Uvolněte lumbago s tímto kontextem 5 snadné protahování

Obsah:

• Různé typy strečinků pro řešení bolesti zad
  
• 1. Roztahování koček / krav
  
• 2. Dítě představuje
  
• 3. Koleno na hrudník
  
• 4. Panvicí naklápění
  
  
• 5. Dolní zákruta zad
  

Lumbago bude velmi znepokojující každodenní činnosti. Obvykle chcete jen ležet v posteli, aniž byste udělali něco jiného kvůli oslabující bolesti. Jamie Costello, sportovní instruktor v Pritikin Longevity Center + Spa, doporučuje několik druhů protahování, které můžete udělat pro snížení a léčbu bolesti zad. Kromě úlevy od bolesti může tento úsek také zvýšit pevnost a pružnost těla.

Různé typy strečinků pro řešení bolesti zad

Ujistěte se, že jste se roztahovali asi 10 až 30 sekund. Čím delší je úsek, tím méně bude vaše bolest. Proto se při strečování nepohne. Vychutnejte si proces a zapněte hudbu, abyste získali pocit uvolnění. Nezapomeňte zadržet dech, aby pomohl snížit bolest. Následují různé typy protahování, které vám pomohou vypořádat se s lumbago, který napadá.

1. Roztahování koček / krav

Toto hnutí se provádí pohybem svalů pasu ve dvou směrech, které pomáhají svalům snižovat a snižovat bolest. Chcete-li to provést, postupujte takto:

1. Dejte ruce a kolena na podlahu jako pózu, která se má plazit.
2. Potom natáhněte záda nahoru tím, že ji podepřete, aby vaše páteř vypadala zakřivená.
3. Držte jej pět sekund.
4. Pak dolní záda a ohýbat dolů, aby se vytvořila pánve.
5. Držte jej pět sekund.
6. Opakujte tento pohyb po dobu 30 sekund.

2. Dítě představuje

Tento postoj jógy se provádí tím, že se táhne vaše dolní části svalů, které se obvykle srazí, když dojde k bolesti. Chcete-li to provést, postupujte takto:

1. Dejte ruce a kolena na podlahu.
2. Roztáhněte ruce a dlaně na podlahu.
3. Umístěte boky nad paty, pak pomalu přitiskněte hlavu a hrudník dolů
4. Můžete také položit polštář těsně pod břicho, abyste podpořili tělo a snížili tlak na svaly pasu.
5. Protahujte po dobu 10 až 20 sekund na relaci.

3. Koleno na hrudník

Tento protahovací pohyb stimuluje kontrakce dolních svalů zad. Proveďte toto:

1. Lehněte si na zádech.
2. Zvedněte a ohýbejte kolena nad hrudník.
3. Použijte ruce k vytažení kolen a držte jej 20 až 30 sekund před návrat do výchozí polohy.

4. Panvicí naklápění

Kroky k tomu, aby se panvové naklápěly k léčbě bolesti zad:

1. Lehněte si na zádech.
2. Umístěte malý polštář pod hlavu.
3. Pak ohnout kolena a otevřete nohy šípky.
4. Zvedněte záda rovnoběžně s břichem a opakujte do výchozí polohy.
5. Opakujte pohyby 10 až 15krát tím, že pomalu snižujete pánev.

5. Dolní zákruta zad

Tento pohyb je určen nejen k napnutí dolní části zad, ale také k utažení vašich kloubů. Následuje kroky:

1. Lehněte si na zádech s koleny skloněnými k pravé nebo levé straně a nohám na podlaze.
2. Roztáhněte ruce na pravou nebo levou stranu.
3. Snažte se udržet ramena na podlaze, když jsou kolena ohnutá.
4. Držte jej 20 až 30 sekund před návrat do výchozí pozice.
5. Opakujte pohyb a natáhněte druhou stranu.