Obsah:
- Lékařské video: The Best Food for Fibroids
- Různé zdroje potravin obsahují biotin
- 1. Vaječný žloutek
- 2. Ořechy
- 3. Sýr
- 4. Sladké brambory
- 5. Maso nebo orgány zvířat
- Věci, které je třeba vzít v úvahu při užívání dalších biotinových doplňků
Lékařské video: The Best Food for Fibroids
Biotin je vitamin, který patří do skupiny komplexů vitaminu B. Někdy se biotin také nazývá vitaminem H nebo B7. Stejně jako ostatní vitamíny B, biotin pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii. Pokud má tělo zdravé množství biotinu, můžete mít lesklé vlasy, zářící kůži a silné nehty.
Kromě zdraví je biotin také důležitý pro těhotenství. Biotin může pomoci funkci jater dobře a zdravě. Kromě toho, že se vyrábí prostřednictvím doplňků, ukazuje se, že biotin lze také získat zdravými potravinami, které můžete každý den jíst. Jaké potraviny jsou biotiny, které je třeba konzumovat?
Různé zdroje potravin obsahují biotin
1. Vaječný žloutek
V kuřecím žloutku ve skutečnosti obsahuje v sobě množství biotinu. Žloutky musí být před konzumací vařeny, i když teplo může snížit obsah biotinu v něm. Protože funkce biotinu je důležitá při vývoji kuřecích embryí, můžete použít vaječné žloutky jako jednu z potravin, které lze snadno získat biotin.
2. Ořechy
Surové, solené nebo pečené mandle obsahují stejné vysoké hladiny biotinu. Kromě mandlí obsahují jiné ořechy a hrach také obsah biotinu.
Pomocí pilně konzumujících druhů fazolů, jako jsou sójové boby, arašídy, zelené fazole, vlašské ořechy a mandle, může vám poskytnout bílkoviny, vitamín E a dostatečný příjem biotinu pro tělo.
3. Sýr
Většina mléčných výrobků obecně obsahuje v sobě množství biotinu. Gorgonzola nebo modrý sýr a sýr Camembert jsou některé z nejvíce typů sýrů obsahujících biotin podle studie, která zkoumala obsah biotinu v 23 typech sýra.
4. Sladké brambory
Sladké brambory obsahují nejvyšší obsah biotinu v zelenině. Protože sladké brambory obsahují také beta-karoten, je to skvělé pro ty z vás, kteří chtějí zkrášlit a léčit pokožku zevnitř. Sladké brambory můžete jíst pražením nebo pražením tak, aby se obsah biotinu v nich příliš nezměnil.
5. Maso nebo orgány zvířat
Kuřecí nebo hovězí játra obsahují vysoký biotin, přibližně 27 až 35 mikrogramů biotinu ve 3 unce vařené játry. Biotin se také vyskytuje u ryb jako je losos a sardinky. Losos, který je vařený varem, obvykle obsahuje 4 až 5 mikrogramů biotinu na velikost 3 uncí.
Věci, které je třeba vzít v úvahu při užívání dalších biotinových doplňků
Je třeba poznamenat, že když používáte další doplňky biotinu, existují určité rizika, která byste měli vědět, že mohou interferovat s některými léky. Pokud máte epilepsii nebo záchvatové problémy, zeptejte se svého lékaře, zda můžete užívat další biotin nebo ne. Vzhledem k tomu, že kombinace záchvatů a dalšího biotinu může představovat vážné riziko pro zdraví.
Pak, pokud kojíte nebo jste těhotná, můžete mít ve vašich prenatálních vitamínech vysokou dávku biotinu. Vyhněte se konzumaci přídavného biotinu, pokud Vám lékař nepomůže.Uvědomte si také, že biotin je ve vodě rozpustný vitamín. To znamená, že vaše tělo se už dlouho nemůže odklonit od obsahu biotinu v těle.
Poté, užívání vitamínu B pozdě v noci může narušit spánkový cyklus, buďte opatrní, když užíváte doplňky vitaminu B. Tyto vitamíny jsou nejlépe konzumovány ráno, aby zvýšily energii ve vašem těle.
