Obsah:
- Lékařské video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Má ovesné vločky tuk?
- Chyba při konzumaci ovesných vloček, které způsobují tvorbu tuku
- 1. Většina částí
- 2. Používejte nezdravé zálty
- 3. Jíte připravené ovesné vločky
- 4. Příliš mnoho dalších složek
Lékařské video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Možná jste slyšeli o trendu konzumovat ovesné vločky při zhubnutí. Ovesné vločky nebo ovesné vločky mohou být náhradou za základní potraviny, jako je rýže nebo brambory. Nicméně, někteří lidé skutečně zvážit po pravidelném jídle ovesné vločky. Znamená to, že dieta s ovesným vločkem je méně účinná? Počkej chvíli. Chcete-li odpovědět na otázku, zda ovesné vločky vytvářejí tuky, zvažte následující vysvětlení.
Má ovesné vločky tuk?
Než odpovídáte, zda se ovesné vločky stávají tuky, musíte nejprve porozumět tomu, co je skutečně ovesné vločky. Ovesné vločky jsou vyrobeny z celé pšenice, která je bohatá na vlákninu a neobsahuje nasycené tuky. Řada studií dokázala, že konzumace potravin bohatých na vlákninu a minimálního nasyceného tuku je účinná, aby se zabránilo nadváze. Ovesné vločky jsou tedy dobrou volbou pro ty z vás, kteří jsou na stravě.
Nicméně, to neznamená, že konzumace ovesných vloček může snížit váhu okamžitě. Studie v časopise Fyziologie a chování v roce 2010 ukázala, že ovesné vločky mohou opravdu zesílit. Podle spotřebitelského psychologa z Cornellovy univerzity, který zahájil studii, Brian Wansink, Ph.D., vlastně není jeho vlastní ovesné vločky, které tvoří tuky. Ale jak denně konzumujete ovesné vločky. Pokud máte špatnou strategii, samozřejmě můžete zvážit váhu.
Chyba při konzumaci ovesných vloček, které způsobují tvorbu tuku
Přestože existují lidé, kteří skutečně zvedají váhu, nemusíte se starat o konzumaci ovesných vloček na výživu. Pokud nebudete dělat následující chyby, snídaně z ovesných vloček vás nezvyšuje.
1. Většina částí
Během této doby můžete jíst více ovesných vloček s příliš velkou část. Suché ovesné vločky ve vaší misce trochu vypadají a nedělají vás plné. I když je vařený nebo vařený, ovesné vločky se rozšiřují a struktura je velmi hustá.
Podle klinické výživy ze Spojených států, Jennifer Bowers Ph.D., R.D., trik je jíst s malou miskou. Tímto způsobem nebudete nasycovat příliš suchou pšenici a vaše miska bude vypadat plnější. To může mrzačit mozog, jako kdybyste jedli dost.
2. Používejte nezdravé zálty
Celozrnná pšenice je zdravá, ale jestliže jíte s nezdravými výplněmi, nebude účinek na tělo cítit. Například pokud používáte čokoládové arašídové máslo s vysokým obsahem cukru nebo smaženými přílohami, jako jsou nugety nebo hovězí maso.
Pamatujte si, že to neznamená, protože už jíte ovesné vločky znamená, že můžete jíst nedbalo. Vyberte si výpalky, které podporují vaši dietu, jako jsou vejce bohatá na bílkoviny nebo čerstvé ovoce. Pokud chcete přidat některé příchutě, můžete použít med s nízkým obsahem cukru nebo skořice.
3. Jíte připravené ovesné vločky
Ovesné vločky (instantní) připravené k jídlu je snadnější, zejména ráno. Jen ho vaříte teplou vodou. Nicméně, rychlé hladiny ovesných vloček jsou mnohem vyšší než ovesné vločky, které musí být nejdříve vařené nebo vařené. Čím vyšší je obsah cukru, tím tělo ukládá více tukových rezerv než to, co je spáleno na energii. To jistě může zvednout váhu.
4. Příliš mnoho dalších složek
Pokud nejste zvyklí na konzumaci ovesné vločky nebo nemáte rád chuť bez chuti, můžete přidat přísady, jako je mléko, cukr, kakaový prášek (čokoláda) nebo sůl. Ve skutečnosti, aniž byste si uvědomili, že přidáte různé přísady, můžete výrazně zvýšit obsah tuku.
Namísto toho vařte ovesné vločky vodou. Postupně si zvyknete na chuť a texturu, takže nemusíte mít žádné další druhy. Také se nemusíte starat, jestliže ovesné vločky tuku dělají.
