Obsah:
- Lékařské video: How to make work-life balance work | Nigel Marsh
- Výhody dovolené pro duševní zdraví
- Výhody dovolené pro tělesné zdraví
- Dovolená bez rutiny není pro zdraví zdravá
- Tipy pro pobyt v klidu a po dovolené
Lékařské video: How to make work-life balance work | Nigel Marsh
Každý má vlastní rutinu, která se stále děje každý den po celý měsíc i po celý rok. Bez toho by to mohlo vést k dlouhodobému stresu. Jedním ze způsobů, jak zastavit stres na chvíli, je přijmout dovolenou, a to je prospěšné pro své fyzické a duševní zdraví. Věděli jste ale, že výhody dovolené nejsou jen pro duševní zdraví?
Výhody dovolené pro duševní zdraví
Duševní zdraví je první věc, kterou zažíváte, když máte stres krátkodobý i dlouhodobý. Stres má také dopad na vznik deprese a snížení schopnosti provádět aktivity kvůli pocitu vyčerpání prováděnými rutinami. Jedna studie ve Wisconsinu ukázala vyšší riziko deprese u jedinců, kteří se jednou nevezmou méně než dva roky. Navíc další studie z University of Pittsburgh ukazují, že rekreační a rekreační aktivity mohou výrazně zvýšit pozitivní emoce.
Výhody dovolené pro tělesné zdraví
Dovolená není jen prospěšná pro uklidnění mysli, ale také pro celkové fyzické zdraví. Výzkumní pracovníci v oblasti imunity, prof. Fulvio D'Acquisto (jak bylo uvedeno dailymail) tvrdí, že nové a příjemné prostředí může stimulovat imunitní systém, aby lépe pracoval.
Výsledky experimentů s myší od firmy D'Acquisto ukázaly, že příjemné prostředí může zvýšit hladiny bílých krvinek, které jsou užitečné pro ochranu těla při vystavení infekčním činidlům bez podávání léků. On také tvrdil, že kromě užívání drog, změna prostředí, kdy byl nemocný, by mohl zlepšit celkové zdraví pacienta.
Kromě imunity je dovolení také dobré pro zdraví srdce, protože může snížit riziko vysokého krevního tlaku způsobeného stresem. To bylo prokázáno různými studiemi, jedním z nich je studie Frammingham Heart Study, která ukazuje, že někdo, kdo má běžně dovolenou, má menší riziko vzniku koronárních onemocnění srdce a úmrtí na nemoci související s kardiovaskulárními stavy.
Dovolená bez rutiny není pro zdraví zdravá
Svátky jsou jedním ze způsobů, jak kontrolovat stres a účinky na zdraví způsobené hormonem kortizolem, které jsou obecně spojeny s imunitou a zánětem cév. Stres je porucha duševního zdraví, která může trvat déle, jak mozog zažívá určité stresy. To způsobuje, že vývoj nemoci může probíhat podél stavu stresu člověka.
Chronický stres je velice pravděpodobné, že se objeví někdo, kdo nemůže ovládat stres nebo pracuje s velmi hustou rutinou každý den. Nakonec většina případů stresu může způsobit depresivní stavy, které způsobují snížení pracovního výkonu a kvality života u někoho.
Dovolená se nemusí dělat dlouho nebo cestovat daleko, ale to může být provedeno s využitím času k uklidnění a mysli, jako je dělat venkovní aktivity nebo dělat záliby, které nelze dělat během práce. Ačkoli účinky relaxace mohou být pociťovány jen na okamžik, ale na dovolené může snížit nahromadění času, když zažíváte stres.
Tipy pro pobyt v klidu a po dovolené
Jedním z cílů dovolené je získat chvíli klidu. Ale ve skutečnosti často udržujeme zdravé tělo a nemůžeme řídit stres během dovolené. To způsobuje, že dovolená je méně příjemná a má tendenci být únavná, takže po uplynutí dovolené nedává pozitivní účinek. Zde je několik tipů, jak zůstat fit, když jste na dovolené:
- Naplánujte čas a typ přepravy - určuje přípravu vašich potřeb a přizpůsobí je podmínkám počasí a silničním podmínkám. Bez přípravy mohou různé věci, jako například příliš dlouhá doba cestování, způsobit stresu během cesty.
- Dostat dostatek spánku - tato snaha začíná tím, že dostává dostatek spánku, než půjde na dovolenou. Vzorec zdravého nočního spánku snižuje obtížnost spánku nebo jet lag na dovolené. Pokud máte v noci nedostatek spánku, zkuste si během dne užít přestávku a omezit konzumaci kofeinu, pokud je to naprosto nezbytné.
- Zůstaňte aktivní - dlouhý výlet vás omezí v pohybu v čase, a tak využijte příležitostí, kdy se můžete pohybovat protahování a chodit. To je užitečné pro udržení uvolnění a napájení.
- Vyplňte a přizpůsobte nutriční potřeby - přizpůsobit potřeby kalorií sacharidů a tuků aktivitami, které se na dovolené zvlášť omezují, pokud se většinu času věnuje na sólové aktivity, jako je posezení a spaní. Kromě toho uspokojte potřeby vitamínů a vody, abyste si udrželi vytrvalost na dovolené.
- Vyhněte se kontaktu s rutinami - omezit používání modulů gadget a činností, které obvykle provádíte při práci. Kromě toho, že je pro vás obtížné uvolnit se, zůstáváte na práci během dovolené, snížíte kvalitu vaší dovolené a s větší pravděpodobností způsobíte, že se budete cítit provinile tím, že se rozhodnete pro dovolenou spíše než pro práci, takže se budete cítit stresově po dovolené.
ČTĚTE TAKÉ:
- 9 tipů pro udržení stravy na dovolené
- 6 Nejčastější chyby při kempování
- Co je to SPF a jaký je rozdíl mezi Sunscreen a Sunblock?
