Obsah:
- Jak se vypořádat s bolestí zad během menstruace
- 1. Napínání
- 2. Zkomprimujte nebo připravte teplou lázeň
- 3. Jezte čokoládové tyčinky
- 4. Pravidelné cvičení
- 5. Medicína
Bolest dolních končetin je jedním z mnoha problémů, které mrzají ženy, když přijdou jejich měsíční hosté. Bolest se obvykle soustřeďuje přímo na dolní část zad, oblast kolem hýždí. Pokud by vaše bolest v zádech během vaší doby narušila vaše aktivity, některé z těchto metod by mohlo pomoci uspokojit vaše stížnosti.
Jak se vypořádat s bolestí zad během menstruace
1. Napínání
Jednoduché úseky mohou pomáhat zmírnit žaludeční křeče a lumbago během menstruace. Zkuste sedět nebo stát vzpřímeně a potom střídavě otočit tělo vpravo a vlevo. Můžete to udělat i při ležení.
Nebo ještě v ležaté poloze, vytáhněte kolena na hruď a držte je těsně na chvíli.
2. Zkomprimujte nebo připravte teplou lázeň
Pokud není úsek dostatečně efektivní, můžete pokračovat stlačením boleného pasu teplým žínkem.
Teplé komprese se obvykle používají k odstranění bolesti svalů, které trvalo dlouho. Teplé teploty mohou rozšířit krevní cévy tak, aby krev a přívod kyslíku snadněji dosáhly postižené oblasti. To pomůže uvolněním pevných a tuhých svalů, což snižuje bolest.
Namočte žínku do teplé vody (40-50 ° C) a stlačte přebytečnou vodu a poté ji aplikujte do pasu po dobu 10-15 minut. Nebo můžete vzít teplou koupel.
3. Jezte čokoládové tyčinky
Po veslování prošli dvěma třemi ostrovy s tímto trikem. Zatímco uspokojení chutí pro sladké potraviny, můžete také zmírnit bolesti zad při jídle tmavé čokolády (tmavé čokolády).
Černá čokoláda má vysoký obsah antioxidantů, které jsou protizánětlivé a jsou přirozeným prostředkem proti bolesti
4. Pravidelné cvičení
Shrnutí různých zdrojů výzkumu, pravidelné cvičení během menstruace může snížit intenzitu bolesti dolní části zad, protože tělo bude pokračovat v produkci endorfinů. Endorfiny jsou chemické sloučeniny vyráběné mozkem, které uvolňují přirozenou bolest zevnitř.
Pravidelné cvičení také pomáhá krevnímu oběhu do oblasti, která je bolestivá ke snížení otoku a zánětu.
V podstatě všechny typy fyzické aktivity jsou pro vás dobré při menstruaci. Ale studie ukazují, že aerobní cvičení, jakojogging, jízda na kole, běh, plavání a pěší turistika jsou nejlepší sportovní možnosti pro menstruační ženy.
5. Medicína
Poslední způsob, jak si můžete vyzkoušet, pokud je vaše bolest zad stále nepříjemná, je užívat léky bez bolesti, jako naproxen nebo ibuprofen. Oba jsou protizánětlivé léky, které pomáhají uvolnit svaly tak, aby zmírňovaly bolest.
Použijte nejnižší dávku, abyste byli v bezpečí, ale ještě byste se měli poradit s lékařem před použitím jakékoli léky během menstruace.
