Obsah:
- Lékařské video: TOP 5 Nejzajímavějších světových rekordů
- Některé možnosti dobrého jídla se spotřebovávají, když jste zbaven spánku
- 1. Ryby s vysokým obsahem oleje
- 2. Ořechy
- 3. Celozrnné potraviny
- 4. Vejce
- 5. Mango
- 6. Borůvkové ovoce
- Když nedostatete spánek, omezte konzumaci kofeinu
- Připojte se ke spotřebě potravin dostatečnou pitnou vodou
Lékařské video: TOP 5 Nejzajímavějších světových rekordů
Nedostatek spánku je stav, který není pro tělo prospěšný, protože mozku postrádá čas na odpočinek. V důsledku toho máme tendenci pociťovat únavu při nedostatku spánku. Kromě poklesu aktivity během dne, ospalost obvykle způsobuje nadměrný hlad způsobený zvýšením hormonu ghrelin. Ovšem splnění touhy jíst hodně, když ospalost nečiní náš mozek "čerstvý", ale někdy to může způsobit zhoršení ospalosti.
Některé možnosti dobrého jídla se spotřebovávají, když jste zbaven spánku
Potraviny mohou zvýšit nebo snížit energii v závislosti na množství a četnosti spotřeby. Často když jste ospalí, budete jíst více jídla, ale nemůžete splnit své energetické potřeby. Zde jsou některé příklady potravin, které jsou potřebné pro splnění energetických potřeb optimálně, když vám chybí spánek:
1. Ryby s vysokým obsahem oleje
Obecně platí, že různé druhy mořských ryb mají vysoký obsah oleje, jako je losos, tuňák a sardinky. Nenasycené tuky a bílkoviny, které pocházejí z různých druhů ryb, vám pomohou cítit se úplně déle a silněji, abyste mohli co nejvíce minimalizovat hlad a zabránit snackingu. Nenasycené tuky také pomáhají efektivně pracovat s mozkem, abyste mohli stále koncentrovat a udržovat stabilitu nálady, i když se cítíte unaveni.
2. Ořechy
Obsah nenasycených tuků v oříšcích je dobrý pro udržení nadměrného hladovění a může udržet zvýšení nadměrných stresových hormonů. Výběr konzumních arašidů s vysokým obsahem tuku, jako jsou kešu, je lepší než konzumace potravin, které obsahují cukr a sladidla, které mohou vyvolat zvýšení hladiny cukru v krvi.
3. Celozrnné potraviny
Celá pšenice nebo celozrnné stejně jako s ovesným chlebem a celozrnným chlebem, pomáhá nám zabránit jíst více jídla, když se cítíme unaveni. Tento typ jídla obsahuje nejen mnoho vlákniny, ale i složité sacharidy, které mohou produkovat více energie, mohou trvat déle v těle a mohou zabránit zvýšení nadměrné hladiny glukózy v těle.
4. Vejce
Jedním z účinků ospalosti je tlak na svalové buňky, ale to může být sníženo příjmem mastných kyselin, jako jsou EPA a DHA obsažené ve vaječné bílé. Tyto sloučeniny mastných kyselin mohou také udržovat zdraví krevních cév tím, že zabraňují zvýšení krevního tlaku.
5. Mango
Jedním z účinků ospalosti je touha jíst sladké potraviny. Spotřeba manga může tento stav překonat, protože mango obsahuje mnoho přírodního cukru, který je lepší pro regulaci energetické úrovně těla než přidání cukru v potravinách.
6. Borůvkové ovoce
Jednou ze složek černých borůvek jsou antioxidační sloučeniny, které mohou posílit imunitní systém těla. Při konzumaci borůvek můžeme minimalizovat výskyt onemocnění způsobených sníženou imunitou, když tělo nemá čas na odpočinek. Ovoce z borůvky je také efektivní pro vyrovnání hladiny cukru v krvi, takže se nestáváme snadno hladovět.
Když nedostatete spánek, omezte konzumaci kofeinu
Pokud se stále cítite ospalá, pravděpodobně budete konzumovat kávu. Víte však, že kofein, který je příliš vysoký, způsobí nespavost? Výsledkem je, že doba spánku v noci klesá a je pravděpodobné, že se na další den znovu objeví ospalost. Jednou z alternativ nahradit kávu je konzumace zeleného čaje, protože obsah kofeinu se uvolňuje postupně. Zelený čaj má také relaxační účinek, který snižuje hladinu hormonu stresu a pomáhá lépe se soustředit.
To platí také pro kofein z energetických nápojů. Kromě vysokého kofeinu mají energetické nápoje také vysoký obsah cukru. Tento okamžitý efekt čerstvosti netrvá dlouho, pokud skutečně zažijete únavu. Proto jsou krátké přestávky efektivnější než spotřeba energetických nápojů.
Připojte se ke spotřebě potravin dostatečnou pitnou vodou
Stav dehydratace může zhoršit pocit únavy, když jste ospalá. Tím, že naplníte dostatečnou pitnou vodu, pomůže tělo udržet energetické rezervy a zvýšit svou schopnost koncentrace. Voda je také potřebná, aby se mohla aktivně pohybovat, i když jste unavení.
ČTĚTE TAKÉ:
- 15 Překvapivé příčiny, které vám způsobují nespavost
- 6 způsobů, jak mít den po celou noc
- 4 příčiny, které nás zpomalují po jídle
