Obsah:
- Co je dieta s nízkým glykemickým indexem?
- Jak jdete na stravu s nízkým glykemickým indexem?
- Stačí, když použijete pouze dietu s nízkým glykemickým indexem?
Chcete jít na dietní stravu, ale jakou zmatenou dietu chcete? Vyzkoušeli jste někdy stravu s nízkým glykemickým indexem? Tato dieta je věřil pomáhá snížit hmotnost a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Tak co přesně je dieta glykemického indexu? Jaké jsou výhody?
Co je dieta s nízkým glykemickým indexem?
Hlavním principem stravy s nízkým glykemickým indexem je výběr potravin nebo nápojů s malým glykemickým indexem. Samotný glykemický index je interpretován jako rychlost, při níž je potravina přeměněna na cukr v těle. Čím rychleji se jídlo mění na cukr, tím vyšší je hladina glykemického indexu a naopak.
Potraviny, které obsahují vysoký glykemický index, by se měli vyhnout osobám s cukrovkou, protože to ovlivní jejich hladinu cukru v krvi. Proto je dieta s nízkým glykemickým indexem skutečně velmi vhodná pro osoby s diabetem v anamnéze.
Kromě toho, že dokážete kontrolovat hladinu cukru v krvi, může tato strava ztratit váhu. V několika studiích bylo uvedeno, že skupiny lidí, kteří jedli potraviny s nízkým obsahem glykémie, měly větší hmotnostní ztrátu než ti, kteří se v potravě nestarali o glykemický index.
Jak jdete na stravu s nízkým glykemickým indexem?
Pokud chcete jít na tuto dietu, pak je zde průvodce:
- Nekonzumujte potraviny, které obsahují nízký glykemický index, který má hodnotu vyšší než 70, například bílý chléb, bílou rýži, brambory, sušenky a různé sladké potraviny a nápoje.
- Omezte jídla obsahující mírný glykemický index v rozmezí 56-69, například arašídy, hrach, mrkev, ledviny, mléko, kukuřice, banány.
- Rozšiřte potraviny, které obsahují nízký glykemický index o hodnotě nižší než 50, například zeleninu, různé druhy ovoce, pšenici a hnědou rýži.
Stačí, když použijete pouze dietu s nízkým glykemickým indexem?
Pro ty z vás, kteří chtějí rychle zhubnout, pak tato strava není pro vás příliš užitečná. I když to má dopad na úbytek na váze, ale účinek této stravy není tak rychlý, jako byste použili dietu s nízkým obsahem tuku nebo jiné stravy.
Pak co když chcete rychle zhubnout pomocí této stravy? Můžete ji překonat tak, že tyto diety spojujete do plánování jídla. Používáte například dietu s nízkým glykemickým indexem spolu s dietou s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem soli.
To vás určitě přiblíží konečnému cíli, kterým je získání ideální váhy. Také kombinace zdravé výživy s přihlédnutím k potřebám Vašeho těla je nejvhodnějším způsobem, jak dostat tukovou hromadu pryč a vaše tělo zdravé.Proveďte následující kroky společně s aplikací glykemického indexu stravy, pokud chcete rychle získat ideální tělesnou hmotnost:
- Zajistěte vhodné rozvrhy a jídla.
- Snížit obsah cukru, soli a tuku.
- Rozšiřte stravování ovoce a zeleniny jako zdroje vlákniny.
- Vyvarujte se balení potravin a nápojů.
