Obsah:
- Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
- Proč může dlouhý stůl způsobit bolesti zad?
- 3 cvičení k léčbě bolesti dolní části zad
- Sedněte si nebo cvičíte Pilates
- Udělejte to hluboký odpočinek
- Ostatní cvičení
Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
Věděli jste, že bolesti zad, které máte pocit, mohou být způsobeny, protože jste příliš dlouho?
Jo, jak bylo hlášeno LowBackPainProgramstálý po dlouhou dobu může způsobit bolesti pasu. Tato bolest se obvykle projeví v zadní části pasu. Tato bolest v oblasti dolní části zad může být mnohem bolestivější, pokud máte stres, postavení není dobré, když stojíte, váš žaludek je slabý nebo máte nadváhu.
Byla citována ergonomika z oddělení biologie kanadské univerzity v Quebecu, profesorka Karen Messingová DailyMail, říkají stejnou pozici, pokud je příliš dlouhá, ať stojí nebo sedí, svaly jsou ve stejné pozici.
"A lidé, kteří dlouhodobě stojí, mají bolesti a jsou obvykle fyzicky vyčerpáni," vysvětlila Karen.
Proč může dlouhý stůl způsobit bolesti zad?
Studie Karen byla provedena zkoumáním 4 400 pracovníků, kteří strávili většinu svého dne. Zjistil, že téměř ¼ má nízkou bolest zad. Fyzioterapeut Jill Gamlin, který je z Cambridge, řekl: "Když vstanete, těžiště se dostane do vašeho páteře a tělesná váha se ucítí kolem pasu."
Jill dodala, že pokud vaše svaly žaludku a pasu nejsou silné, vaše páteř začne být zatěžován, aby přilákal vazy a svaly a způsobil bolest.
Na základě studie z McGillovy univerzity v Kanadě, která zahrnovala 18 účastníků, kteří se stali předmětem studia, nepotřebujete příliš dlouho, abyste se cítili bolesti dolní části zad. Studie říká, že potřebujete jen 25 minut, než se vaše bolesti zad objeví.
18 účastníků studie bylo požádáno, aby stáli, zatímco vědci sledovali bolest v pasových svalech. Po 25 minutách všichni účastníci pocítili svalovou bolest v pase, podle odborníků a profesorů biomechaniky a ergonomie, kteří zkoumali, Dr. Julie Cote.
"Nicméně, někteří lidé také pocit tuhosti téměř celé jejich těla. Zdá se tedy, že u některých znevýhodněných lidí je jejich fyziologie pravděpodobnější, že se stanou nemocnými, když se postaví, "Dr. Cote.
3 cvičení k léčbě bolesti dolní části zad
Tak jak se vypořádáte s bolestí v zádech, které se cítíte kvůli příliš dlouhé době? Existuje několik činností, které můžete provést, například následující:
Sedněte si nebo cvičíte Pilates
Profesorka Karenová uvedla, že lidé, kteří strávili spoustu času, potřebují čas a odpočinek při posezení.
"Abyste se vyhnuli problémům, potřebujete sedět nejméně 6% nebo více denních aktivit. Cvičení, jako je Pilates, také pomáhají udržovat držení těla a posilovat svaly, které pomáhají páteři, "řekla Karen.
Udělejte to hluboký odpočinek
Jedno cvičení nebo cvičení, které může pomoci snížit bolesti dolní části zad hluboký odpočinek. Toto cvičení může snížit nerovnováhu a těsnost páteře. Toto cvičení také snižuje tlak na klouby kolem páteře. Kromě toho může také:
- Snižuje tvorbu předního pánev v důsledku příliš dlouhého stoje
- Otevřete a protáhněte klouby a svaly pánve
- Snižuje nadměrné křivky S v bederní oblasti
- Posiluje spodní břišní svaly
Chcete-lihluboký odpočinek, Stačí, když se oběma nohama rozdělíte, stejně jako v případě, že jste se ocitli v záchodovém záchodu. Tato klidová poloha je lepší než posezení, protože po příliš dlouhé době může vyvážit břemeno na páteři.
Ostatní cvičení
Jak citováno WebMD, existuje několik dalších cvičení, které můžete udělat pro léčbu bolesti dolní části zad.
- Dobré držení těla, když stojíte nebo sedíte. Když zdviháte nějaký předmět, zvedněte jej silou nohou (tak to uděláte z přikázání, pak stát), nikoliv s pasem (ohnutým).
- Do cvičení, které posilují vaše svaly, zejména břicho, pas a pánve. Tvorba silných svalů může způsobit velké změny a může zlepšit svalovou výkonnost.
- Nebuďte důvodem k tomu, abyste jen lehce leželi na posteli, když vám bolí váš pas. Musíte se hodně pohybovat.
ČTĚTE TAKÉ:
- Bolesti zad, co to je?
- Výhody uctívání pro zdraví našeho těla
- Jak zjistit tvar těla
