5 jednoduché a zdravé snídaně Recepty na keto dieta

Obsah:

• Lékařské video: Co jsem dnes jedla + jednoduché a zdravé recepty | What I Eat In A Day
  
• Princip potravin, které mohou nebo nemusí být v keto dietní nabídce
  
• Zaregistrujte se ke keto dieta recepty na snídani
  
• 1. Houlovou omletou
  
• 2. Grilované maso se špenátem
  
• 3. Barmanské palacinky a šlehačkou
  
• 4. Kokosová kaše
  
• 5. Čokoládový latte
  

Lékařské video: Co jsem dnes jedla + jednoduché a zdravé recepty | What I Eat In A Day

Ketogenní strava nebo keta dieta je dieta, která přijímá stravu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuku. Pokud je normální spotřeba tuku pouze 20-30%, ketogenní strava doporučuje příjem tuku až do 60-70%.

No, můžete si snadno vyrobit vlastní dietu keta, víte! Některé recepty keto diety můžete použít jako snídani, které se snadno připraví v krátkém čase. Nicméně nezapomeňte nejdříve konzultovat lékaře, než začnete s touto dietou, ano.

Princip potravin, které mohou nebo nemusí být v keto dietní nabídce

V podstatě musíte snížit sacharidy v každé z vašich jídel. Další je seznam složek které musíte snížit na keto dietě:

• Cukr obsahující potraviny jako soda, ovocné šťávy, smoothies, koláče, zmrzlina a sladkosti.
• Zrna nebo škroby, jako jsou pšeničné výrobky, rýže, těstoviny a obiloviny.
• Všechno ovoce kromě plodů jako je rapsberry, borůvka nebo jahoda.
• Ořechy jako hrach, fazole a fazole.
• Kořenová zelenina nebo hlízy, jako jsou brambory, sladké brambory, mrkev a řepové.
• Nezdravý tuk. Omezte spotřebu zpracovaných rostlinných olejů nebo majonézy.
• Omáčka, zejména ty, které obsahují cukr a nezdravé tuky.

Mezitím existuje několik potravinových složek musíte zadat do receptů keto diety, včetně:

• Červené maso, steak, šunka, klobása a kuřecí maso.
• Rybí tuk z lososa, tuňáka a makrely.
• Kuřecí vejce nebo vejce obohacená omega-3 mastnými kyselinami.
• Máslo
• Různé druhy sýrů
• Ořechy jako mandle a vlašské ořechy.
• Zdravé oleje, jako je olivový olej, kokosový olej a olej z avokáda.
• Avokádo.
• Nízká sacharidová zelenina, jako je zelená zelenina, rajčata, česnek a paprika.
• Koření, jmenovitě sůl, pepř a koření.

Zaregistrujte se ke keto dieta recepty na snídani

1. Houlovou omletou

Nutriční obsah: 77% tuku, 20% bílkovin, 3% sacharidů

Materiály:

• 3 vejce
• 3 houby
• 1 lžíce strouhaného sýra
• ⅕ části cibule
• 1 lžíce olivového oleje
• Trochu soli a pepře

Jak vyrobit:

1. Vejce nakrájejte v misce a přidejte sůl a pepř podle chuti. Beat do měkké.
2. Zahřejte olivový olej v pánvi se středním ohněm.
3. Vložte vejce do pánve. Počkejte 1-2 minuty.
4. Když se vajíčko začne vařit, ale stále je na něm surová část, posypeme ho na sýr, houbami a cibulí.
5. Složte vejce na dvě části. Když začnete hnědnout, odstraňte vajíčka a podávejte.

2. Grilované maso se špenátem

Nutriční obsah: 81% tuku, 16% bílkovin, 2% sacharidů

Materiály:

• 2 vejce
• 4 polévkové lžíce šlehačky
• 50 gramů špenátu
• 30 gramů uzeného masa
• 30 gramů strouhaného sýra
• 1/2 lžíce másla
• Sůl a pepř dle chuti

Jak vyrobit:

1. Předehřejte troubu na 175 stupňů Celsia.
2. Smažte slaninou s máslem na pánvi a vařte, dokud nebude ostrý. Pak přidejte špenát.
3. Bít vajíčka a šlehačkou a pak vylijte do trouby.
4. Přidejte uzené maso a špenát, který byl smažený, přidejte sýr nahoře. Pečeme 25-30 minut při 175 stupních Celsia.

3. Barmanské palacinky a šlehačkou

Nutriční obsah: 83% tuku, 12% bílkovin, 4% sacharidů

Materiály:

• 1 vejce
• 1 ¾ sýr
• M lbsp psyllium plevel prášek
• 1 polévková lžíce kokosového oleje

Topování:

• 2 lžíce malin, borůvek nebo jahod
• 4 polévkové lžíce šlehačky

Jak vyrobit:

1. Smíchejte všechny ingredience do misky a dobře promíchejte. Nechte 5 minut.
2. Ohřev kokosového oleje do pánve. Nalijte směs palačinek a vařte na středním ohni po dobu 3-4 minut na každé straně. Tam a zpět, aby se nehořilo.
3. Podáváme s borůvkami nebo jinými bobulemi.

4. Kokosová kaše

Výživový obsah: 89% tuku, 8% bílkovin, 3% sacharidů

Materiály:

• 1 lžíce másla
• 1 vejce
• 1 polévková lžíce kokosové mouky
• 1 lžička prášku psylliového plevy
• 4 lžíce kokosového krému
• Štipka soli

Jak vyrobit:

1. Smíchejte přísady do pánve na nízké teplotě. Míchejte, až získáte požadovanou texturu.
2. Podávejte s kokosovým mlékem nebo smetanou. Můžete také přidat bobule nahoru.

5. Čokoládový latte

Nutriční obsah: 87% tuku, 12% bílkovin, 1% sacharidů

Materiály:

• ½ polévkové lžíce kakaového prášku (čokolády)
• 1 vejce
• 1 polévková lžíce kokosového oleje
• ¾ sklenici teplé vody
• 1/2 extrakt z vanilky

Jak vyrobit:

Všechny ingredience vložit do mixéru a pyré. Podáváme teplé.