Obsah:
- Lékařské video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Co mám dělat, když mám cukrovku?
- Postarejte se o svou váhu
- Další pohyby než sledování televize
- Udržujte příjem potravy
- Přestaňte kouřit
Lékařské video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Máte cukrovku nebo máte sourozeného, který má cukrovku? Měli byste být opatrní, protože to může zvýšit vaše šance na rozvoj diabetes také.
Diabetes, zejména diabetes mellitus typu 2, má velmi silný vztah k rodinné anamnéze a původu ve srovnání s diabetem 1. typu. Mnoho studií prokázalo, že genetika hraje velmi důležitou roli ve vývoji diabetu 2. typu u osoby.
Některé studie ukazují, že riziko vzniku cukrovky je větší, když má matka cukrovku. Zatím, jestliže oba rodiče trpí cukrovkou, riziko je ještě větší a dosahuje 50%.
Navíc riziko diabetu je posíleno špatným životním stylem. V jedné rodině obvykle lidé mají tendenci mít stejné stravovací a cvičební návyky, takže více faktorů životního stylu může zvýšit riziko vzniku cukrovky.
Co mám dělat, když mám cukrovku?
Existuje několik způsobů, jak snížit riziko vzniku cukrovky. V podstatě vše, co musíte udělat, je změnit svůj životní styl, musíte se naučit aplikovat zdravou stravu a být vyvážen pravidelným cvičením.
Postarejte se o svou váhu
Byť s nadváhou je jedním z důležitých rizikových faktorů, které vám mohou způsobit cukrovku. Obezita může zvýšit riziko diabetu o 20 až 40krát vyšší. Pokud máte nadváhu, měli byste postupně zhubnout, dokud nedosáhnete normální hmotnosti.
Další pohyby než sledování televize
Sedavý životní styl nebo neaktivní životní styl hraje rovněž roli při rozvoji rizika diabetu 2. typu. Časté užívání svalů k pohybu může zvýšit schopnost svalů užívat inzulín a absorbovat glukózu. Tím se snižuje tlak na buňky tvořící inzulín.
Sledování televize je činnost, kterou často provádí většina lidí. Čím více času strávíte před obrazovkou televizního skla, tím větší je riziko nadváhy nebo obezity, a tím zvýší vaše riziko vzniku cukrovky. Nezdravé vzorce stravování související s sledováním televize mohou také vysvětlit vztah mezi sledováním televize a diabetem. Každé dvě hodiny, kdy strávíte sledování televize, může zvýšit vaše šance na rozvoj diabetu o 20%.
Udržujte příjem potravy
Samozřejmě, abyste se vyhnuli vzniku cukrovky, měla by se vaše strava změnit na zdravou stravu s vyváženou výživou. Existují 4 důležité změny, které můžete předejít vzniku cukrovky typu 2, a to:
1. Vybírejte sacharidy z celých zrn (celé zrno) než ty, které již byly zpracovány (rafinované zrno)
Existují důkazy, které naznačují, že dietní příjem, který obsahuje více celých zrn, jako je pšenice, může chránit vás před cukrovkou, zatímco diety s vysokým obsahem sacharidů byly zpracovány (rafinované zrno) může zvýšit riziko vzniku cukrovky.
Výzkum zdravotních studií ošetřovatelů I a II ukazuje, že ženy, které konzumují v průměru 2-3 porce celých zrn v jeden den, mají o 30% nižší pravděpodobnost vzniku cukrovky než ženy, které zřídka konzumují celá zrna. Studie byla provedena na více než 160 000 zdravých ženách a následovala 18 let.
Kůže a vlákniny v celých zrnech se obtížněji rozkládají na glukózu, což zpomaluje zvýšení krevního cukru a inzulínu a glykemický index je nižší. Výsledkem je snížení tlaku na tělo, aby se inzulín snížil, takže může pomoci zabránit cukrovce typu 2. Kromě toho jsou celá zrna bohatá na vitamíny, minerály a fytochemikálie, které mohou pomoci snížit riziko vzniku cukrovky. Místo toho bílý chléb, bílá rýže, bramborová kaše a koblihy mají vysoký glykemický index, který pak může zvýšit riziko vzniku cukrovky.
2. Vyvarujte se sladkých nápojů
Sladké nápoje také obsahují vysokou glykemickou zátěž, takže pití spousty sladkých nápojů je spojeno se zvýšeným rizikem cukrovky. Ve studii Health Nurses 'Health Study II ženy, které vypili jeden nebo více sladkých nápojů denně, měly 83% vyšší riziko diabetu 2. typu ve srovnání s ženami, které konzumovaly sladké nápoje méně než jednou za měsíc.
Dalším důvodem, proč sladké nápoje mohou zvýšit riziko vzniku cukrovky, je to, že je spojeno s přírůstkem hmotnosti. Výzkum uskutečněný Studie zdravotní sestry II a Zdravotní studie Černých žen ukazuje, že ženy, které konzumují spoustu sladkých nápojů, mají větší hmotnostní přínos než ženy, které omezují sladké nápoje.
Existují však další důkazy, které vysvětlují, že sladké nápoje mohou způsobit chronický zánět, vysoké triglyceridy, snížit hladinu cholesterolu (HDL) a zvýšit rezistenci na inzulín, kde jsou všechny rizikové faktory pro diabetes.
3. Zvolte dobrý tuk namísto špatného tuku
Dobré tuky, jako jsou polynenasycené tuky nacházející se v kapalných rostlinných olejích, oříšcích a semenech, vám mohou zabránit vzniku cukrovky. Zatímco špatné tuky, které můžete nalézt ve formě trans tuku na margarínu, jídlo rychlé občerstvení, nebo na smažených pokrmech, může zvýšit riziko vzniku cukrovky.
Na rozdíl od jiných polynenasycených tuků, polynenasycené tuky, které najdete v rybách, vás nemohou ochránit před cukrovkou. Polynenasycené tuky v rybách, které znáte jako omega-3, pomáhají předcházet srdečním onemocněním. Pokud máte cukrovku, jíst ryby vám může pomoci vyhnout se infarktu nebo úmrtí na srdeční onemocnění.
4. Omezte červené maso a vyvarujte se zpracovaného masa
Některé studie ukazují, že konzumace červeného masa a zpracovaného masa může zvýšit riziko vzniku cukrovky. Proč se to stalo? Mohlo by to být proto, že vysoký obsah železa v červeném mase může snížit účinnost inzulínu nebo může také poškodit buňky produkující inzulín. Ve zpracovaném masa může být za to zodpovědný vysoký obsah sodíku a dusitanů jako konzervačních látek. Můžete si nahradit příjem masa jinými zdravějšími zdroji bílkovin, jako jsou fazole, nízkotučné mléko, kuře nebo ryby.
Přestaňte kouřit
Pokud jste kuřák, okamžitě přestanete kouřit. Kouření je velmi nebezpečné pro zdraví, také může způsobit cukrovku. Kuřáci jsou více vystaveni riziku vývoje diabetu o 50% nebo více ve srovnání s lidmi, kteří nefajčí a těžké kuřáci mají vyšší riziko vzniku cukrovky.
