle níže uvedených kroků, abyste vytvořili pohyby prodloužení životnosti:
- Umístěte své tělo tak, aby stálo vysoké
- Vraťte čtyři jeri ruce a nechte palce nahoru
- Zvedněte obě ruce na přední část hrudníku na horní část hlavy
- Každou změnu polohy ruky nastavte dech. Vytáhněte 3x hluboký dech.
5. Pohyb hojení hrudní páteře
Postupujte podle níže uvedených kroků hojení hrudní páteře:
- Připravte pěnový váleček za tělo a postavte tělo, které leží na něm.
- Ohnout kolena a sklopit ruce za hlavu.
- Pomalu protřepávejte pěnový válec; masíruje svaly kolem záda a páteře
- Proveďte tento pohyb po dobu 30 sekund až 1 minuta.
Jaké jsou výhody gymnastiky kyphózy?
Gymnastické pohyby nahoře mohou zlepšit držení těla a přispět ke zlepšení flexibility páteře kvůli kyfóze.
Výzkumníci ukazují, že gymnastické pohyby u pacientů s kyfózou mohou způsobit, že zadní svaly jsou silnější, takže mohou odolat tahání, jestliže hlava a páteř jdou dopředu. To ukazuje, že některé pohybové pohyby mají potenciál posílit extenzní svaly, čímž se snižuje zakřivení páteře kvůli kyfóze.
