Obsah:
- Lékařské video: The unique connection
- Jak zabránit nevolnosti nebo bolesti při hladovění
- 1. Omezte určité potraviny
- 2. Ujistěte se, že jste hydratováni
- Jak se vypořádáte s energií během půstu?
- 1. Udělat dobré techniky dýchání
- 2. Vyhněte se přílišnému pohybu
Lékařské video: The unique connection
Při hladovění se vaše strava změní z normálu. Není divu, že potíže s trávením se mohou objevit po úsvitu nebo uprostřed vašeho půstu během dne. Tento problém s trávením se může objevit kvůli nesprávnému příjmu potravy a špatným stravovacím návykům za úsvitu a rychlému rozbíjení. Jednou z nejčastějších stížností, kterou pocítíte, je nevolnost nebo bolest. Poté, jak zabránit a překonat energii během půstu?
Jak zabránit nevolnosti nebo bolesti při hladovění
Nevolnost ne vždy následuje zvracení. Pokud se však nevolnost prodlužuje, může to způsobit ztrátu energie, zvláště pokud jste hladoví. Abychom uklidnili bohoslužby, jsou zde způsoby, jak zabránit nevolnosti nebo energii při hladování.
1. Omezte určité potraviny
Pokud budete nadále pociťovat nevolnost při plicích, mohlo by dojít k potížím s jídlem. Věnujte pozornost tomu, co jíte při svítání nebo iftaru. Chcete-li zabránit tomu, aby se při jídle pít hladil, měli byste násobit spotřebu banánů, rýže, jablek (applesauce) a toasty při svítání nebo porušení rychlosti. To je zvláště důležité pro ty z vás, kteří jsou náchylní k nevolnosti nebo prožívají období zotavení gastrointestinálních infekcí.
Banány, rýže, jablka a toast jsou vybírány, protože jsou snadno stravitelné a mohou být přijaty většinou lidí. Nicméně některé tyto potraviny mají nízký obsah bílkovin, tuku a vlákniny, takže nejsou ideální pro dlouhodobou stravu při pohledu na nutriční rovnováhu. Tato strava by také neměla být používána ke zhroucení.
2. Ujistěte se, že jste hydratováni
Před zahájením půstu je dobré zajistit, aby vaše tělo bylo dobře hydratované. Během úsvitu pijte spoustu vody a čistý vývar, aby nedošlo k dehydrataci. Navíc je důležité, aby se během procesu dávkování této kapaliny opírala žaludek.
Přesto se doporučuje dávat příliš mnoho tekutiny najednou, takže žaludek nemá protahování. Množství tekutiny, kterou může žaludek tolerovat, je 30-60 ml každých 10-15 minut. Pro děti a děti je množství jedné třetiny 30 ml.
Pomocí vzorku 2-4-2 můžete zabránit a eliminovat pocit energie během půstu, což jsou dvě brýle při rychlém přetržení, 4 brýle v noci a dvě brýle za úsvitu. Na druhou stranu, břišní úsek kvůli většině tekutin může způsobit zhoršení nevolnosti.
Jak se vypořádáte s energií během půstu?
1. Udělat dobré techniky dýchání
Výzkum provedený University of Connecticut ukazuje, že řízené hluboké dýchání může zmírnit nevolnost. Jiné studie také ukazují, že dýchání může kontrolovat nevolnost v důsledku chirurgického zákroku.
Vyzkoušejte si dechové cvičení, které jste si vzali z University of Missouri Research v Kansas City, aby se vypořádali s nauzeou při postování, jako je následující:
- Spánek na zádech, umístit polštář pod kolena a krk, abyste to udělali pohodlně.
- Umístěte ruce na žaludek těsně pod žebra, přičemž prsty jsou uzamčeny dohromady. Tímto způsobem budete mít pocit, že vaše prsty oddělíte, když si dechnete. Tímto způsobem budete vědět, že vaše dýchací praxe je správná.
- Vezměte si hluboké, pomalé dechy se žaludkem. Dýchat, jak dítě dýchá. Použijte membránu a ne žebra. Membrána vytvoří vzduchovou slamu, která je silnější než žebra.
2. Vyhněte se přílišnému pohybu
Vaše nevolnost se zhorší, pokud se příliš budete pohybovat, když se cítíte nevolně. Pokud je to možné, snažte se zůstat na jednom místě, aby se vaše nevolnost nezhoršovala. Posaďte se na pohodlnou lavicu, nebo si lehněte na gauč nebo postel, když se po jídle pocit nevolnosti nebo bolesti.
