Obsah:
- Lékařské video: Barbara O' Neill, Fantastický tuk
- Jaké jsou výhody vápníku pro děti?
- Co se stane, pokud není dosaženo příjmu vápníku pro děti
- Ideální denní příjem vápníku je konzumován dětmi
- Nejlepší zdroj vápníku pro děti
Lékařské video: Barbara O' Neill, Fantastický tuk
Příjem vápníku pro děti je velmi důležitý pro růst a vývoj, zejména pro zdraví kostí a zubů dětí. Existuje však řada věcí, které potřebujete vědět dříve, než dáte potraviny nebo nápoje, které obsahují vápník pro vaše dítě. Co děláš? Viz úplný přehled v tomto článku.
Jaké jsou výhody vápníku pro děti?
Od dětství až po dospívání používá tělo minerály vápníku k vytvoření silných kostí a zubů. Nejen, že vápník také hraje důležitou roli při uvolňování hormonů a enzymů, stejně jako při udržování funkce svalů a nervů.
Hladiny vápníku v kosti začínají klesat, když děti začnou růst a postupně zmizí s věkem, zejména u žen. To je důvod, proč někdo, kdo dostává dostatek vápníku a fyzické aktivity během dětství a dospívání, bude mít tendenci mít silné kosti jako dospělí. Zatímco lidé, kteří nedostanou dostatok vápníku v rané fázi, je vysoké riziko vzniku různých kostních problémů později v životě, jako je ztráta kostní hmoty nebo osteoporóza.
Co se stane, pokud není dosaženo příjmu vápníku pro děti
Teenageři, zvláště ženy, kteří nedostanou dostatek živin pro optimální tvorbu kostí, budou vystaveni většímu riziku osteoporózy, která způsobuje, že kosti se stanou křehkými a náchylnými k zlomeninám.
Mezitím děti a kojenci, kteří nedostanou dostatek vápníku a vitaminu D (což napomáhá procesu absorpce vápníku) jsou vystaveni riziku vzniku rahity. Rakhitis samotný je onemocnění změkčování kostí, které způsobuje deformity v kostech, jako je hrbáč, špatný růst kostí a někdy způsobuje bolest a slabost svalů.
Ideální denní příjem vápníku je konzumován dětmi
Abyste předešli všem výše uvedeným skutečnostem, je pro vás důležité, abyste se ujistili, zda vaše dítě dostane dostatečný příjem vápníku. Na základě údajů o nutriční přiměřenosti vydaných indonéským ministerstvem zdravotnictví v roce 2013 se požadavky na vápník pro každou osobu budou lišit v závislosti na věkové skupině, pohlaví a činnostech, které vykonávají. Přestože obecně požadavky na vápník pro děti, které musí být spotřebovány denně, činí:
- Věk 0-6 měsíců 200 miligramů (mg) denně
- Věk 7-11 měsíců 250 miligramů (mg) denně
- Usua 1-3 roky: 650 miligramů (mg) denně
- Věk 4 roky a starší: 1 000 mg denně
Děti nemusí každý den plnit doporučené množství vápníku. Proveďte však průměrné množství vápníku po dobu několika dnů nebo týdne.
Nejlepší zdroj vápníku pro děti
Mléčné výrobky, jako je čisté mléko, jogurt a sýr, jsou některé z nejlepších zdrojů vápníku. Ukázalo se však, že můžete najít i jiné zdroje vápníku. Zde jsou některé potraviny, které jsou bohaté na vápník:
- Sardinky
- Sardel
- Egg
- Edamame
- Šalát
- Mandle
- Tmavě zelená listová zelenina, jako brokolice, špenát, bokkola a další.
- Sójové boby a přípravky, jako tofu a tempeh
Množství vápníku v každé potravině se skutečně bude lišit v závislosti na velikosti ovoce nebo zeleniny, značkách a tak dále. Děti mohou konzumovat výše uvedené druhy potravin s méně nebo více dávkami v závislosti na jejich věku a chuti. Proto vždy odhadněte správný výživový obsah v každém jídle, které vaše dítě spotřebuje.
Hladiny vápníku nejsou ovlivněny tukem, ale tuk v mléčných výrobcích hraje důležitou roli ve vývoji dětí. Děti do 2 let potřebují tučné tuky na zdravý růst a vývoj mozku, takže je zapotřebí příjem tuku z mléčných výrobků. Přesto může váš lékař také doporučit opak, kdy děti starší dva roky dostávají méně tuků z kalorií, a proto musí konzumovat mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, aby udržely zdravou váhu.
Je důležité si uvědomit, že pokud dítě rád pije mléko, ujistěte se, že nedostává příliš mnoho kalorií z mléka, ale z jiných zdravých potravin. Protože příliš mnoho vápníku může způsobit, že se děti stanou zácpou.
