Obsah:
Lékařské video: Daniel Stach: Náš největší problém je, že lidem přestává vadit lež | Neurazitelny.cz | Stůl pro tři
Váš tlukot srdce vám může říci, kolik hmotnosti vaše tělo nese. Olympijský plavec Michael Phelps má klidovou srdeční frekvenci v rozsahu 30 úderů za minutu. Jeho pulz je napůl nízký jako průměrný Američan.
A co ty
Jak vypočítat srdeční frekvenci v klidu
Vypočítávání tepové frekvence je snadné a vaše čísla můžete použít jako vodítko pro to, jak těžké budete muset v budoucnosti uplatnit.
K výpočtu tepové frekvence potřebujete pouze matematické dovednosti a stopky. Ale je důležité si vybrat, kdy spočítat. Získáte nejpřesnější čtení tepové frekvence, jakmile se ráno probudíte.
- Umístěte špičku ukazováčku a prostředního prstu pravé ruky na stranu dlaně levého zápěstí (nebo naopak), těsně pod základnou palce. Nebo položte špičku ukazováčku a třetího prstu na krk spodní čelisti na jedné straně krku. Nepoužívejte palec, protože má palec světelného impulsu, který vás může zmást při počítání.
- Jemně přitiskněte prst, dokud neucítíte puls pod prstem. Možná budete muset pohybovat kolem prstů, dokud neucítíte puls.
- Počkejte svůj puls za 15 sekund. Vynásobte výsledek o 4, abyste získali pokojovou frekvenci za minutu. Tři pulzy můžete počítat třikrát, pak si uvědomte průměr všech tří, abyste si byli naprosto jisti.
Takže, jaká je vaše tepová frekvence?
Podle American Heart Association, průměrná klidová srdeční frekvence:
- 10leté, starší dospělé a senioři: 60-100 úderů za minutu (BPM)
- Pro trénovaní sportovci jsou 40-60 úderů za minutu (BPM)
Co znamená mé pulzní číslo?
Ve věkové kategorii níže najděte věkovou skupinu, která je nejblíže k vám, abyste zjistili, že máte k dispozici normální cílovou srdeční frekvenci:
Maximální srdeční frekvence je nejvyšší srdeční frekvence dosažená při maximálním výkonu. Maximální tepová frekvence je 220 mínus vašeho věku. V ideálním případě by vaše tepová frekvence měla být mezi 50-85% Vaší maximální tepové frekvence. Srdeční frekvence během střednědobé nebo středně těžké fyzické aktivity je kolem 50-69% maximální tepové frekvence, zatímco srdeční frekvence během těžké fyzické aktivity může zvýšit srdeční frekvenci na 70-85% maximální tepové frekvence.
Důležité poznámky: Některé léky na vysoký krevní tlak mohou snížit srdeční frekvenci a tím snížit hladinu cílové zóny. Pokud předepisujete tuto léčbu, zavolejte svého lékaře a zjistěte, zda potřebujete nižší tepovou frekvenci.
Mějte také na paměti, že kromě úrovně aktivity, fitness a léků může být srdeční frekvence ovlivněna také teplotou prostředí, tělesnou polohou (např. Sedět nebo ležet), emocí a držením těla.
Moje srdeční frekvence je pod normálem, měla bych se obávat?
Pomalá srdeční frekvence, když neuděláte nic, znamená účinnější funkci srdce a lepší zdraví srdce a plic. Mohlo by to být také znamením, že mírně zvyšujete ducha a intenzitu cvičení.
Ale slabá srdeční frekvence (pod 60 BPM) může být známkou problému v elektrickém systému srdce nazývaného bradykardie. To znamená, že přirozený kardiostimulátor srdce nefunguje správně nebo že elektrická cesta srdce je narušena.
V případě těžké bradykardie srdeční frekvence tak pomalu, že nevyčerpá dost krev, aby uspokojila potřeby těla. To může způsobit příznaky, které se pohybují od únavy, závratě nebo bolesti hlavy, zmatenost, mdloby nebo mdloby; někteří lidé se mohou cítit bez dechu. V extrémních případech může být srdeční selhání nebo srdeční záchvat vedlejším účinkem slabého srdečního tepu, který může být život ohrožující.
Můj srdeční tep je rychlý, co to znamená?
Pokud cvičíte nebo vzrušujete, vaše srdeční frekvence má tendenci se zvyšovat, aby vám poskytla více kyslíku v celém těle, kde bude nejvíce potřebná energie. Pokud je vaše srdeční frekvence příliš vysoká, znamená to, že ve své fyzické aktivitě vynucujete přílišnou intenzitu. Takže se uvolněte při cvičení.
Na druhé straně, srdeční frekvence v klidu, která přesahuje 100 úderů za minutu u dospělého, je stav tzv. Tachykardie. Jak rychle "příliš rychle" můžete záviset na vašem věku a fyzickém stavu.
Podle studie na lékařské fakultě Univerzity Qingdao v Shandong v Číně mohou lidé, kteří mají klidovou srdeční frekvenci vyšší než 80 tepů za minutu, znamenat, že máte vyšší riziko, že zažíváte předčasnou smrt. "Vyšší klidová srdeční frekvence může předpovědět všechny příčiny a kardiovaskulární smrt," uvedl vedoucí výzkumný pracovník Dr. Dongfeng Zhang. WebMD.
Výzkumní pracovníci také zjistili, že lidé se sníženou frekvencí srdce 60 až 80 minut měli o 21 procent vyšší riziko.
Zhang však řekl, že toto riziko je malé - to znamená, že osoba, která umírá z rychlé klidové tepové frekvence včetně nízké. Kromě toho studie neprokazují, že srdeční frekvence způsobuje předčasnou smrt; výsledky studie pouze nalezly vztah mezi oběma podmínkami.
Co mohu udělat, aby se obnovila normální tepová frekvence?
Příliš rychlý nebo pomalý srdeční tep je často výsledkem jiného srdečního onemocnění, takže přijetí kroků vedoucích ke zdravému životnímu stylu obvykle zlepší vaše celkové zdraví. Například:
- Zdravá srdečně zdravá strava, jako je středomořská strava zahrnující různé druhy zeleniny a ovoce, olivový olej, celozrnné obiloviny, ořechy, ryby, mléčné výrobky s nízkým / beztučným obsahem a celozrnné.
- Vždy jsou aktivní každý den, nebo ne, většina dní v týdnu. Váš lékař vám může říci, jaká úroveň cvičení je pro vás bezpečná.
- Nižší hmotnost, pokud máte pocit, že potřebujete, a udržujte zdravou váhu.
- Spravujte další zdravotní problémy, které máte, například vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol.
Získejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud vynecháte, nebo máte příznaky srdečního záchvatu nebo máte závažné dechové napětí. Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud je vaše srdeční frekvence pomalejší než normálně, máte pocit, jako byste omdlil nebo se cítil dech.
ČTĚTE TAKÉ:
- 7 Výhody pitného vína pro zdraví
- Jak mohou cigarety způsobit onemocnění srdce?
- 4 z nejlepších sportů pro posílení srdce
