Obsah:
- To je důležitost příjmu zinku během hladování
- Potřeba zinku během půstu na základě věku a pohlaví
- Zinek potřebuje pro muže
- Zinek potřebuje pro ženy
- Různé dobré zdroje zinku se konzumují během půstu
Při hladovění obvykle dochází k poklesu imunitního systému těla kvůli nedostatku jídla a pití. To znamená, že esenciální živiny v těle nejsou dostačující, takže jste snadno unaveni a nemáte energii. Kromě vitaminů potřebuje tělo také řadu důležitých minerálů, jako je zinek, které pomáhají udržet vytrvalost během půstu. Aby tělo nebylo špatně zvládnutelné, kolik zinku potřebuje, když je potřeba potěšení? Zde je vysvětlení.
To je důležitost příjmu zinku během hladování
Už jste někdy cítili, že vaše tělo je slabé, není vzrušené, nebo je snadné nemocné v měsíci půstu? Pokud ano, znamená to, že váš imunitní systém klesá. Důvodem je změna stravy. Z těch, kteří jsou zvyklí jíst pravidelně a bez snackingu, můžete během půstu jíst jen za úsvitu a po zlomení rychlosti. Výsledkem je, že tělo může mít nedostatek vitamínů a minerálů, které mají vliv na snížení odolnosti těla.
Zde je důležitá role příjmu zinku jako jednoho z minerálů, které tělo potřebuje. Společně s vitamínem C zinek slouží k posílení imunitního systému tak, aby se tělo snadno nezhoršilo. Protože příjem zinku podporuje T lymfocyty, což je jedna z bílých krvinek pro boj s různými infekcemi v těle. Kromě toho, že tělo je zdravější, zinek hraje také roli při rozpadu sacharidů, takže tělo není při požití lehce oslabeno.
Pokud se stanete náchylnější k chřipce nebo kašle při hladovění, znamená to, že potřebujete zinek, abyste ho vyléčili. Podle studie zveřejněné v časopise Open Respiratory Medicine Journal je příjem zinku užitečný při snižování závažnosti symptomů chřipky, zatímco urychluje hojivý proces. Tak můžete procvičovat hladování zdravější a pohodlnější.
Potřeba zinku během půstu na základě věku a pohlaví
Potřeba zinku během nalačno je obecně stejná jako běžné dny. Je to prostě to, co potřebujete, aby se vaše dieta řídila co nejvíce, takže vaše zinek potřebuje během půstu je splněn, i když můžete jen sníst při svítání a rychle se zlomit.
Stejně jako ostatní vitamíny a minerály, zinek se musí lišit podle věku a pohlaví. Pokud jste začali trénovat své dítě na půstu od věku 7-9 let, pak je potřeba zinku u dětí, která musí být splněna, 11 miligramů (mg) denně.
Počínaje desetiletým rokem se množství potřebného zinku projevuje podle věku a pohlaví. Pro podrobnější informace se podíváme na podrobnosti o množství zinku podle výživové přiměřenosti stanovené indonéským ministerstvem zdravotnictví prostřednictvím nařízení ministra zdravotnictví č. 75 z následujícího roku 2013:
Zinek potřebuje pro muže
- Věk 10-12 let: 14 mg denně
- Ve věku 13-15 let: 18 mg denně
- Ve věku 16-18 let: 17 mg denně
- Ve věku 19-45 let: 13 mg denně
- Věk 46 let a více: 13 mg denně
Zinek potřebuje pro ženy
- Věk 10-12 let: 13 mg denně
- Ve věku 13-15 let: 16 mg denně
- Ve věku 16-18 let: 14 mg denně
- Ve věku 19-45 let: 10 mg denně
- Věk 46 let a více: 10 mg denně
Různé dobré zdroje zinku se konzumují během půstu
Ve skutečnosti každý příjem zinku, který vstupuje do těla, nebude dlouhodobě skladován a bude okamžitě plýtvat spolu s dalšími látkami. To je důvod, proč musíte udržovat zinek v těle tak, aby to bylo možné naplnit příjemem potravin bohatých na zinek.
Existuje mnoho zdrojů, které jsou bohaté na zinek. Různé zdroje potravin, které mají vysokou úroveň zinku, jsou ústřice, fazole, červené maso, ryby, celé zrno a jogurt.
Protože potřeby zinku mají tendenci být malé, neměl by být pro vás obtížné splňovat vaše potřeby zinku každý den. Například každé 85 gramů červeného masa obsahuje 7 mg zinku. Jste-li 25-letá žena, která potřebuje denně 10 mg zinku, znamená to, že jste splnili více než polovinu denní potřeby zinku jen tím, že budete jíst červené maso.
Chcete-li to dokonalé, můžete přidat 85 gramů fazolí jako svačinu obsahující 3 mg zinku. Přestože to vypadá snadněji, stále musíte věnovat pozornost vaší stravě, a to tak, aby nedošlo k přetížení nebo ztrátě zinku v těle.
V případě potřeby naplňte potřeby zinku pitím Redoxonu. Redoxon obsahuje kombinaci vitaminu C a zinku (dvojčinný vzorec), které vám pomohou udržet vytrvalost při plnění potřebných živin během jídla půstu. Nezapomeňte si vždycky přečíst pravidla používání před pijákem Redoxon!
