Jaké jsou výhody Kegelové gymnastiky a jak to děláte?

Obsah:

• Lékařské video: MÍNUSY života v RUSKU
  
• Co je Kegel Gymnastika?
  
• Jaké jsou výhody Kegelových cvičení?
  
• Výhody Kegelových cvičení pro ženy
  
• Výhody Kegelových cvičení pro muže
  
• Jak dělat cvičení Kegel pro ženy
  
• Jak dělat Kegelovy cviky pro muže
  
• Co dělat, když děláte cviky Kegel
  
• Jak často Kegel cvičí, aby se výsledky cítili?
  
• Potřebujete použít nástroj?
  

Lékařské video: MÍNUSY života v RUSKU

V poslední době jsou Kegelovy cviky stále populárnější jak u mužů, tak u žen. Zpočátku byla gymnastika lépe známá jako gymnastika matka, která právě porodila. Kegelové cvičení se však ukázaly jako nesčetné výhody, které byly nejen dobré pro ženy, které porodily.

Proto se nyní cvičení Kegel doporučuje každému, kdo chce trénovat nebo zpřísnit pánevní svaly. Nebojte se nejprve, i když je to označováno jako gymnastika, ve skutečnosti tento svalový trénink nevyžaduje určitou sílu nebo fyzickou vytrvalost. Kegelové cviky snadno provádí nikdo jinde. Stačí se podívat na různé výhody a jak dělat následující mužskou a ženskou gymnastiku Kegel.

Co je Kegel Gymnastika?

Ačkoli se označuje jako gymnastika, vlastně Kegelovy cviky jsou cviky, které utahují pouze vaše spodní pánevní svaly. Proto se tělo a ostatní členové vašeho těla nemusí pohybovat.

Dolní pánevní dno se nachází v pánevní oblasti (svaly), přesně v svalu používaném k řízení rychlosti moče (moči).

Zpočátku toto cvičení vyvinul porodník ze Spojených států, konkrétně Dr. Arnold Kegel ve čtyřicátých letech minulého století. Hlavním cílem v té době bylo překonat problém inkontinence moči u žen, které právě porodily.

Postupně se ukázalo, že tato gymnastika je schopna překonat různé problémy kolem pánve a intimních orgánů, pokud se provádí běžně. Proto v současné době porodnice nebo urologové po celém světě často doporučují Kegelové cvičení jako domácí péči o různé zdravotní stavy zahrnující reprodukční orgány nebo intimní orgány osoby.

Nedělejte si chybu, tato gymnastika je nejen pro ženy, ale i pro muže. Nicméně, jak dělat mužské cviky Kegel a ženské cviky Kegel, je určitě jiná. Podrobněji o dolních cvičeních pánevního dna s Kegelem si přečtěte následující informace.

Jaké jsou výhody Kegelových cvičení?

Každý, kdo rutinně provádí toto cvičení, pocítí změny a výhody. Kegelové cvičení jsou svalové cviky, které se zaměřují na svaly pánevního dna. Svaly pánevního dna se nacházejí v oblasti mužských a ženských pohlavních orgánů. Takže ti z vás, kteří pravidelně dělají cviky Kegel, budou mít změny včetně následujících.

Výhody Kegelových cvičení pro ženy

• Zavřete vagínu po normální práci.
• Zrychlete vaginální zotavení po epiziotomii (vaginální nůžky během porodu). Protože Kegelové cvičení mohou zlepšit krevní oběh hladce do vaginální oblasti. Krev obsahující kyslík a různé živiny je potřebná k regeneraci různých buněk a vaginálních tkání, které byly poškozeny epiziotomií.
• Pomáhá překonat hemoroidy (hemoroidy), zejména po porodu vaginálně. Je to proto, že Kegel může urychlit krevní oběh do konečníku a vagíny.
• Vaginální utahování která se uvolnila, například když žena vstoupí do menopauzy. Tato výhoda vám pomůže vytvořit uspokojivější sexuální výkon.
• Pomáhá překonat příznaky prolapsu pánevních orgánů. Prolaps panvového orgánua to stav, kdy jsou oslabeny svaly a vazy, které podporují orgány v pánevní oblasti. To bylo dokázáno ve studii odborníků z Norska v roce 2012. Studie byla publikována ve Journal of Urology.

Výhody Kegelových cvičení pro muže

• Pomáhá zmírnit močovou inkontinenci. Močová inkontinence je obtížný stav, který odolává močení, nebo vždy cítí potřebu močení, mužů i žen. Kegelův úspěch v překonání tohoto problému byl projednán ve studii z roku 2009, kterou důkladně prozkoumala mezinárodní organizace Cochrane, která se zabývá zdravotnickými informacemi.
• Krevní oběh tak, aby penis mohl silnější erekci během sexu. Odborný tým z Izraele zjistil, že cvičení v dolní části pánevního dna mohou pomáhat mužům s erektilní dysfunkcí (impotenci), aby si udrželi erekci. Odborníci se domnívají, že toto cvičení může pomoci lépe kontrolovat vaši funkci a sexuální odezvu.
• Zabraňte a pomůžete překonat předčasnou ejakulaci. Účinky výcviku Kegel při řešení předčasné ejakulace jsou prokázány v Mezinárodním žurnálu Andrologie. Podle této studie může dělat cvičení Kegel přibližně dvanáct týdnů pomoci více než 50 procentům mužů s problémy s předčasnou ejakulací, aby zpozdily orgasmus, aby sex cítil více uspokojující.
• Zabránit dokončení močení nebo post-močení driblovat (moč stále kapání po močení), zejména u mužů. Výzkum v časopise BJU International uvedl, že toto cvičení bylo skutečně schopné pomáhat mužům řídit vypouštění moči, zvláště poté, co podstoupil operaci prostaty.
• Udržujte zdraví prostaty. Gymnastika je vhodná pro cvičení svalů kolem prostaty, aby mohla silně podporovat různé mužské reprodukční orgány.

Jak dělat cvičení Kegel pro ženy

Stejně jako mužské cviky Kegel, cviky Kegelových žen lze provádět při ležení, posezení, stojící nebo chůzi. Pokud je to poprvé, co jste si vyzkoušeli cvičení pánevního dna, měli byste to udělat, když budete ležet, s koleny ohnutými. Tato poloha minimalizuje gravitační sílu tak, aby se vaše tělo uvolnilo více.

Chcete-li zjistit polohu svalů pánevního dna, zkuste utažení svalů ve vaginální oblasti, jako kdyby jste zadržovali moč při močení. Smluvní svaly jsou vaše svaly pánevního dna.

Pokud již znáte umístění svalů pánevního dna, přečtěte si, jak provést následující ženy Kegelové cvičení.

1. Utáhněte spodní pánevní dno asi 3 sekundy.
2. Během utahování těchto svalů nedržte dech nebo utáhněte břišní svaly, stehna a hýždě.
3. Relaxujte spodní pánevní svaly po dobu 3 sekund.
4. Opakujte toto cvičení až 10krát.
5. Pro maximální výsledky proveďte toto cvičení třikrát denně.

Jakmile si zvyknete na cvičení Kegel, snažte se držet svaly pánevního dna mnohem déle. Začněte přidržením po dobu 5 sekund, dokud nebudete držet po dobu 10 sekund. Přidejte odpovídající pauzu, která trvá 5-10 sekund. Nezapomeňte dýchat jako obvykle při cvičení žen Kegel.

Svaly pánevního dna můžete trénovat kdekoli a kdykoliv, například když sedíte za stolem nebo při sledování televize. Při močení nedržte svaly pánevního dna, protože může ohrozit močový měchýř.

Jak dělat Kegelovy cviky pro muže

Pánská gymnastika Kegel nevyžaduje speciální přípravu nebo vybavení. Můžete to udělat kdekoliv. Nicméně poprvé můžete v klidu vykonávat cvičení Kegel. Je to tak, že vaše tělo se uvolní a spodní pánevní svaly se stanou citlivějšími.

Jediné, co musíte udělat, je zajistit, aby byly umístěny svaly pánevního dna. Chcete-li to provést, pokuste se utáhnout svaly, jako byste při močení zadržovali rychlost moči. Smluvní svaly jsou vaše svaly pánevního dna.

Po zjištění umístění svalů pánevního dna postupujte podle pokynů mužské gymnastiky Kegel následující.

1. Utáhněte spodní pánevní svaly na tři sekundy.
2. Během utahování svalů pánevního dna, dýchání jako obvykle a nedržte břišní svaly, stehna nebo hýždě.
3. Relaxujte dolní svaly pánevního dna a pauza asi tři sekundy.
4. Opakujte toto svalové cvičení asi desetkrát.
5. Pokuste se cvičit Kegel třikrát denně.

Pokud jste zvyklí na cvičení pánevního dna, snažte se zadržovat kontrakce svalů pánevního dna delší, což je 5 až 10 sekund. Dejte také vyváženou pauzu, asi 5 až 10 sekund.

Můžete také udělat mužské cviky Kegel při stojícím, chůzi nebo sedět za kancelářským psacím stolem. Během močení netáhněte svaly pánevního dna. To může způsobit rušení močového měchýře.

Co dělat, když děláte cviky Kegel

Ačkoli je toto cvičení poměrně snadné, existuje několik věcí, které je třeba vzít v úvahu. Mějte to na paměti, ano.

• Nedržte dech při práci s Kegelovými cviky. Jako obvykle noste dýchat nosem. Abyste to ulehčili, můžete se zhluboka nadechnout, zatímco držte zpět kontrakci dolních svalů. Pak uvolněte svaly a pomalu vydechujte.
• U mužů nedělejte svaly dole, jako byste chtěli močit. Toto cvičení se skutečně provádí zpřísněním svalů vzhůru, jako kdybyste drželi moč.
• Relaxujte svaly v oblasti břicha, stehen nebo hýždí. Reflexně byste mohli náhodně utažit svaly v různých oblastech. Chcete-li zabránit této chybě, můžete udělat Kegel jednou rukou na žaludek a druhou rukou na hýždě. Tímto způsobem pocítíte pohyb nebo kontrakci, když se svaly, které nejsou ve spodní pánvi, dotáhnou. Nicméně, s pravidelnou praxí si zvyknete uvolnit svaly vedle dolních svalů pánve.
• Vždy uvolněte svaly v dolní pánvi vždy, když dojde ke kontrakci.
• Neupusťujte toto cvičení, pokud močí nebo vymýváte. To bude mít jen špatný účinek na váš močový měchýř. Proto je důležité, abyste toto cvičení prováděli po močení nebo močení. Nejlepší čas na toto cvičení je, když je močový měchýř prázdný.

Jak často Kegel cvičí, aby se výsledky cítili?

Za účelem dosažení maximálních výsledků a změn na webu společnosti WebMD se uvádí, že toto cvičení by mělo být prováděno rutinně. Stejně jako ostatní svaly ve vašem těle, spodní pánevní svaly budou také pružnější a silnější, pokud budete pilně trénovat.

Pro začátečníky nebo lidi, kteří nikdy neučinili Kegelovy cviky, můžete začít praktikovat jednou denně. Najděte nejvhodnější čas, a to, když si můžete odpočinout a necítit se spěchat. Například po koupání v odpoledních hodinách nebo v noci.

Pokud je to normální, postupně zvyšujte trvání cvičení a jeho frekvenci. Nicméně, nedoporučujeme provádět cvičení Kegel více než třikrát denně. Příliš často děláte toto cvičení může skutečně způsobit, že svaly jsou unavené, takže skutečně zažijete rušení při močení nebo vysušení.

Podle různých studií obvykle toto cvičení pocítí pouze účinky a změny po pravidelné gymnastice po dobu čtyř až šesti týdnů. Ovšem tento efekt je jistě velmi přínosný pro zdravotní problémy, kterým čelíte.

Nyní, abyste byli rutinní, můžete provádět Kegelovy cviky při různých každodenních rutinách. Například při sledování televize. Můžete dokonce provést toto cvičení společně s vaším partnerem. Tímto způsobem můžete současně zvýšit intimitu a zvýšit sexuální potěšení díky tomuto cvičení.

Potřebujete použít nástroj?

Nyní máte k dispozici mnoho asistenčních produktů pro trénink. Nejběžnějším příkladem jsou Kegelové koule (Kegel míč) pro ženy Kegel cvičení.

V podstatě je tento nástroj vytvořen půjčováním koncepce jiného těla, který má za následek zatížení svalů, což může pomoci tvarovat a trénovat svalovou sílu. To je důvod, proč mnoho lidí, kteří chtějí budovat svaly, vydělávají v posilovně.

No, koncept koule Kegel je víceméně podobný. Zatímco sedí nebo stojí, musí žena vložit speciální kouli do vaginálního otvoru.

Pak, pokud míč vstoupil úplně, držte jej co nejvíce, aby se míč nepohnulo dále, ani nevypadlo z vagíny. To lze provést mírným uzavřením nohou tak, aby pozice nebyla příliš rozkročená.

Důvěryhodná váha Kegelovy koule, kterou používáte, může pomoci ženám utáhnout a utvořit svaly v dolní oblasti pánve.

Mějte však na paměti, že neexistují žádné studie, které by dokázaly, že trénink Kegel je účinnější než pravidelné cvičení. Kromě toho máte vysoké riziko bakteriální nebo plísňové infekce, pokud použité pomůcky nejsou hygienické a sterilní.

Nemluvě o riziku úrazu, jestliže použité nástroje jsou uvízlé v pochvě nebo poškozují vagínu. Nakonec, rizika, která by mohla nastat, jsou větší než přínosy, jak dělat gymnastiku pomocí pomůcek.

Proto je lepší diskutovat s vaší sestrou, porodní asistentkou nebo porodníkem nejvhodnější a bezpečnější způsob, jak dělat cvičení Kegel.