Obsah:
- Lékařské video: Ivan Oransky: Are we over-medicalized?
- Vlastně co je prehypertenze?
- Je jisté, že prehypertenze se stane hypertenzí?
- Jak kontrolujete prehypertenzi?
- 1. Udržujte váhu v ideálním rozsahu
- 2. Pravidelné cvičení
- 3. Upravte svou spotřebu potravy
- 4. Omezte příjem soli nebo sodíku
- 5. Omezit spotřebu alkoholických nápojů a přestat kouřit
- 6. Pravidelně provádějte kontroly krevního tlaku
Lékařské video: Ivan Oransky: Are we over-medicalized?
Když krevní tlak poněkud stoupá, nazývaný také prehypertenze, možná vám to nevadí. Mnozí se domnívají, že to není vážná záležitost. Avšak krevní tlak, který je méně než obvykle, se ukáže být nebezpečím. Je tento stav prehypertenze jistý, že se vyvinul do hypertenze (vysoký krevní tlak)?
Vlastně co je prehypertenze?
Prehypertenze je nová kategorie pro měření krevního tlaku. Ve skutečnosti je prehypertenze varovným signálem hypertenze. Toto označení je vytvořeno tak, abyste věnovali větší pozornost krevnímu tlaku, aby se v pozdějším horizontu nevyvíjel.
Lidé s prehypertenzí mají mírně zvýšený krevní tlak, ale nemohou být zařazeni do kategorie vysokého krevního tlaku nebo hypertenze.
Jste v kategorii prehypertenze, pokud máte systolický krevní tlak (nejvyšší číslo v krevním tlaku) 120-139 mmHg nebo máte diastolický krevní tlak 80-89 mmHg. Lidé s normálním krevním tlakem mají pod tímto číslem krevní tlak (120/80 mmHg).
Je jisté, že prehypertenze se stane hypertenzí?
Krevní tlak v rozmezí hypertenze je prakticky abnormální. Je to proto, že lidé s prehypertenzí mají dvakrát vyšší pravděpodobnost vývoje vysokého krevního tlaku než lidé s normálním krevním tlakem, ohlásili Harvard Health Publishing. Lidé s prehypertenzí mají také vyšší riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
Ačkoli lidé s prehypertenzí mají vyšší riziko vzniku hypertenze později v životě, prehypertenze nebude vždy hypertenze. To platí, pokud učiníte změny v životním stylu, jako je větší cvičení a správa zdravější spotřeby potravin.
Naopak, pokud se váš životní styl nezmění a nadále žije špatné návyky, bude pravděpodobnější, že se u Vás projeví hypertenze později v životě a zdravotní problémy spojené s krevním tlakem, jako jsou srdeční onemocnění, srdeční infarkt, selhání ledvin a mrtvice.
Jak kontrolujete prehypertenzi?
Pokud váš lékař diagnostikuje prehypertenzi, nemusí být nutné užívat léky na krevní tlak. Jednoduše změňte svůj životní styl tak, aby se prehypertenze nevyvinula do hypertenze. Některé z věcí, které můžete udělat pro kontrolu prehypertenze, jsou:
1. Udržujte váhu v ideálním rozsahu
Nadváha nebo obezita může zvýšit riziko hypertenze. Ztráta váhy, pokud jste obézní, je třeba udělat tak, aby byl krevní tlak lépe kontrolován.
2. Pravidelné cvičení
Cvičení vám pomůže udržet váhu a snížit stres, takže lze regulovat krevní tlak. Sportujte nejméně 30 minut denně nebo 150 minut týdně, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole a plavání.
3. Upravte svou spotřebu potravy
Potraviny mohou ovlivnit váš krevní tlak. Proto byste měli udržovat příjem potravy. Rozšiřte příjem zeleniny, ovoce, potravin, které jsou zdrojem bílkovin s nízkým obsahem tuku (jako jsou ryby, tofu a tempeh) a zrna (jako je pšenice). Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a omezte příjem potravin, které obsahují nasycené tuky a trans-tuky, jako jsou například smažené potraviny nezdravé jídlo.
4. Omezte příjem soli nebo sodíku
Snížení spotřeby potravin obsahujících vysokou sůl nebo sodík vám pomůže řídit krevní tlak. Omezte příjem sodíku pouze na 2400 mg, což odpovídá 6 gramům soli (asi 1 čajové lžičce). Snížit další množství soli v jídle a omezit konzumaci potravin s vysokým obsahem sodíku, jako jsou balené potraviny, konzervy a zpracované potraviny (zmrazené potraviny).
5. Omezit spotřebu alkoholických nápojů a přestat kouřit
Příliš mnoho alkoholu a časté kouření mohou zvýšit váš krevní tlak. Takže byste měli omezit nebo dokonce zabránit konzumaci alkoholických nápojů a kouření.
6. Pravidelně provádějte kontroly krevního tlaku
Pravidelným sledováním krevního tlaku zjistíte, že došlo ke změnám v krevním tlaku brzy. Takže můžete provést kroky dříve, než se problémy s krevním tlakem vyvinou vážněji.
